Не имеет значения, похож ли ты от природы на Сильвестра Сталлоне: ты можешь стать настоящим пати-монстром с помощью тренировок, диеты, правильного отдыха и напитков. И я расскажу тебе как.
1. Пей много воды
Это лучший способ бесплатно повысить свою выносливость. Человеческое тело на 70% состоит из воды, и если ты не обезвожен, то полон энергии. Даже небольшое обезвоживание понизит уровень энергии и может испортить настроение. Так что пей воду, а если занимаешься спортом — пей еще больше воды!
2. Отдохни
Исследования показывают, что если ты не спал 20 часов кряду, а потом сел за руль, то ведешь ты так, словно у тебя в крови 0,8 промилле — немаленькая доза! Другими словами, если ты недостаточно спишь, ты будешь сонным, не сможешь сосредоточить внимание и даже контролировать свои слова. Если можешь спать днем — поспи перед вечеринкой, поможет.
3. Занимайся спортом
Я тренируюсь 20 минут в день. Это отжимания по программе. И этих 20 минут мне хватает, чтобы в течение всего дня быть энергичным — а еще и в течение всей ночи. Это не только поможет тебе сбросить вес, избавиться от стресса, освежить ум и тело, но и улучшает настроение. Так что если хочешь запастись энергией, немного разомни свои мышцы.
4. Ешь сложные углеводы
Сложные углеводы — превосходный источник энергии. Если планируешь тусоваться ночью, тебе нужно зарядиться энергией. Попробуй цельнозерновую пасту, опять же цельнозерновой хлеб, крупы, апельсины, бананы, яблоки, мою любимую брокколи (от нее еще и мышцы растут), кукурузу, йогурт с низким содержанием жира. Например, овсянка на завтрак — отличный выбор. Это круто для бро. А еще овсянка участвует в синтезе тестостерона, так что это повышает настроение и сексуальную привлекательность. Даже оргазм от него сильнее!
5. Ешь бобовые
Они полны омега-3 жирных кислот и аминокислот, а всё это полезно и для мозга, и для мускул. Нормальная тема — хумус, если подвернется, обязательно попробуй. Или положи в салат фасоли. Тебе гарантированно станет веселее! А еще в бобовых много белка, так что и мышцы подрастут.
6. Не пей энергетические напитки
Они вызовут у тебя кратковременный подъем энергии, а потом она так же быстро спадет. То же самое и с газировкой, в которой куча сахара, оседающего на твоем пузе. Диетические газировки тоже не лучше: в них искусственные подсластители, от которых ты больше ешь. Лучше всего — кофе или зеленый чай. Или просто таблетки кофеина из аптеки, или горький шоколад.
7. Свекла
Да, мы тебе говорили: свекла повышает выносливость на 16 процентов. Так что поешь свеколки — и будешь как огурчик!
8. Стой, ходи, развлекайся
Многие из нас и без того целыми днями сидят за столом. Это не только плохо для твоего скелета, это вообще губит в зародыше любую энергию. Как решить проблему? Да очень просто: встань! Двигайся — это стимулирует кровообращение и делает тебя энергичнее. Всё еще вяло чувствуешь себя? Зайди в ванну и умойся прохладной водой. Это заодно приведет в чувства твою кровеносную систему и ускорит метаболизм. Вин-вин!