Чтобы прийти в форму, нужно не мало есть, а качественно изменить рацион и сам образ жизни. Вместе с VitaMeal рассказываем, как быстро набрать форму без вреда для здоровья.
Сократи количество сладкого
Не нужно полностью от него отказываться. Так ты только программируешь свой мозг на сопротивление — он будет требовать еще больше кондитерских изделий. Стоит поискать альтернативу: например, заменить молочный шоколад на темный, конфеты — на сухофрукты, а пломбир — на ягодный сорбет.
Перекусы булочками и круассанами также стоит взять под контроль. Полезной считается выпечка из цельнозерновой муки. Вместе с ней организм получает витамины В, Е и К, цинк, марганец, магний, селен, хром и пищевые волокна.
Занимайся спортом
Без него, к сожалению, не обойтись. Если делал большой перерыв, начни с легких тренировок. Это может быть йога, беговая дорожка или плавание в бассейне. Не стоит сразу перегружать организм — так ты рискуешь не только перенапрячься и все бросить, но и получить травму, если тело не подготовлено.
Если нет времени или возможности посещать тренажерный зал — не проблема. Бегай в парке или занимайся на турниках, ходи на работу пешком или приезжай на велосипеде. Главное — не сиди на месте. Благодаря постоянному движению запускается процесс жиросжигания, а метаболизм ускоряется.
Пей чистую воду
Даже легкое обезвоживание может спровоцировать переедание. Во всем виноват гипоталамус: этот отдел мозга одновременно регулирует ощущение голода и жажды. Если тебе внезапно захотелось порцию мороженого, выпей стакан воды и прислушайся к своим ощущениям. Скорее всего, потребность в сладком отпадет.
Кроме того, вода увеличивает расход калорий — выпиваешь стакан и уже через 10 минут скорость метаболизма увеличивается на 30%. Но злоупотреблять питьем не стоит, так как это может создать чрезмерную нагрузку на почки.
Согласно ВОЗ, каких-либо конкретных рекомендаций по питьевому режиму нет. У каждого своя ежедневная потребность в жидкости — она зависит от веса, уровня физической активности и даже состояния здоровья. Ее можно рассчитать по следующей формуле: 30–45 миллилитров воды умножаем на килограмм массы тела.
Не забывай про массаж
Приятный и эффективный совет, который помогает не только в вопросах красивого подтянутого тела, но и здорового образа жизни в целом. Если у тебя есть «проблемные зоны», от которых буквально никак не избавиться, попробуй пройти курс спортивного массажа.
Техника спортивного массажа действует в нескольких направлениях: снимает мышечные спазмы, улучшает отток лимфы и кровообращение, что дает возможность избавиться от отеков, позволяет ускорить клеточный метаболизм и повысить выносливость организма.
Усилить результат можно с помощью добавления в привычный крем эфирных масел вроде грейпфрута, лимона, розмарина или петитгрейна. Они усиливают кровообращение и способствуют выведению лишней жидкости из организма, а также стимулируют выработку коллагена и эластина.
Попробуй протеин
Иногда просто не успеваешь съесть необходимое за день количество белка. Он содержится в различных видах мяса и рыбы, яйцах, молоке, твороге и бобовых. Именно эти продукты приглушают тягу к сладкому, помогают контролировать голод и наряду с силовыми нагрузками позволяют уменьшить содержание жировой ткани и подчеркнуть рельеф.
Протеиновые коктейли легко добавлять в ежедневный рацион и восполнять норму потребления белка. Это очень удобно для тех, кто стремится похудеть, а заодно поддержать или набрать мышечную массу, но не особо следит за режимом питания.
Сывороточный протеин Whey Protein от VitaMeal содержит те же белки, что и в обычной пище, только без жиров и углеводов. В таком виде он быстро усваивается организмом. На выбор есть несколько вкусов: шоколад, персик и дыня-банан. Whey Protein рассчитан на 30 порций и его можно разводить в воде или молоке, а также добавлять в различные блюда и напитки: сырники, блинчики, каши и фруктово-овощные смузи.
VitaMeal — молодой российский бренд биодобавок для спорта, здоровья и красоты.В линейке VitaMeal есть биодобавки, которые повышают работоспособность и выносливость, ускоряют процесс восстановления после тренировок и перенесенных заболеваний, а также поддерживают иммунитет.