Что делать, если чувствуешь безнадежность

Иногда чувство безнадежности становится настолько всепоглощающим, что всякое начинание и даже сама жизнь кажутся бессмысленными. В такие моменты трудно заставить себя встать с кровати, а работать с отдачей и вовсе не возможно. Вещи или занятия, которые обычно дарили радость, превращаются в обязанность. Встречи с друзьями и близкими воспринимаются как своего рода долг. Все мысли крутятся вокруг одного желания — поскорее снова оказаться дома наедине с безнадежностью.

К этому положению можно привыкнуть, тогда возникает риск впасть в депрессию или существовать в состоянии полной апатии. Все биологические процессы протекают в обычном режиме, но жизнь лишается красок. Чтобы вырваться из обволакивающей мглы, нужно предпринять ряд шагов. Начинается все с вторжения в собственное сознание, постановки вопросов и поиска ответов.

Источник безнадежности

Прежде всего необходимо найти источник безнадежности. Это чувство не существует самостоятельно и обязательно имеет фундамент. Обычно корни безнадежности ведут к одной из трех областей жизни: личным целям, отношениям или работе. Болезненная неудача на любом из этих фронтов может привести к общему ощущению подавленности. Разрыв отношений, отказ в долгожданном повышении по карьере или хроническая нехватка времени для реализации своих желаний заставляют воспринимать жизнь как сплошную неудачу. Хотя в действительности человек столкнулся лишь с неприятным, а главное, конечным этапом.

Отыскав истоки безнадежности, ты сможешь взглянуть на всю картину, адекватно оценить прочие области жизни. Вероятно, там все не так уж плохо, никакой глобальной трагедии не существует. Есть одна или несколько конкретных неудач, а также недостаток оптимизма.

От уверенности к риску: как тестостерон влияет на успех

Прошлый опыт

Вспомни о прошлом опыте. Наверняка уже испытывал нечто похожее. Неудачная первая любовь, последняя ночь перед экзаменом с массой неусвоенного материала. Тогда тоже казалось, что мир вот-вот рухнет, но этого не произошло. Так или иначе трудности были преодолены, теперь ты о них даже не вспоминаешь. Поглощающее чувство безнадежности исчезло так же незаметно, как появилось. Эта история повторится снова, хотя сейчас тебе кажется, что ситуация намного серьезнее.

Обращение к прошлому важно для сохранения связи с реальностью. С тобой не происходит ничего необратимого или смертельного. Впереди целая жизнь. Кроме того, опыт прошлого может указать на пути преодоления кризиса. Механизмы, которые помогли раньше, вероятно, будут полезны и сейчас. Необходимо найти нечто, что будет занимать внимание и отвлекать от цикличного анализа нависшей безнадежности.

Менеджмент связей

Проанализируй свой круг общения. Сейчас стоит ограничить контакты с токсичными людьми. Меньше всего тебе нужны дополнительные источники давления, укрепляющие ощущение собственного бессилия. Может оказаться так, что в списках вредных связей окажутся чуть ли не все друзья. В таком случае придется научиться получать удовольствие от одиночества. Этот навык будет полезен и в будущем — на протяжении всей жизни, а не только в периоды личных кризисов.

Подмечай людей, которые, наоборот, своим присутствием и общением даруют чувство воодушевления. Такая поддержка является лучшим лекарством. При этом не ищи жалости, попадай в эмоциональную зависимость. Проявляй инициативу, но не навязывайся. Ваши отношения должны строиться на равенстве, носить взаимовыгодный характер. Достаточно будет просто равноценного интереса к личности друг друга.

Ужасы твоего разума: как справиться с нерациональным внутренним страхом

Уровень безнадежности

Попробуй ежедневно оценивать уровень безнадежности. Конечно, не существует никаких таблиц с расчетами, списков с допустимыми и критическими значениями. Поэтому выбирай любую систему — по баллам, процентам или еще какую-то. Смысл в том, что чувство безнадежности колеблется. К примеру, в понедельник утром — 10, в пятницу вечером — 5. Изменения происходят и по ходу недели. Важно подмечать триггеры, способствующие росту и снижению уровня подавленности.

Осознав, что на твое настроение и восприятие жизни влияют не только случайные события вроде вспышек на Солнце или прогнозов в гороскопах, но и прямые действия, ты сможешь выработать тактику сохранения позитива. По возможности избегай того, что повышает уровень безнадежности, и, наоборот, чаще занимайся воодушевляющими вещами, даже если они кажутся глупой забавой.

Повседневные достижения

Это тебе нужно как воздух. Повседневными достижениями называют позитивные результаты осмысленной деятельности, которая не претендует на широкое признание общественностью, проще говоря, любые победы. Лучше всего подходит спорт. Ведь сам факт занятия спортом во взрослой жизни уже является достижением. Если будет и пустяковое, буквально дворовое признание, то это кратно усилит эффект. Данный инструмент повышения самооценки доступен не всем. Многие люди в принципе никогда не занимались спортом и не желают получать дополнительные нагрузки. Особенно если и без того работают физически. В таком случае следует выбрать нечто иное.

Подойдет любое творчество, личное увлечение, подразумевающее возможность прогресса. Смысл в том, чтобы переспорить безнадежность. Показать ей, что у тебя достаточно регулярных достижений, следовательно, ты не раздавлен, не просто существуешь, а полноценно живешь и способен победить.

Что и как инвестировать в себя, если нет денег