Как бросить курить

Курильщики скажут тебе, что на свете нет ничего приятнее, чем подымить всласть после трудного дня. А еще больше курильщиков скажут тебе, что хотели бы бросить эту привычку.

Например, в одной только Великобритании более 120 000 смертей ежегодно происходит из-за болезней, вызванных курением. А еще курение очень сильно повышает риск заболевания раком легких.

Ты часто куришь? Ты когда-нибудь пытался бросить? У тебя не получилось? Не имеет значения, куришь ли ты только в компании или постоянно, наши советы помогут тебе избавиться от этой привычки.

Принять решение

Первая мысль, которая придет тебе в голову, звучит так: «Почему я должен бросить курить?» Для начала, это важно для твоего собственного здоровья. Если ты бросишь курить, твой риск заболеть любым раком снизится. А еще известно, что бросившие курить люди гораздо здоровее, чем люди курящие. К тому же, твои близкие перестанут быть пассивными курильщиками, а это тоже важно.

Теперь веселая часть. Твое дыхание больше не будет пахнуть сигаретным дымом, ты начнешь ощущать настоящий вкус пищи и ароматы. А еще подумай о сэкономленных деньгах, которые раньше шли на сигареты. Если куришь пачку в день, то в неделю это, скажем, рублей триста. В месяц — тысяча двести. В год — 14 500 рублей. Средняя зарплата.

Важно помнить, что ты сможешь бросить курить, лишь когда будешь к этому готов. Не надо бросать курить для других людей по причинам, которые тебя не волнуют. Бросать курить надо исключительно для себя. Только тогда у тебя всё получится.

Пройти этот путь

Говорят, что бросить курить сложнее всего. Никотин и кофеин — самые сильные наркотики, представляешь? Поэтому мы приготовили для тебя разные советы.

Определи дату, когда начнешь бросать

Когда ты решил бросить, важно установить конкретную дату, начиная с которой ты этим займешься. Если ты этого не сделаешь, ты будешь постоянно оттягивать этот момент. А еще ты должен решить, как ты будешь бросать: постепенно снижая количество выкуренных сигарет или сразу. Конечно, бросить сразу — гораздо предпочтительнее. Если ты будешь продолжать курить, но меньше, велики шансы, что ты вовсе не бросишь.

Расскажи об этом всем

Для тебя будет лучше, если все вокруг будут знать, что ты бросаешь курить. Расскажи об этом всем: семье и друзьям. Если сорвешься, это уязвит твою гордость. А еще тебя должны окружать напоминания, что курить нельзя: дома, на работе, в машине. И чтобы люди видели их.

Попроси о помощи

Мы зовем друзей, чтобы они помогли нам перевезти вещи, когда мы переезжаем, потому что так нам легче. Если ты будешь бросать курить вместе с кем-то, вы будете мотивировать друг друга и изливать друг другу душу, когда дело плохо.

А еще можно попробовать акупунктуру и гипноз. Говорят, это работает, и твой организм перестает воспринимать никотин. Кому-то помогает, кому-то нет. Решай сам.

Избавься от курительных аксессуаров

Если ты хранишь дома сигареты, это значит, что ты ждешь, когда сорвешься. Выброси всё, что связано с курением: пепельницы, зажигалки, сигареты — всё. И всё, что ассоциируется с курением.

Например, если ты куришь, когда пьешь кофе, лучше пить поменьше кофе. То же самое относится к алкоголю и сексу (хотя как отказаться от секса, я не знаю). Можешь даже переклеить дома обои, чтобы избавиться от запаха. И шторы постирай.

Компенсируй тягу чем-то другим

Курение — это привычка, часто мы делаем это даже несознательно, пытаясь успокоить нервы или попросту занять себя. Нужно заменить ее чем-то другим. Например, есть овощи, жевать резинку или сосать леденцы.

Более того, можно вместо курения как-то иначе тратить время. Как? Когда захочется курить, выпивай залпом стакан воды или задерживай дыхание. Это отвлечет тебя, а трудные секунды минуют.

