Периодически в нашей жизни случаются периоды внутренней или внешней турбулентности: когда кажется, что под ногами больше нет твердой почвы, проблемы наваливаются одна за другой, ты не справляешься с нагрузкой и так далее. В такие моменты ты не понимаешь, как избавиться от тревоги и постоянного стресса. Важно осознать: этого и не требуется.
Твое эмоциональное состояние во многом определяет не окружающая действительность, а то, как ты ее воспринимаешь. Убеждения, которыми ты руководствуешься ежедневно, могут либо усиливать твое напряжение, либо, напротив, помогать тебе сохранять спокойствие. Сегодня как раз разберем несколько наиболее полезных мыслей, которые позволят реалистично оценивать сложные ситуации.
1. «Любые обстоятельства временны»
Сталкиваясь с проблемами, особенно если их сразу много, ты можешь начать думать, что вся твоя жизнь дальше будет такой же сложной, как и сейчас. Разумеется, эти мысли будут усиливать твою тревогу, дезориентировать тебя. Мозг как будто стирает воспоминания о том, что ранее ты уже проходил через трудности, причем вполне успешно, а значит, любые обстоятельства конечны.
Наверняка в твоей жизни были моменты, которые, как тебе казалось, было крайне сложно переживать. Это могло быть болезненное расставание, утрата близкого человека, потеря хорошей работы, серьезный конфликт или проблемы со здоровьем. Если ты сейчас можешь восстановить эти события в памяти, скорее всего, через несколько лет ты так же будешь вспоминать о текущих трудностях.
2. «Не все зависит только от меня»
Как и многие другие люди, ты можешь жить с постоянным ощущением, что обязан контролировать все происходящее с тобой и вокруг тебя. Подобная установка заставляет тебя переоценивать свое влияние на реальность. Если у тебя вдруг портятся отношения с кем-либо — ты сразу думаешь, что делал для человека недостаточно, если возникают сложности на работе — ты делаешь вывод, что ты так себе сотрудник, если происходит срыв планов — убеждаешься, что где-то просчитался.
В действительности же жизнь гораздо более сложная и многогранная. Как минимум на ее обстоятельства можешь влиять не только ты, но и окружающие люди, случайности, погодные условия, масштабные процессы, которые тебе неподвластны. Конечно, важно нести ответственность за свои поступки, но также важно понимать, что не все зависит от тебя одного.
3. «Я могу не знать всех ответов сейчас»
Задумайся, почему на самом деле тебя пугает неопределенность. Скорее всего потому, что тебе хочется как можно быстрее получить ясность в конкретной ситуации. Ты пытаешься заранее просчитать, чем закончится сложный разговор, к какому результату ты придешь, работая над новым проектом, будут ли у тебя сложности после принятия определенного решения.
Тебе критически важно признаться самому себе в том, что тебе недоступны все ответы на интересующие тебя вопросы. Как минимум до того, как ты предпримешь те или иные действия. Порой лучший способ приблизиться к ответу — это перестать думать и сделать уже тот шаг, который кажется тебе наиболее разумным.
4. «Ошибки — это неотъемлемая часть прогресса»
В моменты, когда жизнь кажется тебе особенно сложной и непредсказуемой, ты можешь начать еще сильнее бояться допустить ошибку. Возникает ощущение, что если сейчас ты сделаешь что-то не так, то ситуация сразу же станет в разы хуже. Или ты вообще лишишь себя возможности на счастливое будущее.
В результате ты, охваченный страхом, можешь тратить колоссальное количество времени на анализ, бесконечно откладывать принятие решения и от этого тревожиться еще сильнее.
На самом деле ошибки — это неотъемлемая часть прогресса в любом деле. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Но если подумать, то такие люди как раз стопроцентно ничего не добиваются из-за своей позиции. А то, что часто выглядит для окружающих как неудача, в реальности является важным опытом, который приближает тебя к желаемому результату.
