Невозможно общаться, принимать решения и действовать, при этом не расстраивая никого вокруг. Мы все совершаем ошибки, говорим или делаем вещи, которые ранят чувства других людей. Если у тебя развито чувство вины, ты эмпатичен или совестлив, осознание того, что ты причинил кому-то боль, может быть для тебя очень болезненным. Для того чтобы преодолеть эти негативные эмоции и вернуться в нормальное состояние, тебе необходимо воспользоваться следующими методами.
1. Не бери на себя ответственность за чужое настроение
Эмоциональное состояние другого человека — это не реакция на твои слова или действия. В основе ее всегда лежит сразу несколько факторов: его опыт, текущие обстоятельства жизни, внутренние переживания и так далее. Пытаться контролировать чужие чувства или нести за них ответственность — не просто бессмысленно, это еще и несправедливо, в первую очередь по отношению к самому себе. Ты не должен отвечать за то, как кто-то реагирует на твои поступки.
Выбор, как воспринять ту или иную информацию и что с ней делать, лежит на человеке, который ее от тебя получил. Как только ты признаешь тот факт, что настроение других людей не базируется на твоем поведении, ты освободишься от чувства вины.
2. Позволь окружающим разочаровываться в тебе
Запомни одну очень важную вещь: невозможно угодить всем. Как бы ты ни старался, все равно найдется кто-то, кто не оценит твои поступки по достоинству, просто потому, что человеку не нравишься ты сам, он завидует тебе, не понимает твоей истинной мотивации, — на самом деле причины можно перечислять еще долго.
Суть в том, что твое стремление к постоянному одобрению быстро приведет тебя к истощению, эмоциональной неустойчивости, тревожности и самобичеванию. Люди так или иначе будут разочаровываться в тебе, а ты будешь пытаться это исправить, забывая про свои собственные потребности, желания, цели и ценности.
Помни, что чужое разочарование — это чувства человека, а не показатель твоей недостаточной доброты, чуткости или заботы.
3. Сосредоточься на своих намерениях
Если так получилось, что ты кого-то расстроил, в первую очередь задайся вопросом, каковы были твои намерения. Существует большая разница между желанием причинить человеку боль или благими намерениями, даже если их результат в итоге оказался не таким, как ты хотел.
Если ты желал собеседнику только хорошего, но получилось не так — не кори себя слишком сильно. Между намерением и результатом всегда будет некий разрыв, они не будут совпадать полностью. Не стоит заниматься самобичеванием из-за того, что ты не можешь предвидеть все последствия своих действий.
4. Проанализируй ситуацию без самобичевания
Постарайся не сразу впадать в апатию и уныние, а сначала проанализировать ситуацию. И сделай это как можно более объективно. Рассмотри всю ситуацию от начала до конца и ответь на следующие вопросы: «Что именно произошло?», «Почему это событие расстроило человека?», «Что ты можешь сделать по-другому в следующий раз?».
Будь максимально честен с самим собой — это крайне важно. Этот анализ может помочь тебе извлечь из ситуации ценный урок и сделать выводы. Помни, что ошибки — это неотъемлемая часть пути и тебя определяют не они, а твое отношение к ним.
9 причин, почему у тебя не получается избавиться от своих комплексов
5. Принеси искренние извинения, если это будет уместно
Если ты правда считаешь, что твои действия причинили боль другому человеку, и сожалеешь об этом, то принеси извинения. Мы часто недооцениваем силу извинений, считая, что ситуацию никак не исправить или что собеседник не примет эти слова.
На самом деле искреннего «извини» бывает достаточно для того, чтобы тебя поняли и простили. Еще лучше, если ты сообщишь человеку, что понял, как твои действия повлияли на него. Важно при этом избегать оправданий и обвинений, быть честным с самим собой и не пытаться извиниться там, где ты объективно не виноват.
6. Установи границы
В любых взаимоотношениях между людьми должны существовать границы. Особенно важно устанавливать их тому, кто склонен брать на себя ответственность за чужие чувства. Обговаривай с человеком темы, которые вы не готовы обсуждать, проси заранее предупреждать тебя о том, какие поступки с твоей стороны могут обидеть или расстроить собеседника в конкретной ситуации.
Если тебя постоянно делают виноватым в своих негативных эмоциях, учись объяснять, что ты готов поддерживать и сочувствовать, но не можешь нести ответственность за чужое состояние.
7. Сосредоточься на том, что ты можешь контролировать
Повторяй себе как мантру, что ты не можешь контролировать чувства других людей. При этом каждый из нас может контролировать свои собственные действия и реакции. Сосредоточься на том, что ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы исправить или хотя бы улучшить ситуацию, как ты можешь предотвратить ее повторение в будущем.
Не исключено, что тебе нужно больше слушать других людей, быть более внимательным к их потребностям или просто научиться более эффективно общаться.
8. Практикуй сострадание к самому себе
Помни о том, что ты тоже человек. Ты не идеален, ты не знаешь, к чему приведет тот или иной твой поступок, ты не можешь предвидеть, как отреагирует твой собеседник в определенной ситуации. Не начинай критиковать себя или сомневаться в собственной ценности каждый раз, когда ты расстраиваешь кого-то. В такие моменты постарайся быть добрее к самому себе: эти ситуации заставляют нервничать не только других людей, но и тебя. Напоминай себе о том, что ты можешь делать ошибки.
В общем, относись к себе так, как ты бы относился к своему доброму другу, который находится в стрессе из-за того, что кого-то обидел.