Фитнес-советы для чуваков разных комплекций

Твои родители тебя подставили и наградили стремной генетикой? Можешь ли ты с такой наследственностью сделать себе тело Геркулеса? Давай разбираться.

Ок, сосредоточились. Всем важно быть в форме, а чтобы начать работу над собой, необходимо понять, каковы твои недостатки. Смирись: работать придется. И много.

«Слушайте, недоноски. Вы не уникальны, неповторимая красота снежинки — это не про вас. Вы — разлагающая органическая масса, как и все вокруг», — Тайлер Дердан, «Бойцовский клуб».

Тайлер был прав. Ты — точно такая же органическая масса, как и всё вокруг, так что хватит оправдываться. Зато есть и хорошие новости: твою органическую массу можно классифицировать и отнести к определенному типу. Большинство людей как-то об этом не задумывается, но научно обосновано, что существует три типа тела. Если ты будешь знать, к какому типу принадлежишь, ты достигнешь более высоких результатов в своих тренировках и будешь лучше выглядеть. Вот три типа тела, которые встречаются у бро, и несколько советов тебе в помощь.

1. Эктоморф

Эктоморф — это от природы тощий чувак. Вот тебе простой тест: тебе тяжело наращивать мускулатуру и обрастать жиром? Тебе гораздо тяжелее набрать вес, чем всем вокруг? Скорее всего, ты эктоморф. Вот тебе некоторые общие сведения.

• У тебя тонкие кости.
• Тебе тяжело набирать вес.
• У тебя относительно неширокие плечи.
• Ты стройный.
• У тебя небольшая мышечная масса.
• Тебе в принципе тяжело поправиться.
• У тебя быстрый метаболизм.

Например, Джон Красински.

Преимущества

В то время как твои чуваки обрастают жиром из-за пивных возлияний и ночных поеданий пиццы, ты всё равно остаешься стройным.

Проблемы

Тебе тяжело увеличиться в объемах и нарастить мышечную массу. Неважно, что ты ешь и сколько поднимаешь — для тебя это всегда битва не на жизнь, а на смерть.

Советы

Все типы тела формируются благодаря гормонам. Этот тип тела свидетельствует о том, что у тебя активная щитовидная железа, быстрый метаболизм и высокая толерантность к углеводам.

Поэтому эктоморф должен сконцентрироваться на поедании чистых углеводов и увеличить количество упражнений с тяжелы весом в спортзале. Углеводы оставляют на твоем теле меньший отпечаток, а медленные методичные тренировки с весом — твоя единственная надежда нарастить мышечную массу.

2. Мезоморф

Мезоморфам от природы просто наращивать мышцы. Ты из тех, кто ходит в спортзал пару раз в неделю и всё равно обрастает мышцами быстрее многих чуваков? У тебя, может, и есть жирок на пузе, но не пивной живот.

Мезоморфы быстро и легко набирают мышечную массу, но не владеют ею от природы на радость маме с папой. Это всё потому, что в их теле небольшой процент жира. Вот общие характеристики:

• У тебя хорошо выражены мускулы.
• Ты силен.
• Тебе легко наращивать мышечную массу.
• Ты толстеешь, но медленнее других.

Вспомни того дурачка из «Сумерек».

Преимущества

В общем-то, ты счастливчик, чувак. Немногие бро могут похвастаться такой мускулатурой и тем, что ради нее не надо рвать задницу.

Проблемы

Тебе проще растолстеть, чем эктоморфу, а эндоморф всегда будет сильнее тебя.

Советы

В твоем организме от природы много тестостерона и гормона роста, а еще умеренная толерантность к углеводам.

Лучшие условия для твоих обычных тренировок — по 4—5 подходов, 8—12 повторений на одну группу мышц за раз. Диета всё та же: ешь шесть раз в день сбалансированную пищу, в которой должны присутствовать белки, углеводы и жиры.

3. Эндоморф

У этого парня есть кое-что и еще чуть-чуть. Ты из тех, кто ходит в спортзал, но несмотря на это, как тебе кажется, только толстеет? Ты одновременно сильный и толстый? Тебе мама говорила в детстве, что у тебя кость широкая? А вот и основные сведения об эндоморфах:

• У тебя мягкое и округлое тело.
• Ты легко наращиваешь и мускулы, и жир.
• Ты небольшого роста.
• У тебя есть запасы на черный день (в твоем пузе, конечно).
• Тебе тяжело сбросить вес.
• У тебя медленный метаболизм.
• У тебя не очень хорошо выражены мускулы.

Представь тебе того же Белуши.

Преимущества

Как правило, эндоморфы сильны как черти и вообще являются подходящими ребятами для тяжелой атлетики, личной охраны и для того, чтоб работать вышибалами в барах — выбрасывать пьяных засранцев на улицу.

Недостатки

Тебе может показаться невероятно сложным избавиться от жира, скрывающего твои мускулы. Это возможно, не опускай руки, бро.

Советы

В твоем организме больше всего инсулина и у тебя низкая толерантность к углеводам. Тебе нужно избегать их, даже «хороших медленных углеводов». Лучше перейди на белковую диету. Тебе нужно делать более долгие интервалы между сетами и заниматься кардионагрузкой.

И запомни, бро, неважно, с чего ты начал — важно, к какому результату пришел!