Ладно, может мы несколько мрачны. У тебя тоже есть забавные истории о безумных выходных, ты не совсем пропащий, да и веселиться наверняка умеешь. Но много ли у тебя времени на самосовершенствование? Откуда оно возьмется, если работа не дает возможности выкроить немного времени на что-то большее, чем выпивку, посиделки с друзьями или походы в кино? А ведь у тебя есть пара часов (либо час) обеденного перерыва, которые ты можешь использовать по полной.
Обед — это действительно лучшее время, чтобы добиться существенного прогресса в любой сфере жизни, потому что он предполагает некоторую гибкость в распорядке дня. К вечеру у тебя не будет никакого настроения заниматься собой, ведь у тебя уже сформируются планы, которые будут касаться твоей девушки, друзей, семьи или тренажерного зала. Все это помогает тебе сохранять равновесие, потому нам и не нравится использовать вечер для совершенствования своей личности. Однако, время обеденного перерыва дает хорошую возможность поменять себя. Вот лишь несколько идей, как ты можешь использовать один час своей жизни на благо самому себе.
1. Обучение
Ты хотел научиться программировать или выучить, наконец, английский язык? Если ты будешь тратить на это дело 45 минут, 5 дней в неделю, то достигнешь желаемого. Представь себе тот прогресс, который тебя ждет, если ты будешь использовать каждый обеденный перерыв для этого.
На самом деле, ты можешь заниматься обучением не один, а с коллегами по работе. Если сформируешь группу, то будет проще. Возможно, у тебя в офисе работает толковый программист, который поможет тебе освоить базовые навыки программирования. Или с тобой работает носительница иностранного языка, так почему же не воспользоваться ее знаниями? Будешь должен, зато совместное обучение поможет наладить продуктивный диалог с коллегами и развить навыки, которые могут улучшить твои профессиональные позиции.
2. Старые друзья
Когда на нас набрасывается волна депрессии, то первым делом она влияет на отношения между друзьями. Когда живешь в постоянном стрессе обычно думаешь: «я могу позвонить им на следующей неделе» или «я потом отвечу ей». Разумеется, мы закрываем все свои общественные шлюзы и никому не звоним, никому не отвечаем. Работа становится отдушиной, которая позволяет нам хоть как-то взаимодействовать с обществом.
Так вот, обеденный перерыв является отличным временем, чтобы вспомнить старых друзей, пообщаться с родителями, ответить на все сообщения, даже если отвечать не хочется. Общение с людьми вне офиса напоминает тебе о том, что ты больше, чем просто наемный работник. Не говоря уже о том, что такое общение сделает твои социальные связи более прочными. И когда настанут действительно трудные времена, поддержка старых друзей тебе понадобится.
3. 30-минутная тренировка
Без разницы во что ты одет, как себя чувствуешь и что съел на обед. Небольшая полуденная тренировка в любом случае пойдет тебе на пользу. Она может представлять собой обычную быструю ходьбу, бег по ступеням многоэтажного здания, а может быть и серьезной силовой нагрузкой (зависит от наличия близлежащего фитнес-центра). Если нет ничего поблизости, то спроси своего руководителя — может он позволит использовать какую-нибудь комнату или конференц-зал для тренировки.
Существует тренировки, которые не предполагают наличие серьезного тренажерного оборудования. Можно просто заниматься, используя подручные средства — стулья, столы, и прочее. 30 минут в день — это 150 минут в неделю (5×30=150), такой показатель является нормальным значением недельной аэробной активности. Если позволяет перерыв, то можешь занимать больше, но мы рекомендуем потратить оставшееся время на душ.
4. Созидание
Когда ты последний раз что-то создавал? Мы так привыкли к потреблению, что уже разучились созидать. Зачем готовить, если можно заказать доставку еды? Зачем писать, если можно прокручивать ленту новостей в социальных сетях? Однако, акт создания увеличивает твою способность мыслить нестандартно и привносит в твою жизнь больше позитива и смыслы.
Он может быть целенаправленным (делаешь каноэ по чертежу из учебника), либо случайным (рисунок на салфетке). Может быть амбициозным (написать первые несколько страниц книги о тренировке питбультерьеров), либо малым по масштабу (тут уже сам придумывай).
Только не дави на себя слишком сильно. Никто не ожидает, что ты воссоздашь Сикстинскую капеллу на своем рабочем столе. Занятие творчеством, каким бы оно не было, это, прежде всего, упражнение, которое помогает расслабиться, прочистить извилины, отдохнуть. Это полезно для мозга, не сомневайся.
5. Сон
Если выдалась очень напряженная неделя, то сон именно то действие, которым ты должен заняться в свой обеденный перерыв.
Есть множество исследований на тему сна. Многие выводы ученых противоречат друг другу, но есть факты, с которыми все согласны. К примеру, некоторые исследования показали что 45-60 минутный сон повышает производительность мозга в областях, которые отвечают за память и способность к обучению. Более того, идеальное время, чтобы вздремнуть, находится между промежутком 13.00-15.00 (как раз обеденный перерыв). Возможно, тебе казалось абсурдным спать на работе, даже во время перерыва, но сон отлично способствует работе. Гораздо лучше, чем третья чашка кофе, которую ты вливаешь в свой организм во второй половине дня.
Впрочем, тут есть проблема. Не так много людей способны заснуть в местах, которые, с точки зрения их мозга, не приспособлены для этого. Да и твой босс может быть против, и убедить в своей правоте получится далеко не каждого. Но ты всегда можешь поспать в машине.