Измени что-то в своей жизни

Когда ты бросаешь курить, для тебя начинается новая жизнь, и ты должен изменить свой привычный распорядок в соответствии с этим. И снова, если ты куришь, когда пьешь свой утренний кофе, лучше пей вместо него апельсиновый сок. Если ты привык выходить в курилку во время обеденного перерыва, теперь проводи его с некурящими коллегами.

Меньше тусуйся с курильщиками

Не надо вовсе бросать своих курящих друзей, просто проводите врем там, где не курят. В кафе выбирайте зал для некурящих. Вспомни о приятелях, которые не курят, обнови социальные связи. Это важно, пока ты не избавишься от привычки. Потом тебя даже не будет тянуть к сигаретам. Нужно оставаться подальше от искушения, так ты быстрее завяжешь с вредной привычкой.

Обратись за медицинской помощью

Врачи понимают, что в этом случае гораздо проще сказать, чем сделать, поэтому были разработаны специальные лекарства, чтобы бросить курить. Какие? Жвачка с никотином, например, поможет тебе занять рот и даже получить крошечное количество никотина — это успокоит твое тело. А еще есть никотиновый пластырь, не забывай его вовремя отклеивать.

Будь стойким

Мы уже говорили: бросить курить нелегко, тебя будут окружать искушения, но не теряй целеустремленности. Это не стометровка, это марафон. Каждый день тебе нужно бороться, и с каждым днем тебе будет становиться легче.

Вознаграждай себя

Решение бросить курить — важный шаг в твоей жизни. И это стоит отметить. Возьми деньги, которые иначе потратил бы на сигареты, и купи себе что-нибудь приятное. Так ты придашь себе сил и отрежешь все пути к отступлению. Одним выстрелом двух зайцев!

Дополнительные советы

Вот еще пара дополнительных советов, которые помогут тебе пережить это непростое время.

Возненавидь сигареты

Чтобы убедиться, что старая привычка к тебе не вернется, попробуй развить у себя отвращение к табаку. Так ты точно не начнешь курить снова. Можно использовать для этих целей банку, наполненную сигаретными окурками, и время от времени открывать ее и вдыхать аромат. Э… аромат? Захочешь закурить — открой банку, насладись.

Носи на руке резинку

Еще один трюк, основанный на бихевиоризме. Надень на руку резинку и щелкай ею каждый раз, когда тебе захочется курить. Будет больно. Потом у тебя разовьется рефлекс: ты будешь ассоциировать курение с болью и подсознательно начнешь его избегать. И сознательно тоже.

Занимайся

Тренировки помогут тебе укрепить легкие и надолго занять руки. Ты начнешь лучше чувствовать себя и припишешь это к преимуществам некурящего образа жизни. К тому же, обидно сводить на нет курением всю пользу от тренировок, да же?

Ешь регулярно

Ешь определенное количество еды в определенное время. Если у тебя будет распорядок дня, ты будешь знать, когда именно тебе захочется курить — а заодно и улучшишь свое здоровье. Еще одно преимущество: ты перестанешь переедать и толстеть, а это часто случается с теми, кто бросил курить.

Иди мелкими шагами

«Навсегда» — страшное слово, оно обязывает тебя следовать определенному курсу всю оставшуюся жизнь. Не заглядывай дальше сегодняшнего дня, не пугай себя долгосрочными обязательствами. Сегодня ты сделаешь всё, чтобы не курить. Завтра ты сделаешь это снова.

В дыму

Когда ты всё сказал и всё сделал, вспомни, что в курении нет никаких «за» — одни «против». Более того, никто не заставляет тебя бросать. Этот вызов ты бросил себе сам — так позаботься, чтобы он пришелся на подходящий момент твоей жизни. И последнее. Когда ты стараешься компенсировать курение, занимаясь чем-то другим, будь осторожен, чтобы не заиметь новые вредные привычки.