Стресс, дедлайны, ожидания окружающих — все это является неотъемлемой частью повседневной жизни. Поэтому так важно выработать умение сохранять спокойствие в любых ситуациях. Только этот навык позволит тебе принимать взвешенные решения и эффективно справляться с трудностями. Мы собрали несколько действий, которые помогут тебе лучше контролировать свои реакции даже в условиях сильного стресса.
1. Составляй пошаговый план
Из-за стресса и тревоги твоей первой реакцией на возникшие трудности могут быть хаотичные действия или, напротив, полное их отсутствие. И в том, и в другом случае ты рискуешь усугубить ситуацию. Важно дать себе время на составление пошагового плана.
Проанализируй проблему, выяви причины ее возникновения, подумай, какие способы решения тебе доступны. Лучше всего записать все твои дальнейшие шаги в логической последовательности, чтобы план был у тебя перед глазами. Зная, что и когда тебе нужно сделать, ты перестанешь тратить время на беспокойство и вернешь себе ощущение контроля над ситуацией.
2. Начинай с малого
Если у тебя есть представление о том, что нужно сделать, чтобы решить возникшую проблему, не откладывай активные действия. Под давлением обстоятельств может быть слишком страшно и сложно сразу же приступать к реализации плана, но сделать это все необходимо. Чтобы не повышать уровень стресса, разбей свой план на несколько мелких задач, каждая из которых будет приближать тебя к нужному результату. Начни с самой маленькой и простой из них.
Самое трудное — это делать первый шаг. Уже в процессе работы ты можешь почувствовать прилив энергии и уверенности в том, что ты действуешь правильно. Это даст тебе мотивацию для будущих свершений.
3. Отслеживай свои успехи
Важно не только действовать, решать проблемы и достигать поставленных целей, но и отслеживать свой прогресс. Отмечай все, даже самые незначительные шаги, которые ты предпринимаешь. Это позволит тебе увидеть постепенное улучшение ситуации и, как следствие, убедиться в правильно выбранном пути.
Кроме того, привычка отслеживать свои успехи помогает тебе учиться на своих ошибках и совершенствовать навыки. Анализируя свои действия, ты можешь выяснить, какие стратегии в твоем случае работают эффективнее всего, и использовать их в будущем.
4. Управляй своими мыслями
Негативные мысли, особенно в стрессовой ситуации, могут заставить тебя гиперболизировать проблему. В итоге ты долгое время будешь сомневаться в своих действиях, начнешь принимать неэффективные решения, поэтому тебе важно научиться управлять своими мыслями. Не нужно подавлять или отрицать свои страхи и сомнения — речь идет о том, чтобы анализировать свои чувства и не застревать в негативе.
Начни обращать внимание на то, какие мысли возникают у тебя в голове в моменты, когда на тебя давят обстоятельства. Если их слишком много — выписывай на бумагу или в заметки на телефоне. Это поможет тебе понять, что большая часть твоих мыслей основана не на фактах, а на тревоге и страхах. Когда ты научишься не вовлекаться в ситуацию эмоционально, ты будешь чувствовать себя более уверенно.
5 способов превратить беспокойство в полезные действия
5. Не пытайся сделать все в одиночку
Стремление делать все самостоятельно (отказываться от помощи, полагаться только на свои силы, не доверять никому свои задачи) приводит к увеличению уровня тревоги и стресса. К тому же часто на твоем жизненном пути встречаются препятствия, которые невозможно преодолеть без посторонней поддержки.
Учись делегировать задачи или обращаться за помощью, если твоих знаний, навыков или сил недостаточно для решения проблемы. Делегирование позволит тебе не только разгрузить себя от части работы, но и задействовать сильные стороны других людей, тем самым повышая общую эффективность. Укрепляй взаимоотношения с родными, друзьями, коллегами и партнерами, будь готов сам оказывать им посильную поддержку, чтобы когда-нибудь в будущем ты мог рассчитывать на их помощь.
6. Определяй приоритетность задач
В ситуации, когда на тебя обрушивается несколько задач, важно не хвататься за все сразу. Может казаться, что выполнение сразу нескольких дел сэкономит тебе массу времени и сил, но это лишь распространенное заблуждение. Многозадачность снижает твою продуктивность и увеличивает и без того высокий уровень стресса.
Если ты хочешь быстро разобраться с завалом, тебе в первую очередь необходимо определить приоритетность задач. Так ты сможешь сконцентрироваться на самом важном и срочном, отодвинув все второстепенные дела на потом.
7. Устраивай передышки
Когда все вокруг давит на тебя, и кажется, что каждая секунда на счету, идея устроить небольшой перерыв расценивается тобой как контрпродуктивная. Однако как раз именно в эти моменты ты нуждаешься в передышке. Любая пауза, даже если это будет 5–10 минут, позволит тебе дистанцироваться от проблемы, взглянуть на нее с другой стороны, вернуться к работе с новыми силами.
Помни о том, что переутомление — причина невнимательности, отсутствия свежих идей и частых ошибок. Если ты будешь регулярно выделять себе хотя бы немного времени на отдых, сохранять концентрацию станет куда проще. Но важно понимать, что эта практика имеет накопительный эффект. Чем чаще ты даешь себе возможность расслабиться и переключиться на что-то другое, тем устойчивее становится твоя нервная система к внешним раздражителям.
8. Не торопи себя, если результат важнее скорости
Под давлением внешних обстоятельств можно легко поддаться панике и стрессу, что приведет к требованию от себя невозможных результатов в кратчайшие сроки. Но это может принести за собой еще больше проблем, так как, действуя в спешке, ты можешь допустить ошибки и получить худший результат.
Если тебе важно выполнить задачу качественно, пересмотри свои приоритеты. Лучше потратить немного больше времени на анализ ситуации и процесс работы, чем исправлять свои недочеты. К тому же, если ты позволишь себе действовать в своем ритме, тщательно изучая каждый этап, ты значительно снизишь уровень стресса.
9. Заботься о себе
Забота о себе — это обязательное условие для поддержания психического и физического здоровья. Особенно в те периоды, когда тебе приходится действовать в условиях сильного стресса. Недостаток сна, неправильное питание, отсутствие физической активности и другие проявления пренебрежения своими потребностями быстро подрывают твою эмоциональную устойчивость. Ты становишься более восприимчивым к тревоге и негативным эмоциям.
Независимо от того, как много ответственности ты взваливаешь на свои плечи, важно не переставать заботиться о себе. Придерживайся базовых правил: даже короткая прогулка на свежем воздухе или зарядка по утрам могут значительно улучшить твое самочувствие. Находи время для занятий, которые приносят тебе удовольствие и способствуют расслаблению, — это могут быть хобби, развлечения, общение с близкими. Помни, что на первом месте в любой ситуации у тебя должен быть ты сам, твое здоровье и комфорт.
10 признаков, что ты смотришь на жизнь слишком пессимистично
Комментарии
(0)