Стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни. Хочешь ты этого или нет, но стрессовые ситуации будут часто встречаться у тебя на пути. Несмотря на то, что ты не в силах контролировать внешние обстоятельства, ты способен работать с самим собой: своим восприятием, эмоциями, реакциями на события и так далее.
Если ты научишься распознавать первые признаки того, что стресс берет над тобой верх, ты сможешь выработать эффективные стратегии поведения в таких ситуациях. Вот несколько ключевых признаков, на которые следует обратить внимание.
1. Ты не можешь сосредоточиться на проблеме
Когда стресс наваливается на тебя, первой страдает способность адаптивного восприятия. Если ты обнаруживаешь, что постоянное беспокойство мешает сосредоточиться на решении конкретной проблемы, то стресс взял над тобой верх. В такие моменты твои мысли постоянно путаются и перескакивают с одной на другую, пытаясь прийти к решению ситуации, которая тебя беспокоит. Ты не можешь думать ни о чем другом, кроме как о своих проблемах, и это состояние может настолько выбить тебя из колеи, что проблемы начнут умножаться из-за твоей рассеянности. В результате вместо того, чтобы целенаправленно двигаться к решению, ты можешь долгое время оставаться в тупике, наблюдая за тем, как твое положение ухудшается.
2. Ты постоянно отклоняешься от плана
Планирование — мощный инструмент для обеспечения стабильности в жизни. Однако под воздействием стресса наш мозг часто теряет способность придерживаться запланированного курса. Ты можешь обнаружить, что, несмотря на имеющийся план действий, твои мысли и поступки хаотичны. Это может проявляться как в игнорировании ежедневных рутинных дел, так и в неспособности придерживаться долгосрочных целей.
Если ты не можешь действовать, опираясь на план, то допускаешь ошибки, упускаешь из виду важные детали, усложняешь себе процесс работы. Тебе необходимо научиться справляться со своими чувствами, чтобы обеспечить серьезный подход к делу.
3. Ты чувствуешь себя подавленным или потерянным в течение длительного времени
Ощущение подавленности или чувство того, что ты потерялся и не знаешь, как поступить, — явный признак сильного и длительного стресса. Если ты живешь на пределе своих возможностей, испытываешь сильную тревогу каждый день, то, скорее всего, не знаешь, как справиться с ситуацией, которая тебя беспокоит. Кроме того, ты не понимаешь, как регулировать свои эмоции, что еще сильнее усложняет твое положение. Там, где другой человек смог бы успокоиться и принять ряд необходимых для устранения проблемы решений, ты не можешь отключиться от тревожных мыслей.
Если ты замечаешь, что такое состояние стало для тебя привычным, возможно, пришло время осознать, что стресс стал твоим постоянным спутником. Это больше не временный дискомфорт, а стиль жизни, и ты не делаешь ничего, чтобы это изменить.
4. Ты часто реагируешь на проблемы эмоционально, а не рационально
Если во время стресса твои эмоции становятся главной движущей силой — это тревожный сигнал. Стоит только произойти чему-то незначительному, как ты уже кипишь от гнева или опускаешься в глубокую печаль. Даже если логика подсказывает тебе, что проблема временная и решаемая, твои чувства все равно берут над тобой верх, от этого ты опускаешь руки.
Такое состояние делает тебя заложником собственных эмоций, лишая возможности взглянуть на ситуацию здраво и объективно оценить свои силы. Постоянные эмоциональные всплески только способствуют тому, что ты оказываешься в замкнутом круге без четкого понимания, как тебе продолжить движение вперед.
Почему стресс может стать твоей новой зависимостью и как этого не допустить
5. Ты избегаешь сложных ситуаций вместо того, чтобы решать их
Ты не умеешь справляться со стрессом, если ты пытаешься избегать сложных ситуаций. Как бы сильно ты ни старался, всех трудностей миновать ты не сможешь. Даже если тебе кажется, что такая тактика выигрышная, и ты ощущаешь временное облегчение, уклонившись от очередной проблемы, это ненадолго.
Во-первых, ты все равно будешь сталкиваться со сложностями. Только вот с непривычки, а также при сильном стрессе ты рискуешь справиться с ними гораздо хуже. Во-вторых, легкий и безопасный путь — это почти всегда обман. Ты либо сознательно делаешь неправильные выборы, убеждая себя в том, что так лучше, либо надеешься добиться желаемого другими способами, откладывая этот процесс на потом. И в том, и в другом случае ты просто минимизируешь свои шансы на успех, при этом тревога и стресс так и остаются с тобой.
6. У тебя наблюдаются физические симптомы стресса
Стресс влияет не только на твое эмоциональное состояние, но и на физическое. Ты можешь ощущать постоянное напряжение в мышцах, особенно в области плеч и шеи, страдать от головных болей, возникающих без видимой на то причины, сталкиваться со сбоями в работе желудка и кишечника из-за тревоги. Все эти симптомы — сигналы твоего организма о том, что психоэмоциональное напряжение достигло критического уровня.
Тебе может казаться, что специфика твоей работы или определенные жизненные трудности должны вызывать такую реакцию и что это совершенно нормально. Только это не так: в норме ты должен уметь справляться со стрессом, а не выживать на последнем издыхании. Если физические симптомы, перечисленные выше, возникают у тебя часто и держатся в течение продолжительного времени, то это требует твоего немедленного вмешательства. Игнорирование такого состояния только усугубит ситуацию, что может сильно повлиять на ухудшение твоего здоровья.
7. Ты не можешь расслабиться даже в свободное время
Даже если у тебя очень ответственная работа, которая подразумевает частые стрессы, у тебя будет время на то, чтобы расслабиться. Если же ты не можешь себе это позволить даже в перерывах, после окончания рабочего дня или в выходные, то тебе стоит пересмотреть свое отношение к проблемам. Они были и будут всегда, но при этом твои мысли не могут быть все время заняты рабочими вопросами или сложностями, с которыми ты можешь столкнуться в ближайшем будущем.
Умение справляться со стрессом — это навык отключаться от размышления о предстоящих задачах или недоделанных делах. Ты должен беречь себя и свое тело, давать организму заслуженный отдых. Поэтому старайся находить время для занятий, которые приносят тебе удовлетворение и позволяют полностью погрузиться в процесс, забыв о внешних факторах стресса.
8. Ты откладываешь выполнение важных задач на потом, усугубляя стресс
Еще одним признаком того, что ты теряешься в стрессовых ситуациях, является прокрастинация. Если ты регулярно откладываешь выполнение важных задач, пытаясь избежать неприятных ощущений, связанных с их выполнением, ты не только не продвигаешься вперед, но и значительно усугубляешь свое состояние. Проблема, которую ты оставил на завтра, никуда не исчезнет и не решится сама собой. Дела будут накапливаться и в конечном счете начнут давить на тебя, еще сильнее демотивируя тебя и заставляя тревожиться.
Когда ты откладываешь задачи на потом, ты загоняешь себя в замкнутый круг, выбраться из которого все сложнее с каждым днем. Кроме того, прокрастинация порождает чувство вины, которое пагубно сказывается на твоем самочувствии. Вместо того чтобы постоянно тянуть с выполнением задач, тебе стоит научиться правильно расставлять приоритеты и разбивать крупные цели на более мелкие.
Как сохранять мотивацию в период трудностей и сильного стресса
Комментарии
(0)