Как ты представляешь себе идеального человека? Наверняка это такой аккуратно подстриженный, хорошо одетый, подтянутый мужчина. При слове «идеал» ты вряд ли вообразишь человека с лишним весом, который тащится по улице и лениво пережевывает двойной чизбургер. Я же прав?
В основной своей массе люди в наши дни ведут сидячий образ жизни, и одному из главных аспектов мужественности — физической форме — уделяется слишком мало внимания. Когда человек постепенно взрослеет, легко упустить из виду заботу о собственном теле. Чем бы мы ни занимались: учебой, работой, семьей — мы чаще пренебрегаем своим телом, чем концентрируемся на нем. Ожирение и отсутствие активности медленно убивают мужчин во всем мире. Даже если ты замечаешь за собой лишь небольшую одышку, когда поднимаешься по лестнице, это значит, что ты теряешь форму, а у этого много последствий. Плохая физическая форма повышает риск заболеваний сердца, снижает сексуальную функцию, способствует возникновению диабета, высокого давления — и это далеко не все последствия плохой физической формы.
Взгляни правде в лицо: как по-твоему, ты в форме? Если нет, то не устал ли ты от этого? Небе не надоело весить на десять килограммов больше, чем пять лет назад? кашлять от малейшей пылинки, потому что выкуриваешь пачку в день? Тебя не достало останавливаться после каждого лестничного пролета, чтобы перевести дыхание, когда ты поднимаешься к себе домой? Если тебе надоело быть в плохой форме, то пришло время измениться. Когда твое тело подтянуто, ты чувствуешь себя лучше не только физически, но и морально.
Сегодня мы не будем говорить ни о советах врачей, ни о комплексах упражнений. Мы поговорим о моральной составляющей тренировок. Чтобы не забросить тренировки через неделю, прочитай эту колонку и начни занятия, помня о трех важных факторах физических нагрузок: мотивация, скромность и цель.
Мотивация
Спроси себя, зачем ты всё это затеял. Для себя? Для своей супруги? Для своих детей? Может, ради друга, который страдает лишним весом, но не имеет импульса, чтобы начать тренировки? Неважно, сколько у тебя причин, чтобы быть в форме, но именно они должны быть основной мотивацией для тренировок.
Когда ты только начнешь тренировки и даже когда с этого момента пройдет полгода, в твой жизни будут моменты, когда у тебя не будет желания заниматься. Не будет — и всё. В эти моменты тебе важно будет заново сфокусироваться на том, что заставило тебя начать занятия. Существует масса печальных сценариев на тему «что будет, если я брошу тренироваться» — давай не будем о них. Вместо этого поговорим о том, как мотивировать себя на то, чтобы продолжать тренировки.
Может, ты устал смотреть, как дети играют в футбол во дворе и быть не в состоянии играть вместе с ними. Может, ты хотел бы больше дать своей жене в постели, а не пыхтеть и задыхаться. Это может быть даже простое желание не стесняясь снимать футболку на пляже. Никто не говорит об идеальном теле, тебе нужна простая уверенность в себе.
Когда ты поймешь, почему ты хочешь снова быть в форме, найди способ напомнить себе об этом. Например, возьми свою старую фотографию, где ты в хорошей форме, и поставь ее на видном месте. При малейшем взгляде на нее ты будешь вспоминать, что когда-то был способен быть в лучшей форме, чем сейчас. Можешь придумать для себя какой-нибудь другой способ, но только обязательно мотивируй себя.
Скромность
Тебе уже не семнадцать. Понял? Когда люди спрашивают, как начать заниматься спортом, они упускают очень важный момент: сложнее всего решиться не на первую, а на вторую тренировку, на которую у многих мужчин просто не хватает духа. Многие, оказываясь в спортзале, думают, что они снова учатся в старших классах, и выкладываются на полную во время первой же тренировки. В результате на следующее утро они чувствуют себя разбитыми. Колени, спина и шея болят — да и стоять получается с большим трудом. Поэтому прежде чем работать в спортзале на износ, подумай, каково тебе будет на следующее утро и сможешь ли ты тренироваться на таком уровне постоянно. Пускай тебе не кажется, что небольшая нагрузка — это смешно. Медленный старт служит залогом того, что ты будешь заниматься и на следующий день. Кроме того, не думать о том, насколько круто ты выглядишь во время занятий, тебе также поможет скромность. Похоже, что сегодня в ней нуждаются многие мужчины.
Цель
Ставить цели и достигать их — важная часть твоего плана вернуться в хорошую форму. Если у тебя есть планка, которой ты хочешь достигнуть, по ней ты сможешь понять, насколько хорошо ты справляешься с задачей. Например, подумай, сколько ты хочешь весить. Определи для себя конкретный вес и сбрось столько, сколько потребуется. Можно ставить себе маленькие и большие цели. Например, просто пробежать километр без остановок, сбросить пять кило или даже пробежать за раз пять километров.
Цели хороши тем, что можно ставить перед собой новые, как только ты достиг уже намеченных. Определи, что тебе нужно, чтобы, например, пробежать всё те же пять километров: сбросить вес, бросить курить, привести мускулы в тонус — и работай над этим.
Остерегайся ставить перед собой слишком большие цели: важно, чтобы их можно было достигнуть за разумный промежуток времени. Возможно, ты хочешь однажды пробежать марафон, но начать путь к этому можно и с того, чтобы быть в состоянии преодолеть пару километров без остановок — так будет намного лучше. Главное помнить: неважно, насколько плохо ты оцениваешь свою физическую форму сейчас, вернуть себе хорошее физическое состояние возможно. Ты годами шел к этому состоянию. Значит, со временем ты можешь вернуться в исходный пункт, причем это произойдет гораздо быстрее, чем ты потерял форму.