Говорить о своих чувствах бывает сложно, даже если твой собеседник — это близкий тебе человек. Кажется, что твою открытость могут воспринять негативно, тебя могут отвергнуть, обсмеять, назвать слабым. Из-за нежелания показаться окружающим излишне драматичным и риска быть не так понятым ты можешь долгое время копить эмоции в себе. Но это приведет лишь к усложнению ситуации.
Умение говорить о том, что творится у тебя внутри, — навык. Его можно и нужно развивать, если приложить хотя бы минимальные усилия. В этой статье мы собрали несколько шагов, которые помогут тебе начать говорить о своих чувствах без неловкости.
1. Предварительно формулируй мысли
Неловкость в начале разговора может возникать не из-за самих чувств, а из-за того, что ты не можешь их назвать. Поэтому прежде, чем инициировать беседу, стоит прояснить для самого себя, какие именно эмоции тебя захлестнули. Это поможет тебе избежать путаницы или резкости, следовательно, тебе не придется краснеть за свои слова и действия.
Как только ты сформулируешь, что и почему ты чувствуешь, говорить об этом станет гораздо спокойнее. Кроме того, тебе будет легче донести свою мысль до собеседника правильно, чтобы он сразу тебя понял.
2. Не жди подходящего времени
Ты можешь откладывать разговоры о своих чувствах, ожидая более располагающей атмосферы, подходящего настроения собеседника или просто момента, когда можно будет обсудить все без спешки и стресса. Но чем дольше ты молчишь, тем сильнее становится твое внутреннее напряжение. И вот в тот самый момент, когда ты все-таки решаешь поделиться своими чувствами с человеком, ты находишься уже на грани — эмоции обостряются, поэтому разговор проходит хуже, чем мог бы.
Перестань постоянно ждать — лучше всего говорить о том, что ты чувствуешь, вовремя. Даже если тебе кажется, что сейчас не совсем идеальный момент, но ситуация требует прояснения, подними тему. Чем быстрее ты обсудишь то, что тебя тревожит, тем больше вероятности, что беседа пройдет для тебя спокойно.
3. Начинай с простых формулировок
Огромная ошибка — считать, что говорить о своих чувствах обязательно нужно красиво с использованием сложных и грамотных понятий. Помни, что ты не психолог, тебе не нужно изворачиваться, чтобы донести что-то до собеседника. В подавляющем большинстве случаев все, что от тебя требуется, — это просто сказать о своих ощущениях обычными словами, которыми ты общаешься в жизни.
Конечно, ты можешь сказать «Я испытываю эмоциональный дискомфорт», но эта фраза, скорее всего, поставит адресата в ступор. Подойди к этому разговору проще: если ты ощущаешь обиду, грусть или раздражение, используй фразы «Мне обидно», «Мне грустно», «Я раздражен». Простота формулировок снизит неловкость как у тебя, так и у твоего собеседника.
4. Говори от первого лица
Никогда не стоит говорить о том, что ты чувствуешь, через обвинения. Фразы, которые начинаются с «Ты…», считываются собеседником именно так. В результате он закрывается от конструктивного диалога и начинает защищаться. Ты же в такие моменты ощущаешь неловкость и делаешь вывод, что тебе не стоило заводить этот разговор, ведь человек не признает свою ответственность.
Учись говорить от первого лица: «Я чувствую себя…», «Меня расстраивает…» и так далее. Так ты делаешь акцент на своих переживаниях, а не пытаешься вызвать чувство стыда и вины у собеседника. Такой подход с твоей стороны значительно повышает шансы на конструктивный диалог.
9 признаков, что ты проявляешь слишком много инициативы в общении
5. Прими тот факт, что ты неидеален
Многие люди стесняются говорить о своих чувствах, потому что боятся звучать глупо, показаться слишком эмоциональными или расстроить другого человека. Поэтому они долгое время держат все в себе, упуская возможности изменить жизнь в лучшую сторону.
Тебе важно понять и принять: ты и так неидеальный, ты — живой человек со своими недостатками, слабостями, ошибками. Естественно, вокруг тебя такие же неидеальные люди. Нет никакого смысла стараться поддерживать мнимый образ бесчувственной, самоуверенной, отрешенной личности. Ты можешь запинаться, делать паузы, долго подбирать слова, в итоге оказаться непонятым или отвергнутым. Но это не делает тебя хуже, скорее напротив — искренность и умение быть собой высоко ценятся в близких отношениях.
6. Тренируйся на безопасных людях
Если раньше ты редко говорил о том, что чувствуешь, попробуй начать с малого — любой навык можно и нужно развивать постепенно. Лучше всего стартовать с несложных разговоров с безопасными людьми. Главное условие: это должен быть человек, который умеет слушать.
Тренируйся на своих близких: говори им, что тебе приятна их забота, обозначай, что для тебя важно, если ты чувствуешь себя расстроенным, не пытайся это скрыть и так далее. Каждый такой диалог, пусть даже непродолжительный, — это большой шаг вперед. Со временем ты заметишь положительные изменения: уйдет неловкость, поэтому выражать свои чувства станет куда проще.
7. Учись выдерживать паузы спокойно
В разговорах о чувствах нередко возникают паузы, которые хочется чем-нибудь заполнить. Чаще всего, пытаясь избежать неловкости, люди рассыпаются в объяснениях и оправданиях. В результате неловкость только усиливается, а сама суть беседы теряется в потоке ненужных слов.
Учись выдерживать паузы — они придают твоим словам вес. То, что ты говоришь, важно само по себе, оно не нуждается в дополнительных подтверждениях. И суета в твоих словах и действиях точно не приведет собеседника к лучшему пониманию твоего внутреннего состояния.
8. Не превращай разговор о чувствах в лекцию
Не стоит устраивать слишком длинные монологи о том, что ты чувствуешь и почему, как это можно было предотвратить, чего ты ожидаешь от человека и так далее. Чем больше в твоей речи неважных деталей, ярких примеров и лирических отступлений, тем быстрее собеседник решит самоустраниться из диалога.
Старайся говорить мало, но по сути. За один разговор лучше всего обсудить одну эмоцию или ситуацию, которая ее вызвала. Так человеку будет гораздо легче услышать и правильно понять то, что ты пытаешься ему донести.
9. Принимай разную реакцию собеседника
Неловкость может рождаться из страха, что тебя не поймут, поднимут на смех или просто негативно отреагируют на твои попытки обсудить чувства. В моменты, когда ты испытываешь тревогу по этому поводу, важно возвращать себя в реальность. А реальность такова: ты не отвечаешь за реакцию другого человека.
Одни люди открыты к диалогу, другие — нет, это нормально. И это не делает твои чувства неправильными или неважными. Придерживайся зрелой позиции: спокойно выражай то, что тебя беспокоит, и будь готов к самой разной реакции собеседника. Ты никогда не сможешь узнать заранее, к чему приведет тот или иной разговор. Может быть, ты окажешься расстроен результатом, но также есть вероятность, что человек поймет тебя, разделит твои чувства или изменит свое поведение по отношению к тебе.
Как развить чувство собственного достоинства, не скатившись в высокомерие
Комментарии
(0)