Говоря о психическом здоровье, мы постоянно ссылаемся на разного рода травмы. Может сложиться впечатление, будто все вокруг пережили страшное потрясение и теперь страдают. Чаще всего это утрирование. Одни так пытаются придать большее значение своему прошлому, другие просто поддерживают разговор. Правда же заключается в том, что далеко не каждый болезненный опыт становится травмой.
Психические и эмоциональные раны имеют разную глубину. От способности диагностировать степень ущерба зависит успешность выбранной стратегии исцеления. Поэтому крайне важно смотреть на вещи реалистично, не разыгрывая трагедии, но и не скрывая боли, если что-то действительно болит.
Просто царапина или шрам
Представь, как выглядит легкая царапина на коже, сломанная рука, зафиксированная гипсом, и старый, давно затянувшийся шрам. Царапина доставляет определенный дискомфорт, может даже немного кровоточить, но через считаные минуты все проходит. Перелом требует куда больше времени на восстановление. Конечность необходимо держать в неподвижном состоянии на протяжении многих дней. Шрам — это совсем другое дело. Он не болит, не кровоточит, не требует особого ухода, но напоминает о пережитом.
Эмоциональные раны тоже делятся по степени ущерба. Некоторые переживания доставляют боль прямо в момент ссоры. Близкий человек повел себя совершенно не так, как ожидалось, практически предал. Это неприятно, но едва ли тянет на психическую травму.
Другие переживания оставляют шрамы, навсегда меняющие отношение к источнику боли. Прошлые обиды периодически возвращаются в воспоминаниях, особенно когда ты эмоционально перегружен. Самые непредсказуемые вещи могут стать триггером, вызывающим новую волну переживаний. Именно поэтому измерение глубины раны является первостепенной задачей.
Как понять, что человек избегает встреч и общения с тобой
Стратегия страдания
Наш организм крайне эффективен. Все эмоциональные реакции заставляют человека учиться, адаптироваться и ориентироваться в нестатичной жизни. Чувствуя даже гипотетическую угрозу, мы мобилизуем ресурсы, пытаемся оценить риски. Способность предвидеть последствия помогает выжить.
Обычно после получения физической или психической раны разум обрабатывает событие, делает выводы и возвращается к состоянию спокойствия. Однако иногда возвращения в исходную точку не происходит. Это может быть связано с повторным воздействием, отсутствием восстановления, токсичным окружением или самостоятельной катастрофизацией случившегося.
Незажившая эмоциональная рана становится новым паттерном, меняющим убеждения, ожидания, саму личность. Кто-то теряет терпимость и гибкость, когда другие лишаются былой хватки и самоуверенности. Болезненный опыт выбирает модель поведения — это защитный механизм: не борись, не рискуй, не дружи, не люби.
Вроде бы травмы должны преподать какие-то уроки, но если ситуация неуправляемая, а раны не лечатся, то нервная система дает единственную и самую простую установку — выжить, неважно как. Если такое происходит, ты начинаешь чувствовать, что буквально живешь в страхе, неуверенности, тревоге.
Память навязчиво демонстрирует самые неприятные фрагменты, личность подвергается дроблению. Поэтому рана перестает быть просто событием из прошлого, она становится стратегией выживания.
15 признаков, что ты держишься за то, что давно пора отпустить
Два типа ран
Предательство, измена, излишняя и слишком жесткая критика могут ранить сердце. Эта боль сохраняется и распространяется далеко за пределы момента, когда событие произошло. Она застревает в пространстве между ожиданиями и полученным результатом. Разум постоянно возвращается к простому вопросу «Почему?», на который часто нечего ответить. Впрочем, не каждая глубокая рана или даже травма меняет наше эмоциональное восприятие мира и жизни. На помощь может прийти внезапный герой — чувство собственного достоинства.
Эго смотрит на происходящее со стороны и требует, чтобы ты оставался презентабельным. Оно понимает, что несвойственная тебе ранее неуверенность, желание закрыться от всех — это всего лишь защитная реакция, которую необходимо осмыслить и взять под контроль. В данном контексте эго можно сравнить с управляющим домом. Жалобы проходят через него, приходится действовать, латать дыры в крыше, чинить лифты, менять неисправные домофоны.
Иногда жизненно важно отстраниться, взглянуть на произошедшее со стороны, не забывая о здоровом самолюбии.
Эмоциональный откат: почему после прорыва наступает спад и как его переждать
Другой тип ран может быть вызван пренебрежением или отказом во внимании. Они медленно кровоточат, превращая обычные потребности в вожделение. Когда человек ищет связи, но постоянно сталкивается с равнодушием, психика усвоит это как базовый уровень взаимоотношений. Позднее все новые знакомства будут проходить через соответствующий фильтр. Легко смириться с тем, что ты никому не нужен, но время от времени эмоции будут брать верх. Это выражается в форме требования внимания, просто потому, что тебе это нужно прямо сейчас в качестве утешения, перевязки для незаживающей раны.
Чтобы излечить такую травму, чаще всего требуется помощь со стороны. Это может быть профессиональный психолог или просто близкий и понимающий человек, готовый приложить усилия и терпеть вместе, если это необходимо.
8 признаков того, что работа мешает тебе сохранять счастливые отношения