Каждый из нас в той или иной степени сталкивается со своими комплексами. Выражаться это может по-разному: у кого-то это ощущение собственной неполноценности, несоответствия каким-то идеалам, будь то внешность, интеллект или социальный статус, у кого-то это осознание недостатков, от которых очень хочется побыстрее избавиться. Комплексы могут отравлять жизнь, мешать строить крепкие и счастливые отношения, добиваться успеха и просто чувствовать себя счастливым.
Кажется, что от комплексов легко и быстро можно избавиться. Но получается это далеко не у каждого. Сегодня рассказываем, почему, несмотря на все вложенные тобой усилия, ты продолжаешь бороться со своими комплексами уже долгое время.
1. Ты не знаешь, что именно мешает тебе принять себя
Проблема многих людей заключается в том, что они ощущают общий дискомфорт, неуверенность, но не могут конкретно сформулировать, что именно их беспокоит. Эта неопределенность мешает работе над собой. Как ты собираешься бороться с врагом, которого не видишь, не можешь четко идентифицировать и так далее.
Прежде чем двигаться дальше, проведи тщательный самоанализ. Спроси себя: что конкретно в моей внешности, характере, навыках вызывает у меня негативные эмоции? Записывай все, что приходит в голову, даже если это кажется тебе незначительным. Только когда ты четко определишь свои комплексы, ты сможешь начать работать над их преодолением.
2. Ты находишься в постоянном стрессе
Ты постоянно должен быть продуктивным, успешным, красивым, общительным и так далее. Под давлением этих ожиданий ты забываешь о себе, о своих потребностях и чувствах. Хронический стресс подрывает твою уверенность в себе, усиливает негативные мысли и чувства, делает тебя более восприимчивым к критике и самокритике.
Когда ты находишься в состоянии постоянной тревоги и напряжения, тебе сложно объективно оценивать себя и свои возможности. Ты начинаешь видеть только свои недостатки, преувеличивая их значимость.
Чтобы разорвать этот порочный круг, необходимо научиться справляться со стрессом. Найди способы, которые помогут тебе расслабиться и восстановить силы: занимайся спортом, медитируй, гуляй на природе, общайся с близкими людьми, занимайся любимым делом. Важно создать для себя безопасное пространство, где ты можешь почувствовать себя защищенным и свободным от давления внешнего мира.
3. Ты сравниваешь себя с другими
Социальные сети, чтение онлайн-изданий, даже просто общение с друзьями — все это может стать источником постоянного сравнения себя с другими. Ты видишь только идеализированные картинки чужой жизни, забывая, что за ними скрываются те же проблемы, недостатки, комплексы, что и у тебя. Сравнение — всегда проигрышный сценарий. Всегда найдется кто-то, кто будет умнее, красивее, успешнее тебя.
Вместо того чтобы тратить энергию на зависть и самобичевание, сосредоточься на себе. Сравнивай себя только с самим собой вчерашним — так, по крайней мере, будет честно, а также у тебя появится возможность расти и развиваться.
4. Ты ищешь подтверждения своей неполноценности
Часто мы сами ищем подтверждения своим негативным убеждениям о себе. Если ты считаешь себя толстым, ты будешь замечать любые намеки на твой вес, преувеличивать их значимость, игнорируя все, что говорит тебе об обратном. Если ты думаешь, что ты неинтересный собеседник, ты будешь ждать, когда разговор зайдет в тупик, чтобы подтвердить свою точку зрения, будешь ругать себя за это, убеждать себя и остальных в том, что с тобой скучно и так далее.
Если хочешь наконец побороть свои комплексы, начни сознательно замечать позитивные моменты, комплименты, знаки внимания. Записывай их, чтобы напоминать себе, что ты не такой уж плохой, каким ты себя представляешь.
Психология уверенности: как гормоны влияют на твою самооценку
5. Ты боишься уязвимости
Многие люди прячутся за масками совершенства, боясь показать свои слабости, недостатки, комплексы. Кажется, что стоит им открыться, как сразу же их отвергнут, осудят, высмеют. Этот страх заставляет держать все в себе, усиливая чувство изоляции и одиночества.
Правда в том, что уязвимость — это сила, от нее не нужно бежать. Именно она позволяет тебе устанавливать настоящие, глубокие связи с другими людьми. Открываясь своим близким, ты даешь им возможность поддержать тебя, понять, принять таким, какой ты есть.
6. Ты ждешь мгновенных результатов
Избавление от комплексов — это долгий и сложный процесс, он требует от тебя терпения, упорства и огромной работы над собой. Не жди, что все изменится за один день или даже неделю. Будут взлеты и падения, периоды прогресса и периоды стагнации, и все это растянется как минимум на несколько месяцев.
Главное — не сдаваться и продолжать двигаться вперед, хотя бы маленькими шагами. Каждое позитивное действие, каждое преодоленное препятствие — это большая победа над собой. Отмечай свои достижения, хвали себя за прогресс и не кори за временные неудачи.
7. Ты избегаешь ситуаций, которые вызывают дискомфорт
Чтобы не сталкиваться с негативными эмоциями, многие люди начинают избегать ситуаций, которые напоминают им о комплексах. Если ты стесняешься своего тела, ты перестанешь ходить на пляж или в бассейн. Если ты боишься выступать на публике, ты будешь избегать любых презентаций или собраний, даже если тебе есть чем поделиться с окружающими.
Только вот запомни: избегание усиливает страх и закрепляет комплекс. Единственный способ преодолеть его — это постепенно, шаг за шагом выходить из зоны комфорта и сталкиваться со своими страхами лицом к лицу.
8. Ты не обращаешься за помощью
Иногда справиться с комплексами самостоятельно бывает очень сложно. Не стесняйся обращаться за помощью к психологу, психотерапевту или просто к человеку, которому ты доверяешь. Хотя все же лучше довериться профессионалу — специалист поможет тебе разобраться в причинах твоих комплексов, научит эффективным стратегиям преодоления негативных эмоций, поддержит тебя на этом пути.
Если обращение к профессионалу тебя пугает и ты пока не готов к такому шагу, нестрашно. Близкий человек просто выслушает, поддержит тебя и напомнит тебе о твоих достоинствах. Не стремись держать все эмоции и сомнения в себе — иногда всего один разговор по душам может многое изменить.
9. Ты недостаточно любишь и уважаешь себя
Самокритика, самобичевание, негативные мысли о себе — все это признаки того, что ты недостаточно любишь и уважаешь себя. Без любви к себе невозможно принять себя целиком со всеми своими достоинствами и недостатками. Поэтому тебе необходимо начать сознательно работать над повышением своей самооценки.
Находи в себе хорошие качества, говори себе комплименты, заботься о себе, делай то, что приносит тебе удовольствие. Лучшая стратегия, которую ты можешь применить, — начать относиться к себе как к своему самому лучшему и близкому другу. Поверь, так ты многое сможешь переосмыслить.