Как начать день, который станет удачным

Вместе с нашими друзьями из компании Live Group рассказываем, как превратить утро из несносной поры, словно длящейся вечность, в первые приятные минуты начинающегося дня.

Создай атмосферу для крепкого сна и легкого пробуждения

Если у тебя есть возможность — не перегружай «завтрашнего» себя. Заранее распланируй задачи, доведи до ума шероховатости, на которые не захочется тратить время утром (невымытая посуда, оставленная в раковине, тоже сюда относится). Выспись — нехватка сна негативно сказывается на ментальном состоянии и нервной системе. Закрой окна плотными шторами, за час до сна не пользуйся гаджетами — лучше почитай книгу. Выключи светильники и другие электронные приборы, если знаешь, что яркие дисплеи будут раздражать. Наконец, запасись удобной маской для сна. Здорово, если к ней прилагаются гелевые вставки — такие можно ненадолго оставить в холодильнике, и их прохлада избавит тебя от красноречивых кругов под глазами.

Возьми за привычку подниматься с первым звонком будильника. Услышав его, тут же включай свет — так тело поймет, что сейчас не время впадать в спячку. Взбодрись под контрастным душем и иди на кухню — готовить лучший завтрак в твоей жизни.

Позаботься о вкусной и сытной еде

Еще с XIII века англичане предпочитают плотные завтраки, состоящие из яиц, тостов, обжаренного бекона и грибов, не просто так: от первого приема пищи зависит работоспособность в течение всего дня.

Порадуй организм блюдом с высоким содержанием белков и медленных углеводов — он скажет тебе спасибо. Не забудь про чертовски хороший кофе — крепкий и черный, словно безлунная ночь. Сублимированный порошок не подойдет — нужна тяжелая артиллерия из натурального молотого зерна. Например, зерновой кофе «Рио-Рио» от бренда «Живой кофе» обладает терпким вкусом и невероятно интенсивным ароматом — таким, что раз и навсегда забудешь про объятия с подушкой. Его легко заварить во френч-прессе, гейзерной кофеварке или кофемашине, и лучше помолоть перед самым приготовлением.

Любишь погорячее и поострее — попробуй капсулы Columbia Bogota для кофемашин Nespresso. У этих капсул средняя обжарка — кофе обладает насыщенным ароматом и ярким вкусом, так что поднимет на раз-два. К слову, готовится капсульный кофе тоже на раз-два. Тебе не придется молоть зерна — просто вставил капсулу в кофемашину нужного формата, и готово. Это очень экономит время.

Заказать кофе в капсулах

Избавься от раздражителей

Подумай, что выводит тебя из себя сильнее всего. Надоело стоять в пробках — попробуй добираться к офису на общественном транспорте. Устал от толкотни в метро и автобусах — пересядь на велосипед или начни ходить пешком (если место твоей работы, конечно, не расположено в другом конце города).

Старайся автоматизировать все процессы, будь то заведение будильника, приготовление блюда на завтрак или уборка, — так они не заставят тратить драгоценные минуты и нервничать попусту. Лень мыть посуду — доверь это дело электронной технике. Уход за капсульной кофемашиной не займёт много времени: нужно всего лишь выбросить использованные капсулы и слить воду из поддона. Повторять подобную процедуру необходимо по мере заполнения емкостей для отходов. Помни: чем меньше раздражителей, тем спокойнее ты в течение дня.

Разомнись

Не стоит недооценивать силу растяжки и утренней гимнастики. Старший помощник директора по медицинским и научным связям Ассоциации Альцгеймера Хизер Снайдер подчеркивает: «Две-три минуты стретчинга ежедневно улучшат когнитивные способности, усилят краткосрочную память и отдалят деменцию». Надо ли говорить о том, что во время тренировки ты разогреешь мышцы и подготовишь их к рабочему дню?

Желаешь понежиться под одеялом вместо занятий — не забывай, что оба дела можно совместить. Просто ляг на кровать, вытяни руки врозь, держа их ладонями вниз, и поверни нижнюю часть тела, скажем, в левую сторону — при этом положи ноги на спальную поверхность. Вернись в исходное положение и повтори его уже с другой стороны. Такое упражнение позволит избавиться от зажимов в позвоночнике, что благотворно скажется на состоянии мозга.