Человека мотивируют всего две вещи: избегание боли и получение удовольствия. Однако, если рассматривать детали, все оказывается несколько сложнее. Все дело в субъективном восприятии понятий. Удовольствие имеет разные формы — это вкусная еда, социальное одобрение, получение новых знаний или завершение трудоемкой задачи. Боль тоже бывает разной. Физическая, вызванная травмами и болезнями, или психологическая, возникающая, когда мы переживаем горе, чувствуем страх, беспокоимся о будущем.
В 2020 году вышло исследование на тему «Теория мотивации», где рассматривается воздействие нейромодуляторов на организм. Авторы утверждают, что дофамин определяет повседневное поведение людей. Этот «гормон счастья» мотивирует нас искать приятные переживания и избегать негативного опыта. Ты получаешь удовольствие от определенных действий потому, что устраняешь дефицит дофамина, возвращаешься к его базовому уровню. Можно сказать, что ощущение удовлетворенности жизнью является нормой. Однако периодически каждый из нас сталкивается с тревогой, чувством подавленности. Сильнейший заряд мотивации, существовавший еще вчера, завтра испаряется. В такие моменты кажется, будто мир рухнул и ничто больше не имеет значения. Далее мы рассмотрим способы, помогающие не опускать руки и быстрее возвращаться к обычному ритму.
3 правила, которые нужно соблюдать, обсуждая спорные темы
Сила дофамина
Повышенный уровень дофамина помогает сосредоточиться на достижении цели. Организм удовлетворен и знает, что, добившись желаемого, испытает еще большее удовольствие. Иногда это превращается в настоящую одержимость. Тогда процесс и финальный результат сливаются в нечто единое. Человек просыпается с мыслью о цели, двигается к ней в течение дня и засыпает в размышлениях о том, как быстрее и эффективнее добиться своего. Одержимый выглядит измотанным, но ни за что на свете не согласится снизить интенсивность деятельности. Ведь он нашел призвание и действительно испытывает удовольствие от процесса.
Пониженный уровень дофамина, напротив, приковывает к дивану. Тебе, конечно, придется ходить на работу и выполнять другие обязательные задачи, но ничего сверх списка. Впрочем, люди научились добывать искусственный дофамин, не имея никаких особых целей или увлечений. Способы предельно просты: алкоголь, наркотики, азартные игры, беспорядочные половые связи. Однако такой прилив энергии лишь краткосрочно мотивирует на определенные действия.
Проблема же заключается в том, что мозгу все равно, из какого источника поставляется дофамин. Существует потребность, даже зависимость, которую необходимо удовлетворять. Поэтому в мире так много алкоголиков, наркоманов и прочих представителей маргинальных слоев общества. С другой стороны, вокруг хватает и целеустремленных людей, чьи мотивы подчас непонятны. Ты видел таких. Это спортсмен, ежедневно приходящий на стадион, трудоголик, обожающий свою работу, путешественник, получающий удовольствие от неудобств.
Что такое неявное знание и как использовать его в повседневной жизни
Избыток дофамина
Сократ
Базовый уровень дофамина определяет генетика, поэтому люди ведут себя настолько по-разному. Один чувствует себя нормально, просто проводя очередной вечер за сериалом. Другому вечно нужно что-то новое, большее, другое. При этом, как и говорил Сократ, всему должна быть мера. Завышенный уровень дофамина может быть вреден. Добившись личного успеха в каком-то деле, человек испытывает чувство эйфории. Однако оно никогда не длится долго. Всего несколько минут, а скорее даже секунд ты наслаждаешься овациями толпы. После чего начинается быстрый спад, возвращение к нормальному состоянию.
Эйфория приятна, хочется повторить опыт, снова испытать окрыляющее чувство. Ради этого наркоман повышает дозу, экстремал совершает еще более опасный трюк, альпинист восходит на следующую вершину, азартный игрок делает очередную ставку. Рано или поздно это приводит к краху. Здоровые отношения с дофамином строятся на поддержании базового уровня без резких взлетов и падений. В противном случае человек теряет мотивацию или совершает слишком рискованные, уже ничем не оправданные действия.
8 способов побороть свой страх неудачи, если в твоей жизни до сих пор не было значимых достижений
Поддержание базового уровня дофамина
У людей разный базовый уровень дофамина, так как их интересы, жизненный опыт, ценности и увлечения отличаются. Поэтому трудно подобрать универсальную стратегию, которая бы подошла всем. Тем не менее нейробиолог Стэнфордского университета Эндрю Хуберман предлагает несколько методов, которые как минимум не навредят.
Солнечный свет
Получай больше солнечного света. Для этого нужно просто выходить на улицу — достаточно 20–30 минут в день. При этом не надевай солнечные очки, даже летом. Дело в том, что яркий естественный свет способствует повышению концентрации на мыслях и задачах. Если его приглушить, эффект снизится или пропадет совсем. Свет влияет на циркадный ритм, связанный с выработкой дофамина. Собственно, поэтому летом и весной мы пребываем в приподнятом расположении духа.
Нужная еда
Ешь больше твердого сыра, орехов и красного мяса. Эти продукты содержат аминокислоту тирозин, которая повышает выработку дофамина. Существуют и специальные добавки, которые продаются в аптеках. Однако такая добыча тирозина может привести к зависимости. После отказа от таблеток произойдет спад, не исключено чувство апатии, возможна и депрессия.
Что значит поступать правильно и почему это так трудно
Спонтанность
Совершай спонтанные поступки, особенно когда очень хочется. Конечно, нужно сохранять и долю рациональности, но вспомни, как много ярких эмоций остается после таких приключений. Планирование как бы подготавливает мозг к предстоящему. Он знает, когда и сколько дофамина получит. Спонтанность становится сюрпризом, приятной неожиданностью, которой так недостает в повседневной жизни.
Цени процесс
Двигаясь к выбранной цели, научись наслаждаться процессом. Естественно, будут и не самые приятные этапы, которые просто не могут нравиться. Но процесс состоит из множества элементов, большая часть которых нейтральна. В твоих силах перекрасить эти фрагменты картины, добавив им цветов и смыслов. Задача, ставшая интересной, не может быть скучной. Здесь бывает полезным сравнение, особенно если ты справляешься лучше, чем другие. Это гарантированно придаст мотивации.
Эффект не суммируется
Следует помнить о правиле потери КПД. Одновременный эффект от разных источников дофамина не суммируется. Если ты пьян, то уже не получишь привычного удовлетворения от вкусной еды. После интенсивной тренировки нужно отдыхать, а не заниматься другими задачами, которые в теории должны приносить удовольствие. При регулярном смешивании эффективность каждого отдельного источника снижается.
Комментарии
(0)