Скорее всего, тебе знакомо чувство, будто застрял в негативе, который удерживает и пытается утянуть на самое дно, точно как болото. Вспоминаются неприятные моменты из жизни, на ум приходят проблемы, которые предстоит решить в ближайшем будущем. Пытаешься отвлечься, берешь смартфон, но и новостная повестка переполнена всякой чернухой. Неужели окружающий мир настолько плох, а твоя жизнь обречена на провалы, чередующиеся с трудностями?
Ответ очевиден: конечно же, нет. Однако человеческий мозг склонен уделять больше внимания негативу, острее реагировать на потенциальную опасность. Таким образом и формируется предвзятость к негативу, о которой более подробно мы поговорим далее.
Что такое предвзятость к негативу
Это своего рода асимметрия, заставляющая концентрировать внимание на негативной информации и при этом упускать позитивные инфоповоды. В этом плане ты не уникален. Достаточно открыть новостную ленту и посмотреть на активность пользователей под негативными новостями. Десятки, если не сотни комментариев за считаные минуты. Когда происходит что-то плохое, любой может примерить это на себя. Поэтому сразу начинается поиск виновных, раздача советов на будущее, создание петиций. Проще говоря, негатив вызывает намного более заметную и быструю реакцию.
Данная особенность может объяснить, почему ты чаще запоминаешь оскорбления или насмешки, чем комплименты и похвалу, реагируешь на негативные стимулы излишне эмоционально, иногда и физически, зацикливаешься на неприятных событиях, перекручивая их в голове целыми днями.
Эта предвзятость способна перечеркнуть множество хороших событий, пережитых за день, затмив их всего одним негативным поводом, который покажется намного более важным. Для примера возьмем поездку на море или вечеринку, которая заканчивается скандалом. Все было замечательно, но произошедшая ссора навсегда омрачает общие впечатления и воспоминания, несмотря на то, что стала лишь одним из многих событий, случившихся за день.
7 способов перестать додумывать за других людей
Откуда взялась предвзятость к негативу
Это адаптивная эволюционная функция, то есть естественный защитный механизм, возникший сотни тысяч лет назад. Наши далекие предки жили в действительно небезвредном мире, ежедневно подвергаясь опасности. Дикие хищники, случайная травма, неудачная охота — все это могло привести к смерти. Поэтому все неизвестное воспринималось как потенциально опасное, следовательно негативное. «Логика» эволюции вполне понятна. Для стабильного развития вида требуются предсказуемые условия. Когда все хорошо, следует порадоваться, но быть начеку, ведь в любой момент может стать хуже. Когда все плохо, нужно мобилизовать все внутренние резервы и просто выжить.
В свое время предвзятость к негативу оберегала наш вид, подобно тому, как родители объясняют ребенку, что нельзя совать руки куда попало, огонь обжигает, а от холода нужно укрываться под одеялом. С тех пор мир, человек и общество сильно изменились, но предвзятость не исчезла, хотя, как и прочие инстинкты, немного затихла. Очевидно, что она уже не так полезна, но все еще оказывает влияние на жизнедеятельность вопреки нашей воле.
Чем вредна погоня за идеальной жизнью и какая есть альтернатива
Предвзятость к негативу в повседневной жизни
Можно взять почти любую область жизни и найти там примеры влияния предвзятости к негативу. Обычно человека легче учить чему-то с нуля, чем потом вносить корректировки, переучивать в деталях. Это сопротивление вызвано предвзятостью. Во-первых, может не получиться. Во-вторых, учиться и в первый раз было непросто, зачем же повторять опыт? Далее рассмотрим еще два общих примера из повседневной жизни.
Предвзятость в отношениях
Предвзятость к негативу заставляет нас предполагать худшее о незнакомых людях. Это оказывает влияние на начальном этапе знакомства, иногда становится ключевым фактором в процессе подбора шаблона взаимодействий. Необоснованные убеждения и ожидание худшего заставляют действовать и вести себя соответствующим образом.
Предвзятость заставляет интерпретировать негативные (по нашему мнению) поступки человека как более важные. На них и заостряется внимание. Сделай сто добрых дел, а потом всего одно злое — все запомнят лишь последнее.
Предвзятость на работе
Если взвешивать шансы, предвзятость заставляет видеть больше негативных сценариев. Это делает нас склонными к избеганию всякого риска. Но без риска едва ли удастся достичь больших целей. Данное противоречие может буквально свести с ума. Желания, подкрепленные логикой и расчетом, говорят одно, а инстинкт стоит на своем. Именно поэтому так трудно привнести в жизнь кардинальные перемены. Это же неизвестность, нечто необычное, а значит, может быть опасным и негативным.
Инстинкт становится особенно вредным, когда происходит общая дестабилизация внешней среды. Когда перемены становятся неизбежны, но организм все еще хочет от них скрыться. В такие моменты происходят кадровые перестановки, если мы говорим об отдельной компании. Управляющие старой формацией и неспособные адаптироваться к новым условиям уходят. Можно взглянуть на процесс и в большем масштабе. Вспомни компанию Kodak — некогда ведущего производителя фотоаппаратов в мире. Они игнорировали новомодный тренд цифрового фото, полагаясь на силу пленки. В итоге компания подала заявление о банкротстве в 2002 году.
5 книг по прикладной психологии, которые сделают повседневную жизнь более понятной
Как справиться с предвзятостью к негативу
Предвзятость к негативу — это образ мысли, подкрепленный эволюцией. Именно это и делает зависимость такой сильной, но с ней можно справиться хотя бы частично. Требуется выровнять асимметрию. Для этого придется осуществить сознательное вмешательство в свои мысли, разобраться с возникающими эмоциями и чувствами.
Самодиагностика
На протяжении дня старайся оценивать возникающие в голове мысли. Конечно же, это невозможно делать постоянно, но самые яркие из них не должны избегать внимания. Все мысли могут быть разделены на полезные и бесполезные. Попробуй посчитать, как много негатива окажется во второй группе. Однако не останавливайся на этом. Нам только кажется, что та или иная мысль вспыхнула внезапно, взялась из ниоткуда. В действительности к ней привела цепочка размышлений, часто слабо связанных, но их последовательность следует рассмотреть. Таким образом ты докопаешься до первоисточника.
Сознательность
Ты можешь переключить фокус внимания в ручном режиме. Существует множество способов: кому-то подходит медитация, другим достаточно сделать несколько глубоких вдохов или послушать любимую музыку. На спортивной площадке можно эффективно и с пользой скрываться от любого негатива. Просто подумай, где и при каких обстоятельствах твой ум успокаивается или занимается чем-то приятным. Определившись, не забывай уделять время этому занятию, даже когда не чувствуешь острой необходимости.
Лови момент
Самое главное, поймав позитивный момент в настоящем, наслаждайся им. Таким образом формируются позитивные воспоминания, которые и станут уравновешивать предвзятость к негативу. Запас не бывает избыточным, поэтому не откладывай свои желания на потом и цени случайные, но приятные мелочи. Считай их подарками жизни или судьбы, которая тебе ничем не обязана.
3 шага, которые помогут избавиться от чувства скуки и опустошенности
Комментарии
(0)