Страх перед отказом — это чувство, наверняка знакомое каждому из нас. Боязнь услышать «нет» в профессиональной или личной жизни может парализовать тебя и сильно ограничить твои возможности. Если же у тебя получится преодолеть этот страх, ты станешь свободным и независимым от слов и действий окружающих тебя людей. Рассмотрим несколько стратегий, которые помогут тебе взять под контроль свои эмоции и стать более уверенным в себе.
1. Помни, что отказ — часть жизни каждого
Отказ — это естественная часть человеческого опыта. Каждому из нас в чем-то отказывали, отказывают прямо сейчас и будут отказывать в будущем еще не раз. Это не потому, что ты плохо объяснял суть своей просьбы или предложения, не из-за отсутствия у тебя дара убеждения или коммуникативных навыков и уж точно не вследствие того, что ты плохой человек и тебя не ценят. Нет, конечно, эти причины тоже могут влиять, но в большинстве случаев люди отказывают просто из-за того, что не хотят или не могут что-либо сделать. Ты сам наверняка часто говорил «нет» потому, что ленился, не успевал или не обладал нужными знаниями и навыками.
В общем, отказ — это не конец света. Он не определяет твою ценность или потенциал идеи, которую ты собираешься реализовать. Начни воспринимать отказ как что-то повседневное и обыденное. Чье-то «нет» — не значит, что ты должен бросить свои начинания и переключиться на другие задачи. Это скорее сигнал, что тебе стоит поискать поддержку или возможности в другом месте, обратиться со своей просьбой или предложением к кому-то еще.
2. Не считай, что кто-то чем-то тебе обязан
Серьезно, прекрати думать о том, что кто-то обязан удовлетворять все твои просьбы и оправдывать ожидания. Часто ты можешь полагать, что окружающие должны тебе помогать, поддерживать твои идеи или соглашаться на твои предложения. В действительности же они могут это делать тогда, когда им хочется или когда это удобно, но вовсе не обязаны. Их согласие обусловлено желанием и возможностью тебе помочь. Соответственно, отказ — это лишь признак того, что человеку неудобно, у него нет ресурсов на это.
Поэтому важный шаг на пути к освобождению от страха перед отказом — осознание того, что никто никому ничего не должен. Каждая твоя просьба — это предложение, на которое ты можешь получить любой ответ — как положительный, так и отрицательный. Только принимая такое положение вещей, ты сможешь избавиться от ложного чувства обиды или несправедливости, сохранив хорошие отношения с окружающими и при этом не страдая от низкой самооценки.
3. Сосредоточься на процессе, а не на результате
Смести фокус с конечного результата на сам процесс. Часто отказ воспринимается тобой как катастрофа просто потому, что ты зациклен на своих ожиданиях и представлениях о том, каким должно быть твое будущее. Ты можешь нафантазировать, что каждый, к кому ты обратишься за помощью или с предложением, с удовольствием ответит тебе согласием, но это слишком наивно. Вместо этого постарайся уделить больше внимания самой деятельности, процессу, который ведет тебя к желаемой цели.
Результат не предопределен, и это дает тебе свободу пробовать достичь того, чего ты хочешь, разными способами. Концентрируясь на процессе, ты уменьшаешь давление от неопределенности. Твоя энергия уходит на поиск новых решений, а не на страх перед возможной неудачей. Более того, такой подход помогает тебе извлекать уроки из каждого взаимодействия с окружающими людьми, толкает тебя на личностный рост.
8 способов распознать свои сильные стороны, когда кажется, что их нет
4. Избегай самокритики
Отказ может заставить тебя прибегнуть к самокритике. Ты будешь думать, что недостаточно потрудился, чтобы донести свою мысль до человека или убедить его в чем-либо. В итоге ты начинаешь чрезмерно критиковать себя, подрывая собственную уверенность и лишь укрепляя страх перед любым отрицательным ответом со стороны окружающих.
Для того чтобы избавиться от боязни отказа, тебе необходимо научиться различать конструктивную и необъективную критику. Конструктивные замечания самому себе помогают тебе становиться лучше, а ничем не обоснованные, напротив, разрушают самооценку и приводят тебя к личностному кризису. Старайся практиковать самоподдержку и сострадание к себе, и так ты сможешь перенаправить фокус с самокритики на рост и развитие. Вместо того чтобы концентрироваться на собственных ошибках, сосредоточься на том, что ты можешь улучшить. Например, ты можешь попросить об услуге нескольких людей или, пойдя от обратного, начать меньше полагаться на чужую помощь.
5. Развивай устойчивость к отказу
Умение справляться с отказом на самом деле является важным навыком. Устойчивость к отрицательным ответам можно развивать постепенно, рассматривая каждое «нет» не как неудачу, а как возможность для роста и обучения. Такой подход требует от тебя изменения самого восприятия отказа: вместо того чтобы видеть в нем свидетельство собственной несостоятельности, расценивай его как опыт, из которого можно извлечь уроки.
Еще ты можешь помочь себе развить устойчивость, запоминая и анализируя причины отказов. Тем самым ты сможешь понимать, что ты делал неправильно, или модернизировать свои просьбы и предложения в будущем. Это поспособствует твоему личностному росту и развитию уверенности в собственных силах.
6. Продумывай запасной план
Ну и наконец, чтобы точно избавиться от страха перед отказом, тебе нужно подстраховаться. Эффективнее всего избавляет от тревоги и стресса наличие у тебя запасного плана на случай, если тебе скажут «нет». Когда у тебя есть альтернатива основной стратегии, ты чувствуешь себя более уверенно и меньше боишься возможного отказа. Ты становишься менее зависимым от слов и действий окружающих тебя людей, а значит, можешь опираться на себя и свои силы.
Заранее проработанный запасной план позволяет избежать чувства беспомощности и уменьшить стресс, связанный с неопределенностью. Кроме того, наличие альтернативы дает тебе возможность экспериментировать и идти на оправданный риск, что может привести к открытию новых интересных возможностей. Понимание того, что у тебя всегда есть другие варианты, поможет тебе стать более уверенным.