Ты становишься спокойнее и увереннее в себе не тогда, когда из твоей жизни исчезают проблемы. Напротив, эти черты характера формируются благодаря осознанию, что трудности всегда были, есть и будут, но ты можешь с ними справиться. Ниже мы собрали несколько действий, которые помогут тебе постепенно прийти к этому состоянию.
1. Подготовка к трудным ситуациям
Чаще всего тревога появляется из-за ощущения, что ты не сможешь справиться с ситуацией. Когда ты не знаешь, с чем именно столкнешься, что может пойти не так и какие ресурсы есть в твоем распоряжении для решения проблемы, ты погружаешься в хаос. Неопределенность заставляет тебя прокручивать в голове самые худшие сценарии развития событий и значительно снижает твою уверенность в себе.
Даже примерный план действий может дать тебе ощущение опоры. Ты перестанешь чувствовать себя беспомощным и воспринимать сложности как угрозу для твоего благополучия. Выделяй хотя бы немного времени на подготовку к трудным ситуациям, чтобы хотя бы примерно понимать, что тебя ждет и как со всем этим справляться.
2. Постепенное расширение зоны комфорта
Уверенность в себе не будет расти, если ты постоянно находишься в привычных условиях. Но важно учитывать, что резкие прыжки в неизвестность также не принесут за собой ничего хорошего. Самая эффективная стратегия — это постепенное расширение зоны комфорта.
Возьми за правило чаще делать то, что двигает тебя вперед, даже если эти занятия окажутся сопряжены с дискомфортом. Каждый раз, когда ты будешь браться за что-то новое, более сложное, нестандартное для себя, ты будешь фиксировать новый уровень своих возможностей. Со временем то, что вызывало у тебя тревогу, перестанет вызывать у тебя панику и страх.
3. Умение брать паузу
Многие люди живут в постоянном внутреннем напряжении просто потому, что не умеют или не хотят делать паузы. В результате они реагируют на происходящее на автомате, принимают решения на эмоциях, допускают ошибки из-за того, что не дали себе времени подумать.
Перед тем как что-либо сказать или сделать, старайся выждать хотя бы несколько секунд. Это время понадобится для того, чтобы ты успокоился, вернул себе контроль над ситуацией, привел свои мысли в порядок. Навык брать паузу особенно актуален в моменты, когда тебе предстоит принять важное решение.
4. Установление личных границ
Пока у тебя размыты личные границы, ты будешь чувствовать себя неуверенно. Непонимание того, что для тебя приемлемо, а что — нет, а также неумение это обозначить, увеличивает вариативность твоего поведения. В зависимости от ситуации ты можешь соглашаться на то, что тебе не нравится, терпеть неуважительное отношение в свой адрес, брать на себя чужую ответственность. Там, где на тебя надавят, ты прогнешься, где тебе предоставят свободу выбора, ты поступишь как считаешь правильным.
Чем четче твои личные границы, тем спокойнее ты чувствуешь себя в общении. Так что вовремя давай понять собеседнику, какое поведение с его стороны приносит тебе дискомфорт, не дожидайся, пока терпеть станет невозможно.
Тихие качества, которые делают человека лучше, чем он думает
5. Регулярное подтверждение своей способности преодолевать трудности
Если ты хочешь укрепить уверенность в себе, тебе стоит развивать способность преодолевать трудности. Для этого придется отказаться от тех действий, которые приносят временное облегчение: перестать игнорировать проблемы, перекладывать ответственность на других людей, оттягивать момент принятия решений и так далее. Все это негативно отражается не только на твоем положении, но и на твоем восприятии самого себя.
Возьми за правило всегда принимать жизненные вызовы. Независимо от того, насколько сильно тебе не хочется тратить время, силы, эмоции или деньги на решение проблемы. Регулярно преодолевая трудности, стоящие на твоем пути, ты с каждым разом будешь чувствовать себя более уверенно.
6. Умение оставаться в своем темпе
В моменты стресса ты можешь чувствовать необходимость принять решение как можно быстрее, прямо здесь и сейчас. Твою спешку также может усиливать ощущение, что ты отстаешь от чужих ожиданий, не дотягиваешь до общепринятых стандартов. В итоге ты торопишь себя, тем самым увеличивая внутреннее напряжение.
Лучшее, что ты можешь сделать, оказавшись в стрессовой ситуации, — позволить себе решать проблему в своем темпе. Ориентируйся на свои реальные потребности, способности и возможности, не пытайся никого впечатлить, не сравнивай себя с другими людьми. Сохранение комфортного для тебя темпа снизит давление на психику и позволит в полной мере реализовать имеющийся в тебе потенциал.
7. Умение признавать, что ты чего-то не знаешь
Попытки выглядеть компетентным в любой ситуации быстро истощают тебя. Ты находишься в постоянном напряжении из-за необходимости соответствовать желаемому образу всезнающего человека. Ты переживаешь, что допустишь ошибку, кто-то раскусит тебя, всем станет ясно, что на самом деле ты не такой, каким хочешь выглядеть.
Кажется, что показная грамотность и осведомленность в каком-либо вопросе должны помочь тебе впечатлить окружающих и, следовательно, укрепить уверенность в себе. В реальности же людям легче довериться тем, кто может честно признаться, что чего-то не знает. Да и уверенность в себе начнет расти только после того, как ты сбросишь с себя все маски.
8. Осознание, что твоя ценность не равна твоей эффективности
Если твоя самооценка основана исключительно на твоих результатах, ты находишься в крайне нестабильном положении. Любая ошибка, даже самая незначительная, будет восприниматься тобой как подтверждение собственной несостоятельности.
Когда ты учишься видеть свою ценность не только в том, что ты делаешь, но и в собственной личности, ты обретаешь внутреннее спокойствие. Ты прекращаешь ругать себя в моменты слабости, перестаешь зацикливаться на результатах, отпускаешь чувство вины. Это делает тебя увереннее и устойчивее в долгосрочной перспективе.
9. Умение не заполнять пустоту действиями
Фоновая тревога часто усиливается не из-за внешних обстоятельств, а из-за постоянной суеты, которую ты создаешь для себя сам. Пытаясь заполнить все свое время делами, ты не оставляешь себе возможности расслабиться и восстановить силы. В итоге ты начинаешь чувствовать себя нестабильно, что особенно ярко проявляется в периоды стресса.
Важно хотя бы иногда позволять себе ничего не делать, не испытывая при этом вину или стыд. Время, проведенное в одиночестве без вовлечения в выполнение задач, помогает тебе поддерживать контакт с самим собой. Ты начинаешь лучше понимать себя, свои потребности и желания, учишься поддерживать свое состояние в норме.
Не только деньги: 10 факторов, которые влияют на твое качество жизни