Когда в жизни близких тебе людей начинают происходить неприятности, естественно, тебе захочется поддержать их, стать той самой опорой, которая поможет пережить проблемы и вернуться в норму. Но не забывай, что любая поддержка требует от тебя не только эмпатии и участия, но и осознанного подхода. Это важно для того, чтобы в процессе помощи ты не выгорел и не потерял эмоционального равновесия сам. Мы собрали несколько способов, которые позволят тебе стать опорой для близких людей, при этом не загоняя в апатию и депрессию себя.
1. Слушай активно, без оценок и советов
Слушай, давай начистоту: просто быть рядом в трудные моменты и быть готовым выслушать человека — уже огромная поддержка. Для того чтобы разговор с тобой действительно помог твоему близкому, соблюдай несколько простых правил: не перебивай его, не спеши давать советы, если о них тебя не просили, не пытайся сравнить его опыт со своим.
Часто людям нужно просто выговориться, избавиться от накопленных эмоций и почувствовать, что их слышат и понимают. Тебе не нужно пытаться решить чьи-то проблемы, если человек не просит тебя об этом, не взваливай на себя чужую ответственность. Кстати, чтобы твой собеседник увидел, что тебе не все равно, применяй навыки активного слушания: во время общения поддерживай зрительный контакт, кивай головой, используй фразы, подтверждающие твое внимание к мыслям и чувствам человека.
2. Предложи конкретную помощь, не используя абстрактных фраз
«Я рядом, если что» — это, конечно, хорошо, но не всегда полезно. Да и вряд ли этой фразой ты дашь человеку уверенность в том, что ты можешь ему помочь. В абстрактных выражениях, которые часто используют в диалоге с кем-то, кому нужна поддержка, нет никакой ценности. Даже звучат они так, будто ты делаешь одолжение или предлагаешь свое участие из вежливости.
Старайся сформулировать фразу так, чтобы человек понимал, какую конкретную помощь ты готов ему оказать. Например: «Могу одолжить тебе необходимые инструменты», «Могу посидеть с детьми, чтобы ты смогла отдохнуть», «Могу отвезти тебя в больницу на следующей неделе». Конкретные предложения показывают твою готовность действовать, а также избавляют твоего близкого человека от необходимости просить тебя о помощи.
3. Не пытайся решить все проблемы в одиночку
Всегда возвращай себя к мысли о том, что ты не всесилен. Конечно, первое, что тебе хочется сделать, когда у твоего близкого человека проблемы, — решить их. Но, с головой окунувшись в это, спустя время ты можешь понять, что не способен вытянуть на себе все.
Помни, что обратиться к другим членам семьи, общим друзьям или просто нанять профессионала — это нормально. Порой это даже необходимо, так как проблемы бывают слишком масштабными для тебя одного. Такое распределение обязанностей и поддержки облегчит твое состояние и позволит тебе оказать человеку более полноценную помощь.
4. Установи границы и не позволяй себя использовать
Желание помочь тому, кого ты любишь и ценишь, — это похвально. Но также важно не забывать о том, что у тебя тоже есть свои потребности и ты не можешь включаться в чью бы то ни было жизнь на максимум. Четко обозначай свои границы и придерживайся их. Определи, сколько времени и сил ты можешь выделить на поддержку близкого человека без ущерба для себя и своей семьи, если она у тебя уже есть.
Помни, что на первом месте у тебя всегда должен быть ты, потом — семья, которую ты создал (твоя жена и дети), после — остальные твои родственники и друзья. Возвращай себя к мысли о том, что ты — не единственный, кто может помочь. Если у человека есть партнер, дети или родители, друзья и так далее, у него точно есть, к кому обратиться за поддержкой. Не позволяй кому-либо использовать тебя или манипулировать тобой.
11 фраз поддержки, которые не стоит говорить никому
5. Находи время для себя и своих интересов
Заботься о себе: сон, питание, физическая активность — все это важно для того, чтобы ты не сломался, помогая другим. В трудные времена легко забыть о том, что у тебя есть собственные потребности и интересы. Однако именно они помогают тебе сохранить энергию и эмоциональную устойчивость, восстановить силы.
Придерживайся привычного режима сна, правильно питайся, занимайся физической активностью и обязательно находи время для отдыха и расслабления. Это поможет тебе оставаться сильным и поддерживать близких.
6. Не пренебрегай своими чувствами и эмоциями
Поддержка близких, особенно если они столкнулись с серьезными проблемами, эмоционально истощает. Ты не можешь поддерживать кого-то, не тратя на это физических и моральных сил. Так что неудивительно, что ты чувствуешь себя измотанным, чаще испытываешь негативные эмоции, отсекаешь некоторые варианты времяпрепровождения, которые ранее помогали тебе перезагружаться и отдыхать. Не подавляй свои чувства — найди способ выразить их. Например, поговори с друзьями, займись творчеством, постарайся чаще выходить на прогулки или, если ситуация серьезная, посети психотерапевта. Тебе крайне важно осознавать и проживать свои эмоции, чтобы не выгореть.
7. Откажись от чувства вины и перфекционизма
Постарайся примириться с мыслью, что ты не обязан быть идеальным помощником и решать все проблемы другого человека. Не вини себя, если не можешь сделать все, что хотелось бы. Просто делай то, что в твоих силах, и помни, что даже маленькая поддержка может быть очень ценной. В чем-то поможешь ты, в чем-то — кто-то другой. Но твой вклад в любом случае важен, даже если ты не решишь проблему человека целиком, ты приблизишь его к этому.
Так что освободись от перфекционизма и позволь себе быть несовершенным, при этом продолжая оказывать посильную помощь.
8. Не забывай о позитиве и юморе, если это уместно
В трудные времена важно находить моменты для радости. Если это уместно, постарайся поднять близкому человеку и заодно себе настроение. Посмотрите вместе комедию, вспомните приятные моменты из прошлого, выйдите на прогулку по красивым местам, запланируйте что-то, что давно хотели попробовать, и так далее. Позитивные эмоции помогают снизить стресс, настроиться на положительный исход ситуации, а в некоторых случаях даже оказывают терапевтический эффект.
9. Помни, что это временно и помощь нужна не всегда
Трудные времена — это всего лишь темная полоса в жизни, они не вечны. Рано или поздно проблемы разрешатся, а твой близкий человек сможет восстановиться, начать справляться со всем самостоятельно. Поддерживай его в стремлении к независимости и помогай ему обрести уверенность в своих силах.
Твоя задача — не решать его проблемы постоянно, а лишь помочь ему привести себя в порядок и продолжить двигаться дальше. Постоянно курируя человека, стремясь разбираться с его неприятностями по мере их появления, ты только оказываешь ему медвежью услугу. Будь тем, кто действительно помогает и поддерживает, а не пытается брать шефство над чужой жизнью.
10 фраз, которые помогут поддержать близких в трудные времена