«Диджитал-детокс» — современное устоявшееся название для попытки бегства из интернета, ограничения пользованием мобильным телефоном и социальными сетями. Явление, как мы считаем, нужное. Слишком много современный человек тратит своего времени на сомнительные развлечения, а ведь это время можно с успехом занять чем-то другим. Главный бич современности и одновременно абсолютно дурацкий способ досуга (многие действительно так думают) — это социальные сети. Интернет-зависимость несомненно существует, проблема только не в интернете — а в людях, которые во Facebook и Twitter находят свою собственную отраду для души. Сам по себе интернет — это просто способ передачи информации, он не зол, не дьявол во плоти, а просто средство. Вытеснять себя полностью из интернета мы не советуем — он полезен (тут же наш сайт, чувак!). А вот потихоньку выходить из социальных сетей и попытаться не заглядывать в свой телефон постоянно — это нужное дело.
Так почему мы впадаем в зависимость? По самым разным причинам. У каждого зависимого есть свои собственные предпосылки падения в пучину интернет-порока. Кто-то хочет виртуального признания, собирая лайки за каждую фотографию на фоне достопримечательности, вкусной еды и красивых женщин. Кто-то всерьез думает, что может заменить виртуальное общение реальным, и таки почти полностью его заменяет, потому что ему все равно, чем питаться: вкусной домашней едой или фаст-фудом. Кто-то переносит чувства на социальные сети и привязывается к мобильнику точно он реальный человек. А кто-то просто не знает другого способа провести досуг в перерывах между едой, сном и работой. Это далеко не все причины. Их много. Первое отличие зависимых от простых пользователей в том, что они не в состоянии провести дня без того, чтобы проверить социальные сети. У них начинается натуральная ломка, кто бросал курить поймет. Второе отличие: они постоянно обновляют все социальные сети и больше раза в день.
Шаг 1: Признать, что у тебя есть зависимость
Не отнекивайся, если у тебя есть сразу два этих признака — у тебя есть зависимость. Не так важна причина, важно ее устранить, потому что она портит тебе жизнь. Даже если тебе кажется, что она ничего не портит. Осознай этот неприятный факт и продолжай избавление от пагубной привычки.
Шаг 2: Ограничение
Сразу бросать — удел сильных духом людей. Но даже такие товарищи потом могут вернуться к сомнительному делу и им придется бросать снова. Лучше сделать все постепенно, чтобы выработалась стойкая привычка. Во-первых, перестань брать телефон с собой постоянно. Идешь в спортзал? Положи телефон в шкафчик, будешь меньше на него отвлекаться. Идешь есть на обеденный перерыв — оставь телефон в офисе. Не надо говорить, что пока ты будешь отсутствовать, тебе может прийти очень важное сообщение или неведомый звонок поведает тебе о наследстве или работе мечты. Потом перезвонишь. Сначала, конечно, будет неловко: чем руки занять непонятно. Привыкнешь.
Шаг 3: Замена телефону
Лучшая замена телефону, в которую не стыдно часто заглядывать приличному человеку, — это электронная книга. Самое очевидное достоинство этого гаджета — низкая цена. Второй плюс — у большинства бюджетных моделей нет интернета. Других достоинств тоже много, но это не так важно в нашем эксперименте.
Покупаешь электронную книгу, качаешь хорошую книжку, приучаешь себя к чтению, чаще заглядываешь в электронную книгу, чем в телефон. Эта простая покупка быстро смещает приоритеты, при условии, конечно, что ты любишь (или смог полюбить) чтение.
Шаг 4: Найди хобби
Невозможно часто заглядывать в телефон, если тебе есть, чем занять все свое свободное время. На самом деле, конечно, можно, есть индивиды, которые умудряются заниматься каким-то любимым делом, но и оторвать себя от телефона им почти невозможное.
В борьбе с любой зависимостью самое важное — это отвлечься на что-то другое. Переключить внимание, так сказать. Чуть ли не лучшее из всех возможных хобби, благотворно влияющих на избавление практически от всех вредных привычек социальной направленности, — это спортзал или любая другая сильная физическая активность. Во-первых, он сильно тебя вымотает, так что ты будешь думать только о своей бесконечной усталости и боли. Во-вторых, это продолжится и на другой день, потому что твои мышцы страдают от микроразрываов. Конечно, спортзал не сработает, если ты будешь фотографировать свои сомнительные достижения и выкладывать в Instagram вместо того, чтобы вкалывать.
Любое другое хобби, которое будет отнимать приличную часть твоего личного времени. Хорошо справляется с этим покупка велосипеда с последующим разъездом вечерком по городу. Можно подцепить милую велосипедистку, подышать свежим воздухом и избавиться от необходимости заниматься кардио-нагрузками в спортзале. Любой другой интерес, которым ты искренне заинтересуешься избавит тебя от вредной зависимости.
Есть и крайне радикальный метод борьбы с привычкой постоянно пялиться в телефон. В крайнем случае, можно заменить одну сомнительную привычку на другую сомнительную привычку. Например, начать играть в онлайн-игры, типа World of Warcraft. Это будет действительно отнимать у тебя достаточно много времени, но скорее всего тебе потом придется избавляться от новой зависимости.
Шаг 5: Вытеснение из социальных сетей
Ты берешь свой телефон и начинаешь убирать иконки социальных сетей с главного экрана. Лень-матушка тут играет полезную роль. Каждый раз, когда ты будешь вспоминать о необходимости искать кнопку Facebook или Instagram в перечне приложений, твое желание потыкать будет раз за разом отпадать. Вроде бы полная глупость: вместо того, чтобы потратить секунду на запуск приложения, ты потратишь 3-4 секунды, но все равно тебе будет лениво.
Второй шаг радикальнее. Каждое приложение, дающее тебе быстрый доступ в ту или иную сеть, нужно удалить. Кроме браузера. Заходить в сети будешь через большие платформы, то есть через комп. Если есть планшет, сделай то же самое с его приложениями.
Есть и еще один, сказать по правде, не обязательный совет. В браузере компьютера после каждой сессии делай полный выход. Матушка-лень точно новый супергерой и здесь спешит на помощь: необходимость каждый раз набирать пароль прилично задалбливает.
Шаг 6: Удаление себя из Матрицы
И вот последний радикальный шаг. Если ты правильно проделал все предыдущие, тебе будет просто. Удаляй себя из социальных сетей. Вот так просто. Сначала составь этакий список самых необходимых тебе социальных сетей, в которых, например, у тебя важные контакты. Наименее ненужные внеси в список на удаление. Смело удаляй свой аккаунт. Оставь же самые полезные соцсети. Хотя, «полезные» — растяжимое понятие. Лучше сразу и навсегда.