В тяжелые периоды кажется, что вся жизнь рушится и ты уже никогда не почувствуешь себя счастливым. Чтобы не воплощать такие мысли в реальность, нужно научиться помогать себе правильно переживать трудности и возвращаться к нормальной жизни.
1. Начать соблюдать привычный распорядок дня
Как это обычно бывает: после тяжелого момента в жизни ты забиваешь на все и всех (на себя в том числе), сутками отлеживаясь в кровати или сидя на кухне с бутылкой. Выдели на это пару-тройку дней (ну максимум неделю). Все, что длится дольше, нужно заканчивать в срочном порядке.
Собери все силы в кулак и возвращайся к привычному распорядку, как бы жестко это ни звучало. Ставь будильник, выходи на пробежку, по утрам заправляй постель, вспомни наконец о домашних делах: тебя ждет уборка, стирка, готовка (заканчивай заказывать еду на дом или есть полуфабрикаты).
Ах да, лучшее лекарство для тебя в такой период — работа. Ей частично под силу украсть тебя у самокопания и негативных мыслей и вбросить в суровую реальность.
2. Не оставлять свои эмоции без внимания
Сложно не обращать внимание на то, что происходит у тебя внутри, но некоторые с этим успешно справляются. Только вот игнорированием эмоций ты способен еще больше себе навредить. Эмоции нужно проживать, это факт.
Будь внимателен к себе — своим чувствам нельзя просто сказать «сейчас не самое подходящее время». Если ты будешь держать все в себе, велик риск, что в один прекрасный день ты взорвешься.
Позволь себе быть расстроенным, чувствовать обиду или разочарование. Знай, что на самом деле нет плохих или хороших эмоций, есть просто эмоции, которые ты хочешь или не хочешь испытывать. Никто не желает страдать, но от этого страдания не исчезают словно по щелчку пальца. Хочешь избавиться от неприятной эмоции? Сначала проживи ее.
3. Читать книги и смотреть фильмы
И желательно художественные. Потому что бесконечное чтение литературы на тему «как справиться с тяжелыми жизненными ситуациями» только пугает или помогает запутаться в себе еще больше.
Оставь такие книги на потом — сейчас постарайся погрузиться в вымышленный мир, не перегружая свой мозг большими объемами «полезной» информации. Твоя задача — по максимуму использовать воображение, помогая себе расслабиться и почувствовать себя на месте главного героя.
4. Поддерживать общение с друзьями и близкими
Мало кто способен пережить жизненные трудности в одиночестве. Всем бывает необходимо выговориться близкому человеку, отвлечься от негативных мыслей или просто почувствовать поддержку. Порой одно только присутствие человека может вселить в нас надежду на то, что вскоре все пойдет своим чередом.
Так вот, не закрывайся, не сбрасывай звонки родных, не отказывайся от составленной тебе компании. И уж тем более не считай, что ты обуза для близких. Семья и друзья познаются именно в беде и в сложностях, тем более — разве ты сам не сделал бы все возможное, чтобы помочь тем, кто тебе действительно дорог?
5. Занимать свободное время любимыми делами
Вспомни о том, чем ты любишь заниматься. Порой именно наши хобби способны отвлечь от внутренних переживаний и избавить от стресса. Многие занятия также могут помочь тебе справиться с эмоциями и вернуть самообладание. Например, занятия творчеством или спортом.
Тем более что с возвращением в твою жизнь хобби у тебя будет меньше времени на самокопание.
Мы не говорим, что хобби избавит тебя от плохого самочувствия, но мы уверены, что оно поможет не падать духом, что тоже немаловажно в тяжелых жизненных ситуациях.
6. Заниматься спортом
Здорово, если ты занимался спортом раньше, ну а если нет — то сейчас самое время начать. Занятия спортом могут снизить уровень тревожности и стресса, а также помочь в лечении или профилактике депрессии.
Интенсивность занятий в этом случае не играет роли — просто сделай тренировки регулярными и недолгими, примерно 40 минут в день вполне достаточно. Лучше всего подойдут занятия бегом, плавание и езда на велосипеде.
Как организовать спортзал дома
7. Слушать музыку
Не заставляй себя отплясывать только под альпийский йодль, скорее всего это вызовет внутренний диссонанс. Слушай то, что подходит под настроение и самочувствие. Иногда тексты песен настолько близки нам, что мы находим свою ситуацию и самих себя в строчках.
Включай музыку фоном, когда находишься дома. Попробуй начать слушать классическую музыку, она по большей части помогает успокоиться. В общем, не пренебрегай этим пунктом, многим людям это действительно идет на пользу.
8. Не позволять пережитым трудностям тормозить тебя
Чтобы не быть чеховским «человеком в футляре», учись не возводить вокруг себя неприступные стены и не перестраховываться лишний раз. Бывает, что, пережив неприятный опыт, человек старается избегать похожих ситуаций — так вот, это не идет тебе на пользу.
Пережитые трудности обогатили тебя новым опытом, который поможет в похожей ситуации моделировать свое поведение. К примеру, пережив несчастную любовь, не зарекайся от чувств к кому-либо, просто старайся учесть все прошлые ошибки и не повторить их.
9. Избавиться от навязчивых мыслей
«Я больше никогда не буду счастлив», «я не справлюсь с этим», «я виноват во всем этом» — такие мысли являются причиной твоего долгого нахождения в подавленном состоянии.
Во-первых, эти убеждения сидят у тебя в голове только в моменты, когда ты еще не до конца отошел от происходящего. Конечно, в такой период будет казаться, что чувство счастья тебе уже недоступно и что ты вряд ли справишься с нахлынувшими трудностями. Только вот спустя время ты поймешь, что ошибался.
Во-вторых, не все в этом мире зависит от тебя. Есть обстоятельства, на которые ты не можешь повлиять при всем желании. Тебе просто нужно научиться принимать более объективную точку зрения, не обвиняя во всех бедах исключительно себя. К тому же полезно будет обговорить ситуацию с близкими, чтобы получить так называемый взгляд со стороны.
Комментарии
(2)Хорошо статья, спасибо.
Хорошая