Ощущение, будто тебя все покинули и забыли, может возникать по, казалось бы, совершенно объективным причинам. Молчащий все выходные телефон, ни одного сообщения в социальных сетях, никаких приглашений или хотя бы предложений о встречах. Между тем мир явно не замер, никто не нажал на глобальную кнопку паузы. Пока ты сидишь дома, друзья веселятся на вечеринке, коллеги по работе отмечают корпоратив, о чем свидетельствуют чаты в «Телеграме».
Оказавшись обделенным вниманием, обеспокоенный разум погружается в размышления: ты совершил какой-то проступок, с тобой что-то не так? Причина, реальная или надуманная, всегда найдется. Но за ее поисками из вида скрываются другие, более важные вопросы: так ли это важно и, если «да», как изменить ситуацию в будущем?
Страх исключения
Тревога обычно опережает страх на несколько шагов. Дискомфорт, вызванный отсутствием внимания, объясняется желанием соответствовать и страхом быть исключенным из чего-то важного. Некоторым людям нормально живется в одиночестве и почти полной социальной изоляции, если это осознанный выбор. Большинству же требуется чувствовать сопричастность к обществу. Чтобы удачно «вписаться» в группу, необходимо личное и регулярное присутствие. Иначе не уловить тренды, интересы, заботы и локальный юмор, скрепляющий отдельных людей. Таким образом, будучи покинутым, ты не теряешь ничего материального, но боишься упустить нечто важное, хотя и несколько абстрактное.
Как социальные существа, люди имеют врожденную потребность в принадлежности к чему-то. Сопричастность (приглашение куда-либо) воспринимается как движение к процветанию. Исключение, напротив, заставляет чувствовать себя отверженным, недостойным, неправильным.
По мнению психологов, важнейшую роль в восприятии человека играет его прошлый опыт. Недостаток внимания в детстве, непопулярность или прямые издевательства в школе, отсутствие отношений усиливают потребность в вовлеченности и сопричастности. Любой признак социального отвержения приводит к эмоциональной дезориентации. Особенно когда для такого вида «наказания» нет явных причин. Далее рассмотрим способы преодолеть тревогу.
6 ловушек эго, которые легко перепутать с личностным ростом
Осознание эмоций
Для начала нужно понять, что именно ты чувствуешь, оказавшись покинутым. Спектр эмоций довольно широкий: скука, ревность, гнев, грусть, уязвленное эго. Стоит уделить некоторое время, чтобы подтвердить одни и отмести другие чувства. Тогда картина прояснится, возникнут конкретные фигуры, места, личные желания. Обозначая существующие эмоции, ты возвращаешь хотя бы частичный контроль над ними. Во всяком случае, появляется предмет дальнейшего исследования, что позволит выбрать наиболее эффективный способ преодолеть проблему.
Пересмотр предположений
Сталкиваясь с неопределенностью, мозг автоматически предполагает худшее. Это явление называется предвзятостью к негативу. Такая особенность выгодна для выживания и эволюции. Если нечто кажется опасным, лучше не проверять, а просто бежать. Однако, говоря о субъективных чувствах и современном, относительно безопасном мире, наша эволюционная особенность может давать сбой — видеть угрозу там, где ее нет. В свою очередь, это порождает эмоциональный хаос.
Чтобы выбраться из ловушки, нужно продемонстрировать собственную разумность. Заметив, как мозг начинает предполагать худшее, прояви любопытство. Многие вещи, способные объяснить произошедшее, остаются без внимания. Ведь разум ищет не причины, а объяснения. Займись анализом ситуации в ручном режиме, не давая волю эмоциям.
Как улучшить взаимопонимание с окружающими, не изменяя себе и своим принципам
Оценка контекста
Будет полезно задаться вопросом: почему чувство покинутости так сильно? Иногда на этом зацикливается все внимание, тогда больше вообще ни о чем думать не хочется. Острая реакция на исключение из группы или события может быть вызвана схожими моментами из прошлого или принятыми за уже существующую реальность представлениями о будущем. Проще говоря, важен контекст и привязка к временному интервалу, в котором возникает тревога.
Разговаривай
Довольно часто мы полагаемся на способность читать мысли. При том, что ни один человек этого не умеет. Вполне возможно, что окружающие не осознают твои чувства и даже не пытались исключить тебя. Просто так вышло — по одной из миллиона причин. Об этом стоит говорить без истерик и повышенных тонов. Лучше всего выбрать юмористический подход или изобразить заинтересованность в последних событиях. После чего высказать сожаление о том, что не присутствовал лично. Заодно можно поинтересоваться, почему же тебе никто не позвонил и когда будет следующее мероприятие.
Вполне возможно, что ты столкнешься с формальными и лаконичными ответами, свидетельствующими о намеренном исключении. Плохая новость, но это лучше, чем перебирать догадки, оставаясь в неведении.
6 причин, почему не получается обрести уверенность в себе
Работа над самооценкой
От страха быть покинутым в первую очередь страдает самооценка. Ведь получается, что ты недостаточно хорош для той группы людей или отдельного мероприятия. Такой тревожный вывод делает разум. Однако здесь происходит подмена понятий. Если «недостаточно хорош» изменить на нейтральное — «несоответствующий», ситуация сильно меняется. Знаешь ли, ты не соответствуешь моральному облику вора-рецидивиста, но разве это плохо? Можно не соответствовать многому, вообще-то почти всему, и быть хорошим человеком.
Простейший способ повысить самооценку — проводить больше времени с людьми, которые тебя действительно ценят. Неважно, за что и в какой форме. Главное, чтобы ты это понимал и испытывал чувство комфорта, находясь в этой группе.
Внимание на себя
Оказываясь исключенным часто, тем более если это объективный факт, удели больше внимания себе. Займись интеллектуальным ростом, физическим или творческим развитием. Заботясь о себе, получишь подтверждение собственной значимости, возвысишься над ситуацией. Не навязывайся в компанию, где тебе не рады, и не перебирай одни и те же мысли по кругу. Сам стань лучше настолько, чтобы другие искали сопричастности с тобой.
Возможно, дело в тебе
Не исключено, что проблема все-таки в тебе, поэтому с тобой действительно не хотят иметь ничего общего. Во всяком случае, в рамках отдельной группы людей. Что поделать — это их право. Ты волен жить по собственным принципам, вести себя как угодно. Однако ровно такие же права имеют все люди. Попробуй вспомнить предыдущие встречи. Возможно, твои слова кого-то оскорбили, попытки познакомиться были излишне навязчивыми, шутки неуместными.
Возможна и другая, менее очевидная причина. Ты, наоборот, не проявлял инициативы, выглядел скучным — отсутствующим. В таком случае проявляй больше инициативы, но, главное, не старайся казаться тем, кем не являешься.
Комментарии
(0)