7 качеств, которые помогают легче переживать трудности
5. «Мое состояние сегодня не определяет будущее»
То, что последние несколько часов, дней или даже недель ты испытываешь тревогу и стресс, еще не значит, что это негативно отразится на твоем будущем. Эмоции ни к чему тебя не принуждают и не приговаривают тебя к конкретному результату.
Рассмотрим такую ситуацию: ты находишься в сложных обстоятельствах и мечешься между двумя решениями, попутно испытывая сильный страх сделать что-то не так. Есть более легкий вариант, который позволит тебе избежать некоторых трудностей, но при этом даст не тот результат, что ты хочешь. А есть другой вариант: он сложный, есть риск того, что у тебя не получится, но если все сложится хорошо, то ты будешь счастлив.
Страх сам по себе здесь не принимает решения — он лишь становится одним из множества факторов. Выбор в любом случае делать тебе, и неправильное решение может быть принято как в спокойном состоянии, так и на эмоциях.
6. «Просить других людей о помощи — значит использовать возможности по максимуму»
Некоторые люди почему-то убеждены в том, что сильный человек должен справляться со всеми своими проблемами в одиночку. Единственное, к чему действительно приводит это правило, — так это к постоянным неудачам и чувству, что ты слабее окружающих. Ведь со стороны кажется, что все они проходят трудности быстрее, легче и точно без чужой поддержки.
Опять же, это только на первый взгляд. Особенно если учесть, что помощь других людей не всегда выражается в физических действиях или финансовых вложениях. Порой для того, чтобы перестать чувствовать себя одиноким, лучше разобраться в сложившихся обстоятельствах и понять, что делать дальше, достаточно одного откровенного разговора с близкими.
Ну а в целом помощь — это такой же ресурс, как и любые другие. Так что, если ты хочешь в полной мере использовать свои возможности, тебе придется научиться просить окружающих о поддержке.
7. «Необязательно решать все проблемы сразу»
Когда проблем становится слишком много, ты перегружаешь свой мозг, пытаясь охватить их все сразу. Ты одновременно думаешь о нехватке денег, о здоровье, о том, как наладить взаимоотношения с кем-либо, о работе и будущем. Естественно, вскоре ты начинаешь ощущать полную беспомощность.
Все потому, что ты ставишь для себя слишком масштабные задачи. Тебе кажется, что необходимо решить сразу все трудности, с которыми ты столкнулся. И желательно в кратчайшие сроки. На практике же большинство проблем может немного подождать, пока ты справишься с наиболее важными из списка.
Для того чтобы двигаться вперед, тебе достаточно наметить примерный план и предпринимать хотя бы небольшие, но регулярные действия.
8. «Мне необязательно чувствовать уверенность, чтобы действовать»
Ты можешь оттягивать активные действия до того момента, пока у тебя полностью не исчезнут внутренние сомнения и тревога. Однако ожидание уверенности в себе только отдаляет тебя от решения насущных проблем. Более того, в сложные периоды жизни уверенность может и не наступить вовсе. Особенно если проблема, с которой ты столкнулся, заставляет тебя сильно нервничать.
Если постоянно откладывать действия до того момента, когда ты почувствуешь себя спокойно, можно надолго застрять на одном месте. Хочешь ощутить уверенность в себе — что ж, попробуй сделать хотя бы несколько шагов вперед.
Страх становится слабее по мере того, как ты получаешь новый опыт.
9. «Я не обязан решать чужие проблемы»
Когда у твоих близких или хороших знакомых появляются проблемы, ты можешь становиться тем самым человеком, который чувствует ответственность за всех. Тебе жаль окружающих, ты пытаешься всех успокоить, всем помочь и подсказать, как исправить положение. Со временем эта привычка приводит тебя к эмоциональному и физическому истощению. И тебе начинает казаться, что твоя жизнь превращается в постоянный стресс.
Поддерживать других людей — это важно, но не менее важно осознавать и удерживать свои личные границы. Если ты сам находишься в тяжелом состоянии, разгребаешь собственные проблемы, нет ничего постыдного, чтобы ограничить свое присутствие в жизни окружающих.
Невозможно бесконечно быть опорой для всех, и действительно любящие тебя люди это прекрасно понимают.