Фитнес и Здоровье

Как бороться
с вредными пищевыми привычками

  • 7555
  • 0
  • Дмитрий Выводов

как бороться с аппетитом

Вредные привычки есть у всех, кто бы что ни говорил, — особенно это касается еды. Некоторые из нас постоянно перекусывают во время работы. Другие выпивают по паре бутылок пива каждый вечер, сидя на диване перед телеком. Многие любят перекусить посреди ночи, особенно чем-нибудь жирным и тяжелым типа бутербродов с копченой колбасой. Но даже если ты здоровый парень, есть такая вероятность, что ты начнешь пожирать всякую дрянь и становиться всё менее здоровым.

Вредные пищевые привычки очень плохо влияют на твой организм. Из-за них ты можешь растолстеть, стать дряблым и ленивым, да и вообще подорвать здоровье. Но полностью отказываться от них слишком болезненно и тяжело: к тому же, велика вероятность, что ты недолго продержишься в этих мучениях и вскоре вернешься к привычному порядку жора. Так что мы рассмотрим мягкие альтернативы жестко вредным привычкам. Следуй нашим рекомендациям — и ты сможешь превратить вредные привычки в полезные.

Пить алкоголь на пустой желудок

Бутылка пива содержит где-то 150 килокалорий. Несколько бутылок могут заменить тебе четверть суточной нормы потребления калорий. Пиво, да и любой алкоголь в целом — это калорийное дело, и когда ты льешь его в пустой желудок, эти калории тотчас же попадают в кровь и откладываются всюду в виде жира. А еще он повышает уровень инсулина и может заставить тебе переедать, а в этом ничего хорошего тоже нет.

Как так? Твое тело принимает алкоголь за яд и пытается очистить от него организм как можно быстрее, прерывая обычное производство сахара. Низкий уровень сахара в крови делает тебя голодным, и ты больше ешь. Выпей на голодный желудок — и ты будешь пожирать всё, до чего сможешь дотянуться, пока уровень сахара у тебя в крови не поднимется. И так будет, пока алкоголь не выйдет из твоего организма.

Решение: ешь, а потом пей.

Перед тем как начнешь выпивать, кусни что-нибудь. Пища у тебя в желудке не позволит алкоголю абсорбироваться в кровь мгновенно. Если нет времени поесть — выпей молока. Белок, содержащийся в молоке, может замедлить всасывание алкоголя как минимум в три раза. Это значит, что уровень сахара у тебя в крови не упадет и ты не проголодаешься. Ты будешь есть и, вероятно, пить меньше, потребляя при этом меньше калорий.

Есть тяжелую еду на ночь

Так приятно перед сном поесть от души или просто плотно перекусить. Вот что тут же уйдет в жир! Люди могут сколько угодно спорить о том, влияет ли еда перед сном на лишний вес, но сам подумай: ты ешь и не сжигаешь калории — куда они деваются? Очень возможно, что как раз конвертируются в жир. Когда ты спишь, организм переключается в режим восстановления и сохранения, так что если в течение дня ты не был достаточно активен, твое тело превратит лишние калории в жир.

Решение: ешь овощи и что-нибудь легкое.

Голод в ночи может быть сигналом того, что ты устал и тебе нужно поспать — а не поесть. Обрати внимание на свою диету: нужно есть больше овощей во время ужина. Клетчатка даст тебе ощущение сытости, несмотря на то, что она некалорийна. Ешь овощи и чувствуй себя сытым.

Если ты не поел на ужин достаточно овощей и вообще употребил за весь день мало калорий, перекуси белковой пищей: она очень питательна и полезна для восстановления организма. Выбери куриную грудку или творог: это самый малокалорийный и при этом питательный вариант.

Пить фруктовый сок

Когда ты был маленьким, тебе говорили, что пить сок полезно. Ага, только вот сок полезен только в свежевыжатом варианте, а так в нем могут быть и сахар, и лимонная кислота — а это уже совсем другая история. А еще если энергия, содержащаяся в сахарах, не идет в дело немедленно, то этот сахар оседает на твоем пузе в виде жира. Пей фруктовый сок — и будешь обрастать калориями, как снежок, который катают по снегу, чтобы превратить его в часть тела снежной бабы.

Решение: ешь фрукты.

Да, просто целые фрукты. В них содержится меньше сахара, чем в соке. Кроме того, в них больше витаминов и питательных веществ, которых в соке как раз недостает. А еще во фруктах есть клетчатка, которая даст тебе чувство сытости и замедлит всасывание сахара в кровь, так что он вряд ли конвертируется в жир. В следующий раз, когда твоя рука потянется к соку, лучше выбери вместо него апельсинку.

Бессистемные перекусы

Ты можешь так потихоньку пожевывать чипсы, крекеры или что-то еще, пока работаешь. Эта привычка, возможно, идет на пользу твоей работе, но не твоему организму, который просто накапливает жир. Кроме того, все снэки, как правило, очень соленые, а соль задерживает в организме воду. Короче, перекусывать весь день вредно.

Решение: следи за перекусами.

Не надо оставлять на столе пакет с чипсами. Вместо этого возьми несколько штучек и оставь пакет где-нибудь подальше от стола. Или выбери маленькую упаковку — как раз на один раз. А еще полезно делать акцент на перекусе: каждый раз, когда твоя рука тянется к чипсам, обращай на это внимание, запоминай этот момент. Это поможет тебе осознать, как много ты ешь в течение дня. Это может привести тебя в чувство и дать тебе мотивацию, которой тебе не хватало, чтобы бросить эти дурацкие перекусы. А еще так ты сможешь заменить три сытных приема пищи на пять более легких, а это тоже гораздо полезнее для обмена веществ. Так ты весь день будешь чувствовать себя энергичным и полным сил.

Пришла пора освободиться

Тяжело расстаться с вредными привычками, особенно если они касаются еды. Наши простые советы должны тебе в этом помочь. Следуя им, ты сможешь постепенно переменить свой рацион, и он станет более легким, здоровым и питательным, а ты станешь выглядеть лучше и здоровее. Так что бросай плохие привычки и приобретай хорошие, чувак!