Часто жизнь тебе усложняют вовсе не внешние обстоятельства, а твои собственные установки. Ты можешь требовать от себя слишком многого, ругать себя за малейшую ошибку, подгонять себя там, где вообще нет никакой срочности. Это приводит лишь к увеличению стресса и тревоги, никак не улучшая твои показатели.
Для того чтобы облегчить себе жизнь, ты можешь прибегнуть к обратному методу. Попробуй поработать со своими внутренними установками — повторяй себе в сложные моменты слова поддержки. Со временем ты начнешь смотреть на проблемы иначе, научишься спокойнее реагировать на то, что раньше выводило тебя из себя.
В этой статье мы собрали несколько примеров таких мыслей. Они помогут тебе снизить внутреннее напряжение и избавиться от чрезмерного драматизма.
1. «Я не обязан решать все сразу»
Ощущение, что на тебя навалилось слишком много всего и ты не справляешься, часто возникает вовсе не из-за огромного количества задач. Главной его причиной является твое стремление разобраться со всем сразу и как можно быстрее. Постоянно подгоняя себя, ты только мешаешь себе оставаться продуктивным.
Задачи крайне редко требуют от тебя мгновенных решений и действий. Большинство вопросов могут быть урегулированы тобой чуть позже: через полчаса, вечером или даже на следующий день. Некоторые из них ты можешь решать поэтапно. Так что снижай нагрузку на свою психику: в твоей жизни должны быть не только дела, но и хобби, общение, отдых.
2. «Я могу менять мнение»
Многие избирают тактику годами держаться за свои старые взгляды и убеждения. Причина одна: им кажется, что смена позиции равносильна демонстрации слабости. Они слишком сильно боятся, что подумают о них окружающие. Вдруг их начнут воспринимать как непоследовательных и противоречивых людей, которые не способны отстоять своего мнения.
На самом деле менять свои взгляды можно и нужно — это признак гибкости ума и личностного роста. Ты узнаешь новые данные, получаешь жизненный опыт, начинаешь лучше понимать себя. Вполне логично, что вместе с этим могут меняться и твои выводы относительно тех или иных ситуаций.
3. «Не все требует моей реакции»
Вокруг тебя постоянно что-то происходит: люди высказывают разные мнения, спорят, провоцируют тебя и друг друга, появляются новости и предложения. Но далеко не все требует твоего отклика.
Твое внимание и, как следствие, твоя реакция на события — это ресурс, и он исчерпаемый. Если ты будешь вовлекаться во все (отвечать на каждый выпад в твою сторону, давать свои комментарии по поводу и без, включаться в конфликты), ты быстро лишишься моральных сил. Поэтому полезно время от времени выдерживать дистанцию, несмотря на первоначальный импульс.
4. «Ошибки — естественная часть процесса»
Если ты воспринимаешь любой промах как глобальный провал, личное поражение и доказательство собственной несостоятельности, неудивительно, что ты испытываешь страх допустить ошибку. Но взгляни правде в глаза — без неудач невозможно расти и развиваться. Именно ошибки двигают тебя вперед быстрее всего: ты понимаешь, какие методы рабочие, а какие нет, корректируешь план действий.
Перестань зацикливаться на неудачах. Когда ты начнешь спокойнее относиться к собственным промахам, у тебя появятся силы на новые свершения.
11 признаков того, что ты хорошо заботишься о себе
5. «Я не могу контролировать все»
Твои попытки держать все под контролем приводят разве что к разочарованиям и тревоге. Ты не можешь знать, как поведет себя тот или иной человек, какой будет погода сегодня вечером, что тебя ждет в будущем. Жизнь состоит из множества случайностей, которые невозможно спрогнозировать.
Начни фокусироваться на том, что действительно находится в твоей зоне ответственности. Например, на решениях, которые ты принимаешь, на своих реакциях, на словах и действиях. Ко всему остальному стоит относиться легче. Признание того, что ты не можешь контролировать все, способно принести тебе внутреннее спокойствие.
6. «Мне необязательно нравиться всем»
Хотеть нравиться — естественное желание. Но в тот момент, когда оно становится твоим главным ориентиром при принятии решений, жизнь превращается в настоящий кошмар. Ты пытаешься угадать, какое слово или действие с твоей стороны в конкретной ситуации будет воспринято окружающими положительно. В результате все твое поведение строится на чужих ожиданиях.
Тебе важно понять и принять одну простую истину: ты не можешь нравиться всем. Но хорошая новость в том, что ты и не должен пытаться. Всегда будут те, кого ты раздражаешь просто так своими словами, поступками, интересами, взглядами или даже внешним видом. Значит, вам с такими людьми не по пути, и это нормально.
7. «Медленный прогресс — это тоже прогресс»
Если ты получаешь знания, осваиваешь новые навыки, пробуешь себя в новом направлении и не видишь быстрых результатов, ты можешь разочароваться в себе. Кажется, что ты недостаточно стараешься, движешься вперед слишком медленно. Но спроси себя: позитивных изменений действительно нет или ты просто обесцениваешь свои маленькие шаги вперед?
Большинство устойчивых изменений в твоей жизни происходит постепенно. Развитие значимых отношений, навыков, построение карьеры, работа с внутренним состоянием — все это может занять долгие месяцы, а то и годы. Если ты видишь, что сегодня у тебя получается чуть лучше, чем вчера, то это уже повод собой гордиться.
8. «Я не должен оправдываться за свои решения»
Привычка постоянно объяснять каждое свое решение и защищать каждый выбор сильно выматывает. У тебя появляется ощущение, будто все вокруг против тебя, и тебе важно их переубедить. Но зрелая позиция звучит иначе: ты можешь учитывать мнение других людей, но не обязан этого делать. Окончательное решение всегда должно оставаться за тобой.
Длинные монологи, в которых ты объясняешь, что и почему делаешь, оставляй при себе. На позицию окружающих они все равно крайне редко оказывают желаемый тобой эффект. Учись относиться к своему выбору спокойно, даже если он не соответствует чужим ожиданиям.
9. «Это — этап, и он закончится»
Когда ты проживаешь трудный момент жизни, у тебя складывается ощущение, что проблемы никогда не закончатся. Ты мучишься от неопределенности, испытываешь постоянное напряжение, и тебе сложно воспринимать свое состояние как временную фазу.
Старайся чаще опираться не на эмоциональное восприятие, а на логику и здравый смысл. Возвращай себя к мысли о том, что любой этап — это лишь этап, и он обязательно закончится. Когда-нибудь ты защитишь проект, выйдешь из кризиса, урегулируешь конфликт, который тебя тревожит, и так далее. Не думай, что эта установка обесценивает трудности, через которые ты проходишь в данный момент. Она просто помогает тебе воспринимать текущую ситуацию не как тупик, а как отрезок твоего пути.