Если ты, чувак, собрался в спортзал, ты явно идешь туда с определенной целью, а именно накачать мышцы или просто поддерживать хорошую форму. Конечно, для этого существуют специальные упражнения. Сюрприз: не все из них одинаково полезны. Более того, некоторые упражнения просто потратят твои силы и время, а результата от них практически никакого. Давай с ними разберемся.
1. Традиционное упражнение на пресс
А ведь чуваки привыкли качать пресс именно так! Однако исследования, проведенные Университетом Сан-Диего, сравнили эффективность разных упражнений на пресс, и классический вариант не вошел даже в десятку лучших! Поскольку ты делаешь это упражнение в положении «сидя», самым уязвимым местом становится той позвоночник. Звучит не очень круто.
Что делать взамен? занимайся на капитанском стуле:
…или делай упражнение следующего вида: ляг на спину, руки заведи за голову и выполняй скручивания, дотягиваясь локтем до противоположного колена. Крутая вещь!
2. Тренажер «жим от груди»
Проблема этого тренажера в том, что на нем тяжело сбалансировать вес, и твои занятия становятся менее эффективными, чем могли бы быть. Кроме того, у него ограничено количество настроек. Например, ты можешь отрегулировать высоту, но не можешь варьировать конструкцию тренажера в зависимости от длины рук и ширины плеч. В результате тебе приходится напрягать не те мышцы и не в том объеме, поэтому хромают результаты.
Что делать взамен: подтягивания, жим гантелей или штанги лежа.
3. Тяга штанги к подбородку узким хватом
Ты видишь, как чуваку тяжко? Вот оно! Это упражнение опасно тем, что твои плечи находятся в неблагоприятной позиции для того, чтобы поднимать вес. В результате ты рискуешь повредить нервы и сухожилия. Лучше не надо.
Что делать взамен: боковые подъемы гантелей или жим гантелей стоя.
4. Вертикальная тяга за голову
Кажется, это упражнение делал Рокки в фильме, а потом еще ел мясо и орал на жену, нет? А еще я постоянно вижу в тренажерке чуваков, которые тоже делают вертикальную тягу за голову. Мне постоянно хочется подойти к ним и сказать: «Да какого хрена ты делаешь?», но мне не хочется быть тем самым раздражающим типом, который вечно лезет с непрошенными советами. Поэтому я прохожу мимо с гримасой неодобрения в надежде, что это хоть как-то натолкнет их на мысль. Хотя, скорей всего, они просто думают, что у меня запор или какая-то другая печаль-беда.
Что не так с этим упражнением? Да то же самое, что и с предыдущим. Оно убивает вращающее устройство твоего плеча.
Что делать взамен: тягу сверху.
5. Гантеля ShakeWeight
Посмотри на это видео. Это полный идиотизм, никакой пользы! Если ты фанат ShakeWeight, то удачи тебе по жизни.
Что делать взамен: судя по движениям этого парня, адекватная альтернатива упражнению – просмотр лесбийского порно.
6. Упражнение на косые мышцы лежа на боку
Я всё понимаю: ты, конечно, хочешь себе рельефные косые мышцы, которые сводят подруг с ума. Похвальное желание. Но вот один момент ты явно упустил: ты качаешь мышцу в направлении наружу, и поэтому талия у тебя увеличивается, ты, наоборот, расширяешься. Вот это да, чувак. Хотя если ты занимаешься спортом более профессионально, не забрасывай это упражнение: образовавшийся мышечный пояс будет очень актуален в момент большого стресса для организма. Тут важно правильно расставить приоритеты.
Что делать взамен: боковой мостик.
7. Разгибание ног в положении сидя
В этом упражнении есть сразу две загвоздки. Во-первых, ты работаешь над квадрицепсами и при этом не сдвигаешься с места, а это вредно для твоих подколенных сухожилий. Если ты сильно разовьешь мышцы, а над сухожилиями не поработаешь, это чревато травмой.
Во-вторых, это упражнение нагружает колени гораздо больше, чем хотелось бы. В итоге вся польза для твоих мышц будет «скомпенсирована» уроном, который ты нанесешь своим коленям.
Что делать взамен: жим ногами.
8. Тренажер Смита
Это тренажер для девчонок и тех, кому ни на кой черт не сдался баланс. Конечно, он безопасный и все дела, но ведь это не единственная вещь, которая тебя интересует. Ты не получишь должной нагрузки на таком тренажере и просто профилонишь.
Что делать взамен: нормальные упражнения.
9. Абдоминальные тренажеры
Исследования показали, что абдоминальные тренажеры неэффективны – настолько, что это даже грустно. Но что поделаешь, чувак, такова жизнь. Это же не заставит тебя бросить тренировки?
Что делать взамен: те же упражнения, что мы описывали в первом пункте.