С приближением лета все вокруг преображается и будто оживает. Это касается и внутреннего мира человека или его восприятия реальности. Дело здесь не только в психологии. Есть и совершенно объективные перемены: дни становятся длиннее, погода теплее. Нейробиологи считают, что сезонные изменения влияют на память, аппетит, режим сна и, как следствие, на когнитивные способности.
Тело реагирует на внешние факторы, посылая своеобразные отчеты мозгу. Тот, в свою очередь, адаптируется к новой среде, заставляя тебя действовать иначе. Рассмотрим подробнее тонкие, едва заметные изменения, которые часто остаются неосознанными.
Настроение и солнечный свет
Солнечный свет способствует улучшению настроения. Летом мы наполняемся оптимизмом и менее склонны к депрессии. Причина кроется в повышенной выработке серотонина, который отвечает за эмоциональную стабильность. Конечно, плохие дни, любого рода неприятности могут произойти и летом. Тогда человек чувствует разочарование, грусть, апатию. Это естественная реакция. Снижается именно вероятность необоснованной тревоги, когда все нормально, но кажется, будто что-то не так.
В ходе одного из исследований пациенты с сезонным аффективным расстройством сообщали о существенном улучшении состояния благодаря светотерапии. Испытуемым специально не давали никаких лекарств, после чего проводили МРТ-сканирование. В результате воздействия света у людей наблюдалась повышенная активность в префронтальной коре мозга. Эффект усиливался, если светотерапия сочеталась с физическими упражнениями. Было достаточно даже неспешной ходьбы.
В странах Скандинавии, где зимы длинные, холодные и темные, министерства здравоохранения единогласно приняли концепцию, согласно которой школьники должны получать обязательный перерыв для выхода на улицу. С одной лишь целью — получить больше солнечного света.
Как не потерять физическую форму зимой
Экстравертность
С приходом тепла физическая активность возрастает. Мы чаще выходим из дома без прямой необходимости, совершаем больше встреч, посещаем кафе, задерживаемся после работы, чтобы провести немного времени с коллегами. Это способствует созданию новых или укреплению уже имеющихся социальных связей. Собственно, по этой причине романтические отношения чаще возникают весной и летом. Благодаря повышенной выработке серотонина и дофамина возрастает и общий позитивный фон.
Все это не просто теория. Проводилось исследование, опирающееся на данные смартфонов большой группы людей. Результаты однозначно говорят о существенном изменении социального поведения. Летом люди чаще созваниваются, их текстовые сообщения становятся длиннее, также значительно чаще происходит смена геолокации. Кроме того, тепло усиливает невербальный язык общения. Весной и летом мы чаще улыбаемся, устанавливаем зрительный контакт, свободно жестикулируем. Во многом это зависит от более свободной одежды, которая не сковывает движений.
Готовность рискнуть
Высокая температура заставляет тело направлять дополнительные ресурсы на терморегуляцию. Если где-то прибывает, откуда-то неизбежно убывает. В данном случае возникает дефицит энергии для исполнительных функций. Мозг, озадаченный сохранением базовых функций тела, не желает думать о чем-то еще. Первой жертвой становится самоограничение или осознанность, затрудняется долгосрочное планирование. Под любую ситуацию разум находит список шаблонов с быстрыми и приемлемыми решениями. Можно сказать, что летом ты действуешь быстрее и смелее. В результате совершаешь больше ошибок, но и демонстрируешь готовность к риску, который может стократно окупиться.
Исследование от Psychological Science показывает, что летом инвесторы чаще совершают неконсервативные сделки с акциями. Похожие результаты отражает и статистика ДТП. Кажется, что зимой из-за гололедицы опасность на дорогах повышается. Однако больше всего аварий происходит летом. Дело в более агрессивной манере вождения, несоблюдении ПДД и превышении скоростных лимитов. Также было замечено, что в более жаркие дни люди чаще совершают импульсивные покупки. Вероятно, это попытка угодить мозгу, который работает на пределе возможностей.
Как оптимизм продлевает молодость и обеспечивает долголетие
Режим сна
Свет и температура влияют на циркадный ритм, регулирующий выработку мелатонина. Теплые весенние и летние ночи вызывают «социальный джетлаг». Так ученые называют глобальное смещение фаз сна и бодрствования. Несоответствие биологических часов с реальным временем наблюдается по всему миру. От этого в первые недели после окончания зимы падает наша производительность. Людям требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к изменениям и вернуться к стабильному состоянию.
Для глубокого сна организму нужно понизить температуру мозга, в противном случае ночи станут беспокойными и фрагментированными. Даже проведя в кровати 8–10 часов, вполне можно проснуться с тяжелой головой и желанием поспать еще. При этом из-за сокращения темного времени суток летом мы спим в среднем на час меньше, чем зимой. Это может быть незаметно, ведь появляется много интересных занятий. Однако когнитивные функции сильно страдают. Именно поэтому лучше брать отпуск летом. На работе это наименее продуктивное время года.
Другая диета
С повышением температуры мозг переключается на поиск соответствующей еды. Ему нужно больше воды, когда грелин — «гормон голода» — естественным образом подавляется. Когда на улице +35, вряд ли тебе захочется горячего мяса, даже если это лучший стейк или вкуснейший шашлык. Выберешь скорее простое, самое дешевое мороженое или еще одну банку газировки. Также летом большей популярностью пользуются фрукты и овощи. Они становятся намного доступнее, но, кроме того, в этих продуктах содержится достаточно витаминов, питательных веществ и воды. О чем мозг прекрасно осведомлен.
Исследователи из European Journal of Clinical Nutrition заявляют, что летом люди в среднем потребляют на 10–15 % калорий меньше, чем зимой. Именно поэтому мы намного проще и быстрее худеем, когда на улице светло и тепло. Согласно другому опросу, из-за жары люди употребляют меньше алкоголя. С одной стороны, появляются альтернативные развлечения, с другой — летнее похмелье превращается в настоящий ад.
Комментарии
(0)