Страх отказа вовсе не так безобиден, как может казаться. Если обращаясь с какой-либо просьбой, ты боишься услышать от окружающих людей “нет”, скорее всего, ты будешь стараться не втягивать никого в свои дела. Но решать свои проблемы в одиночку получается не всегда, даже если ты готов много и упорно трудиться. Поэтому ты можешь переживать из-за своего положения, долгое время мириться с неудобствами и не решаться воплощать планы в реальность. Мы собрали несколько способов, которые помогут тебе избавиться от страха получить отказ.
Перестань закрываться в себе
Если ты боишься услышать от человека отказ в твоей просьбе, ты можешь решить, что лучшая стратегия – это закрыться в себе и вовсе не обращаться к окружающим за помощью. Но это большая ошибка – так ты делаешь хуже прежде всего самому себе. Бывают ситуации, в которых тебе просто необходима чужая поддержка, совет или участие в решении проблемы. Это не значит, что ты не можешь справиться с неприятностями самостоятельно. Если ты готов потратить больше времени, сил или материальных средств, у тебя все получится и без поддержки. А если ты ограничен в ресурсах, придется втягивать в решение проблемы других людей.
У каждого человека есть много задач, требующих его внимания. Поэтому мы редко замечаем, когда кто-то нуждается в нашей помощи. Мы слишком сосредоточены на том, как наладить свою собственную жизнь. Поэтому тебе не нужно закрываться от окружающих. Если ты не попросишь о помощи и не расскажешь, что тебя беспокоит, на наличие проблемы, требующей принятия срочных мер, могут не обратить внимание даже твои близкие.
Необязательно молчать и ждать, пока тебе предложат помощь. Можно и даже нужно проявлять инициативу самостоятельно. Да, получать отказ может быть сложно: в голову будут приходить мысли о том, что ты отвлекаешь человека от чего-то важного, что ты требуешь слишком многого, ты можешь чувствовать себя неловко. Но чем чаще ты обращаешься к окружающим с какими-либо просьбами, тем легче ты переживаешь возможные отказы. Ты просто привыкаешь к тому, что в каких-то случаях люди могут быть заняты или просто не иметь необходимых знаний и навыков, чтобы тебе помочь. И в этом нет ничего уничижительного для тебя.
Не додумывай за других
Привычка додумывать за других людей может сильно портить качество твоей жизни. Вместо того, чтобы просто принять отрицательный ответ и обратиться к кому-то другому со своей просьбой или же переспросить, правильно ли ты понял слова человека, ты зацикливаешься на негативе. Ты проводишь параллели между ответом “нет” и поведением собеседника, его жестикуляцией, вашим последним разговором и так далее.
Ты можешь считать, что причина плохого настроения человека – это как раз-таки твоя навязчивость и требовательность. Или ты будешь искать причины, почему кто-то не согласился тебе помочь. В голову могут приходить мысли о том, что ты стал неинтересен собеседнику или был недостаточно благодарен за оказанную услугу в прошлом.
Все это – не более чем твои домыслы, большинство из которых не имеют никакого обоснования. Для того, чтобы наладить коммуникацию с окружающими людьми и не бояться услышать отрицательный ответ, тебе нужно научиться руководствоваться разве что сухими фактами. Да, у человека может быть плохое настроение, но необязательно из-за тебя или твоих действий. Если ты думаешь, что можешь вести себя надоедливо или просить слишком многого, не зацикливайся на этих мыслях – задай вопрос собеседнику. Это поможет тебе развеять свои подозрения и в следующий раз обращаться к нему без страха показаться навязчивым.
Не пытайся контролировать других людей и их поступки
Ты должен смириться с тем фактом, что люди поступают так, как они хотят. То, что ты от них ожидаешь, никак не связано с реальным положением дел. Твои ожидания – лишь твои проблемы и твоя ответственность. Как бы ты ни старался, ты не можешь взять под контроль другого человека и его действия. Ни оказывая давление на собеседника, ни используя различные манипуляции.
Ты можешь быть хорошим человеком, замечательным другом, заботливым родственником, тем, кто приходит на помощь после первой же просьбы. Но все это не гарантирует, что к тебе будут относиться так же. Закон “веди себя с окружающими так, как хочешь, чтобы они вели себя с тобой” – не работает. Жизнь была бы слишком простой, если бы тебе всегда и на все отвечали взаимностью.
Поэтому не переживай, что кто-то откажет тебе в твоей просьбе. У каждого человека есть это право, и его никак нельзя отнять. Не трать силы на то, чтобы добиваться каких-либо гарантий со стороны окружающих. Принимай вероятность отказа как данность: каждый раз, когда ты обращаешься к человеку, шанс того, что он поможет тебе, – 50/50. Помни об этом.
Учись говорить “нет” окружающим
Чтобы чужой отказ не нанес ущерб твоей самооценке, учись сам говорить “нет” окружающим. Не соглашайся на все, что у тебя просят, не беги на помощь тогда, когда у тебя самого много нерешенных проблем или ты чувствуешь, что твои силы на исходе, не считай себя крайним в любой ситуации. У тебя, как и у любого другого человека, если право отказать в просьбе. Даже просто потому, что ты не хочешь участвовать в выполнении какой-либо задачи. Прекращай быть безотказным человеком – именно потому, что ты не в силах сказать “нет”, тебе так сложно принимать отказы от окружающих.
Дело в том, что ты берешь на себя слишком много, возлагая на себя ответственность за чужие чувства. Ты можешь считать, что твой отказ негативно отразится на положении дел твоего собеседника, разочарует его, что ему не к кому будет обратиться, кроме тебя. Но это лишь твои домыслы.
Как научиться говорить «нет» и не чувствовать себя виноватым
Разделяй отказ от своей самоценности
Снизь значимость отказа: то, что тебе сказали “нет”, еще не значит, что ты плохой, неинтересный, неважный и так далее. Отказ – это не критика в твой адрес, не попытка тебя уколоть или заставить изменить твое поведение. Причин, почему человек не может или не хочет выполнить твою просьбу, может быть огромное множество. И вряд ли они будут связаны с негативным отношением к тебе.
«Нет» – это просто «нет» и ничего более. Не стоит искать причины, почему тебе отказали. Сосредоточься лучше на том, как решить насущные проблемы при помощи своих собственных ресурсов, или обратись за помощью к кому-либо другому.
6 ошибок, которые ты совершаешь, когда просишь повышения зарплаты