Идеальные завтраки для бро на массе

Наращивать мышцы довольно непросто: мало постоянно тренировать, нужно еще и правильно питаться. Особенно важно не пропускать завтрак, ведь он прерывает ночной голод и запускает работу организма.

Часть спортсменов уверены: с утра лучше съесть побольше белка. Другие же не жалеют для себя углеводов. В этом материале выясняем, кто прав и что же все-таки лучше есть качкам на завтрак.

Что точно не нужно есть на завтрак

Не всякий продукт подойдет тем, кто хочет получить здоровое и сильное тело. В первую очередь нужно отказаться от хлопьев — в рекламе они смотрятся хорошо, но в реальности в них слишком мало клетчатки. А вот сахара и быстрых углеводов там довольно много, что вызывает резкий скачок уровня сахара. После такого завтрака голод снова появится и заставит наесть лишние калории.

К таким же нежелательным продуктам относятся тосты и бутерброды с маслом. Здесь уровень сахара тоже довольно высок, но белок практически отсутствует, а значит, нет и энергии. К смузи тоже нужно относиться с осторожностью. Во-первых, смотреть на состав, если покупаешь напиток в магазине. Важно, чтобы фрукты и овощи стояли на первом месте, а крахмала и кукурузного сиропа лучше избегать. Во-вторых, на завтрак подойдет только тот напиток, который не будет раздражать желудок. К примеру, смузи из апельсинов, огурцов и хурмы нельзя употреблять натощак из-за высокого содержания кислоты.

В списке нежелательных для завтрака продуктов также оказался йогурт. Его лучше приберечь на второй завтрак или на вечернее время. Утром после сна в человеческом желудке высокая концентрация соляной кислоты. Такая кислая среда убивает все полезные бифидобактерии, которые содержатся в йогурте и других кисломолочных продуктах. Оставляй их на перекус, а на завтрак выбирай более полезный продукт из списка ниже.

Протеиновая каша

Одним из основных источников сложных углеводов для спортсменов остаются каши: гречневые, рисовые и овсяные. В них есть белки, жиры, углеводы и минералы, поэтому такой продукт можно и нужно есть на завтрак. Но рано или поздно вкус круп приедается, тогда рацион можно разнообразить с помощью протеиновых каш.

Такие есть в линейке продуктов для спортсменов у Bombbar. Разница в том, что если просто добавить протеин в сваренную кашу, он может свернуться, и тогда пользы от него не жди. Но если сварить овсянку, в которую уже был добавлен концентрат белка, то ты получишь максимально питательный продукт.

К примеру, вариант с малиной содержит фруктовые кислоты, витамины С, В, Е, А и микроэлементы Mg, K, Ca. Вместе с овсянкой они улучшают пищеварение, обеспечивают нормальную работу сердца и поддерживают здоровье мышц. Другая белковая каша с медом и миндалем помогает регулировать обмен и нормализовывать кровеносное давление. Оба вида овсянки доступны в двух вариантах сборки: в банке и в порционных пакетиках.

Протеиновый батончик

Бывает так, что голод просыпается ближе к обеду, а с утра от еды просто тошнит. А некоторые осознанно пропускают завтрак, придерживаясь диеты типа интервального голодания, чтобы скорее избавиться от лишних жировых отложений. Но если ты набираешь массу, пропускать приемы пищи нельзя. Семь-восемь часов ночного сна — уже достаточно большое окно голодания. После него ты просыпаешься пустым, и тебе нужен бустер, который даст энергию.

Поэтому завтракать нужно обязательно, а избавляться от жировых отложений лучше в зале. Но если завтракать совсем не хочется, можно обмануть организм, и съесть небольшой протеиновый батончик. Этот мини-перекус поможет активизировать чувство голода или, наоборот, даст тебе сил на утреннюю тренировку, а после уже можно будет полноценно поесть.

Выбирая батончик, обращай внимание на состав. У Bombbar он сбалансированный: высокое содержание белка сочетается с жирами и углеводами. Поэтому такой продукт насыщает не за счет сахара, а за счет правильных компонентов. Да и разнообразие вкусов у бренда огромное: есть варианты со злаками, с орехами и даже с фруктами. Если брать ассорти, то новые батончики можно будет пробовать каждый день. Такой перекус также поможет тебе добрать суточную норму белка и отказаться от вредных для фигуры десертов. А значит, ты будешь на шаг ближе к телу мечты.

Протеиновый коктейль

Мы уже выяснили, что смузи с утра — далеко не самый лучший выбор. Зато протеиновый коктейль может стать хорошей альтернативой полезного завтрака. Напиток можно взять с собой и выпить по дороге на тренировку или работу. Только не забывай о нескольких простых правилах его употребления:

1. Порция коктейля, особенно перед физической нагрузкой, должна быть не больше 350 мл. Если консистенция очень густая, то не больше 300.
2. Чтобы протеиновый напиток лучше усваивался, лучше нагреть его до температуры 37°С.
3. Коктейль можно выпить за полчаса до тренировки и через 30-40 минут после.

Протеиновый напиток можно приготовить самостоятельно или не париться и заказать смесь в интернете. Если выберешь коктейль от Bombbar, то его можно будет не только пить, но и добавлять в выпечку. С жидким протеином легко замесить тесто без комочков и испечь вафли, творожные запеканки, сырники, оладьи и блины, если любишь такое.