Люди, живущие в ритме большого города, нередко испытывают стресс и впадают в депрессию. Поругался с кем-то в пробке, отчитали на работе, домашнее животное нагадило на ковёр, снова повысили квартплату и так далее — это только часть того, чему приходится противостоять нашей психике. Постепенно такие мысли скапливаются и не дают думать о чём-то более важном и хорошем. В этом случае тебе нужно очистить свой разум. Есть несколько способов это сделать, и, возможно, среди них ты найдёшь тот, что поможет тебе избавиться от посторонних мыслей и сосредоточиться на важном.
Попробуй дыхательные техники
Если тебе кажется, что это что-то из разряда эзотерики, то это не так. Главное в этом деле — правильный ритм. Сядь на кровать или откинься в кресле, расслабься, пусть тебе будет максимально комфортно. Закрой глаза и делай медленные и глубокие вдохи. Можешь положить руку на живот и почувствовать, как он медленно поднимается, когда ты вдыхаешь, и опускается на выдохе. Когда твоя грудная клетка максимально расширится, задержись на пару секунд, и только потом выдыхай. Полностью сосредоточься на дыхании, уже после нескольких вдохов ты почувствуешь, что посторонние мысли ушли.
Посмотри за тем, как плавают рыбы в аквариуме
Вообще, любое размеренное движение перед глазами как бы убаюкивает, заставляет человека забыть о тревогах. Один из самых лучших методов расслабления — это наблюдение за жизнью в аквариуме. Учёные выяснили, что чем больше аквариум, чем более он населённый, тем счастливее становятся люди, наблюдающие за его жителями, и тем ближе к идеальным значениям их пульс и артериальное давление. Поэтому, если у тебя есть аквариум, просто постой рядом с ним и посмотри, как в нём плавают существа из стороны в сторону, как медленно двигаются улитки, поедая водоросли со стекла, как колышутся на волнах от фильтра растения.
Займись кардио
Известно, что физическая нагрузка улучшает самочувствие, насыщая организм эндорфинами, химическими веществами, которые не только положительно влияют на психологическое состояние, но и уменьшают боль.
Причём для этого необязательно идти в спортзал и в течение часа непрерывно заниматься тяжёлыми упражнениями. Достаточно всего 5 минут аэробных упражнений, вроде быстрой прогулки, чтобы освободить свой разум от посторонних мыслей.
Одним из самых лучших вариантов тренировки считается чередование разминки с 30-секундными всплесками интенсивных упражнений, что даёт высвобождение большого количества эндорфинов за короткое время. Разумеется, для таких тренировок нужно иметь хорошее здоровье и проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний.
Послушай музыку, которая приносит тебе удовольствие
Учёные говорят, что музыка, от которой мы получаем удовольствие, снижает активность мозга и успокаивает его. Дело в том, что при прослушивании такой музыки срабатывает меньше нейронов в миндалевидном теле, той области мозга, что отвечает за страх. Другие части мозга также отправляют меньше сигналов.
Чтобы освободиться от мыслей, нужно прислушиваться к музыке, к смыслу слов, отдельным инструментам. Чем больше ты будешь сосредотачиваться на деталях, тем быстрее отпустишь посторонние мысли.
Помоги кому-нибудь
Быть добрым выгодно не только для кармы, но и для психики. Учёные говорят, что делая что-то хорошее для других людей, ты не только избавляешься от стресса, но и улучшаешь состояние своего иммунитета и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это происходит благодаря выплеску эндорфинов, который, к слову, намного сильнее, чем в случаях, когда ты делаешь что-то для себя. Таким образом организм не только уменьшает выработку гормонов стресса, вроде кортизола, которые разрушают тело и разум, но и получает удовлетворение с помощью гормонов радости.
Побудь со своим домашним животным
Если ты уделяешь мало времени своему домашнему питомцу, сейчас самое время поиграть с ним или просто поговорить о чём-нибудь. Твоя собака или твой кот не ответят, по крайней мере так, как человек, но помогут тебе выговориться. Кроме того, при взаимодействии с домашним животным организм человека выделяет окситоцин, гормон, отвечающий за установление связей и доверие.
Попробуй ASMR
ASMR — это феномен неясной природы, не имеющий научного объяснения, суть которого в том, что при определённых стимуляциях человек испытывает приятные непродолжительные ощущения покалывания в затылке и распространяющиеся по телу мурашки. Эти ощущения могут вызывать зрительные, звуковые и иные методы стимуляции, к примеру, шёпот, движения предметов и так далее. Триггеры, вызывающие это ощущение, похожее на слабую эйфорию, у всех людей разные, и тебе понадобится время, чтобы найти то, что будет вызывать приятное чувство именно у тебя. Но когда ты найдёшь свой триггер, поверь, погружение в него позволит тебе очистить разум от любых негативных эмоций.
Фантазируй на приятные темы
Подумай о том, что доставляет тебе удовольствие, ощущение спокойствия и умиротворения. Это может быть как реальное воспоминание, так и полностью выдуманное место или событие. Для этого, как и в случае с дыхательными практиками, нужно максимально комфортно расположиться в кресле или лечь на кровать, закрыть глаза и окунуться в мир фантазий. При этом нужно сосредоточиться на деталях, а не пролистывать образы как в слайд-шоу. Почувствуй запах нагретого поля, усеянного цветами, услышь звук морской волны, рассмотри закат солнца на берегу реки посреди красивого леса.
Также к этому ты можешь добавить записи звуков и ароматические свечи, которые помогут ещё глубже погрузиться в фантазии.
Практикуй хатха-йогу
Хатха-йога — это набор психофизических техник, которые направлены на успокоение ума. Это сочетание сложных поз и контролируемого дыхания, которое поможет тебе сосредоточиться на настоящем, отбросив все тревоги. Люди, регулярно занимающиеся хатха-йогой, отмечают, что они стали реже испытывать беспокойство, у них уменьшилось количество стресса, а во время занятий они отбрасывают все негативные мысли. Кроме того, хатха-йога позволяет улучшить гибкость тела и уменьшить влияние малоподвижного образа жизни. Разумеется, заниматься хатха-йогой нужно только под присмотром наставника, так как некоторые позы при неправильном выполнении могут привести к травме.
Займись творчеством
Для того, чтобы избавиться от посторонних мыслей, подойдёт любое творчество, которое тебя увлекает. Особенно хорошо помогают медитативные простые повторяющиеся действия, вроде складывания оригами, рисования, замешивания теста и так далее. Также забыть о невзгодах помогает обучение чему-то новому. Так, например, если ты будешь изучать новую композицию на гитаре, это так захватит твой разум, что ты забудешь обо всём, что тебя беспокоило, сосредоточившись только на выполнении поставленной задачи.
Помни, главное — это получать удовольствие от процесса, а не пытаться достичь каких-то целей и рекордов.
Смени род деятельности
Если твоя деятельность по большей части связана с умственным трудом, тогда тебе стоит сделать перерыв и заняться физической работой. Живёшь в своём доме? Почини забор, прополи грядки или подстриги газон. В квартире тоже найдётся место для физического труда, например, сделать генеральную уборку. Чаще приходится работать руками? Разгадай сканворд, поиграй в квест, попробуй написать историю. В любом случае тебе нужно сменить род деятельности, чтобы выбраться из рутины. Так ты пробудишь интерес у мозга и заставишь его отвлечься от других мыслей, сосредоточившись на непривычном действии.
8 способов избавиться от скучной рутины и начать жить на полную