9 способов подготовиться к переменам и избавить себя от стресса

Елена Никитина
26 июня, 2020
11.3k
0
Образ жизни
в избранное
Изменения, которые мы ищем, могут быть относительно небольшими и краткосрочными, такими как избавление от токсичных знакомых или уборка в доме. Мы также можем испытывать сильное желание или необходимость более глубоких, долгосрочных преобразований, например смены карьеры или переезд в другой город.

Независимо от того, намеренно ли мы стремимся к личным преобразованиям и росту или это всего лишь навязано нам кем-либо — родными, друзьями, обществом или культурой, — мы можем значительно повысить наши шансы на успех, подготавливаясь к изменениям, к которым стремимся. Нижеизложенные советы помогут тебе настроиться на перемены и избавить себя от лишнего стресса.

1. Пойми логические уровни изменений

Важно понимать, как на самом деле работают изменения, чтобы ты знал, чего ожидать в процессе. Ты можешь использовать пять логических уровней, чтобы понять, что входит в изменение личности. Это простая модель дает пять полезных окон для просмотра любой проблемы.

Вот краткая разбивка логических уровней:

Идентичность: Кто ты? Какие социальные роли ты играешь в своей жизни и в жизни других людей?
Ценности: Почему ты делаешь то, что делаешь? Каковы твои настоящие ценности и убеждения?
Возможности: Как обстоят твои дела на данным момент? Какими навыками ты располагаешь? Какие ресурсы у тебя есть для совершения изменений?
Поведение: Что ты делаешь в данный момент? Каково твое текущее отношение к изменениям?
Окружающая среда: Где, когда и с кем ты сейчас находишься? Поддерживает ли окружающая среда твои изменения?

Изменения и факторы на каждом уровне в большей или меньшей степени влияют на уровень выше и ниже. Чтобы изменить поведение, то есть тот уровень, на который мы обычно нацеливаемся, когда мы решаем «внести изменения» в нашу жизнь, нам часто нужно сначала осознать и скорректировать наши основополагающие убеждения, начать наращивать свои способности, чтобы включать новые навыки, и изменить окружающую среду — окружить себя людьми, которые смогут поддержать тебя и твои решения.

2. Получи четкое представление о желаемом результате

Потрать время на то, чтобы четко определить, чего именно ты хочешь достичь с помощью изменений. Это особенно важно для тех, кто любит забивать на перемены сразу после принятия решения. Энтузиазм прекрасен и будет служить тебе во благо, но тебе также нужен четкий план и понимание того, чего ты хочешь.

8 признаков того, что ты не отстаёшь, а идёшь правильным путём

3. Создай список плюсов и минусов

С большими изменениями приходят страх и сомнения, и это неизбежно. Даже когда мы знаем, что какое-то конкретное решение подходит нам и принесет нам пользу в долгосрочной перспективе, мы можем почувствовать, что не хотим отказываться от привычного поведения, привычек, работы и ситуаций, которые мы пытаемся оставить позади.

Составь список причин, по которым ты хочешь изменить что-либо в своей жизни. Какие конкретные положительные результаты ты получишь вследствие изменений? И спроси себя, каковы негативные последствия твоего бездействия.

Создай подробный список твоих ответов на эти вопросы. Когда возникает сомнение или когда твоя мотивация ослабевает, этот список будет служить тебе напоминанием о том, почему ты должен продолжать действовать.

4. Представь себе результат

И ты поймешь, чего именно ты добиваешься. Визуализация результата изменений – это позитивная мотивация, которая действует сильнее, чем любое твое обоснование.

5. Задай себе несколько важных вопросов

Попробуй честно ответить на несколько вопросов:

Какие возможные препятствия могут возникнуть?
Какие умонастроения, привычки или поведение могут саботировать твои усилия?
Как достижение желаемых изменений повлияет на других людей в твоей жизни (семью, друзей)?
Есть ли какие-либо жертвы, на которые тебе нужно будет пойти? Готов ли ты к этому?
Как изменится твоя жизнь, когда ты достигнешь конечного результата?
Не идет ли конечный результат вразрез с твоими основными ценностями и убеждениями?

Задавая себе эти важные вопросы прежде, чем приступить к значительным изменениям в жизни, ты можешь сэкономить свое время и усилия, а также заранее внести необходимые изменения.

6. Оцени свои ресурсы

Составь список любых имеющихся у тебя ресурсов, таких как деньги, навыки, таланты и даже люди, которые смогут тебя поддержать. Теперь составь перечень ресурсов, которые тебе необходимо будет приобрести, чтобы успешно выполнить изменения. Твой список может включать такие вещи: новое мышление, образование, материальные активы — жилое и рабочее пространство, кредиты или транспорт.
Составь план того, как ты будешь получать любые навыки или ресурсы, которых в настоящее время тебе не хватает.

6 способов сэкономить деньги и ресурсы

7. Создай план действий в чрезвычайных ситуациях для преодоления возможных препятствий

После того как ты представишь желаемый результат и тщательно изучишь его на предмет возможных проблем и препятствий, ты можешь составить план действий, которому ты будешь придерживаться при возникновении непредвиденных сложностей.
Тебе не нужно вдаваться в подробности — просто заранее реши, как ты можешь справиться с препятствиями на своем пути, если они возникнут.

Если ты ожидаешь, что окружающие будут сопротивляться твоему решению, ты можешь подготовить краткий и резкий ответ на вопрос, почему ты это делаешь.

8. Создай план действий

Любое достойное изменение жизни подразумевает выход за пределы наших зон комфорта, и это может пугать тебя.

Наличие четко определенного плана действий не только поможет тебе идти в ногу со своим прогрессом, но также обеспечит тебе хоть какую-то безопасность в ситуации, которая может казаться для тебя хаосом.

Когда ты будешь формулировать свой план, обязательно разбей его на управляемые, желательно ежедневные задачи, и установи несколько достижимых целей на пути к конечному результату.

9. Сохраняй спокойствие и продолжай

Не забудь быть сострадательным к себе. Внесение значительных личных и жизненных изменений может быть сложной задачей, и, как и в любых, даже незначительных изменениях, на твоем пути будут возникать трудности.

Ты будешь совершать ошибки и терпеть неудачи. Не будь слишком строг с собой. Будь как можно спокойнее, придерживайся своего плана действий и просматривай список плюсов и минусов, который ты создал, чтобы напомнить себе, почему тебе стоит продолжать двигаться вперед.

20 советов, как сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях