Часто ты можешь находиться в плену своих собственных мыслей, придумывать сценарии, которые не имеют ничего общего с реальностью, а также пытаться самостоятельно интерпретировать слова и поступки окружающих тебя людей. Но проблема в том, что чужая мотивация останется для тебя неизвестной, пока ты не задашь интересующий тебя вопрос самому человеку и не получишь от него ответ. Можно придумать много вариантов, почему кто-то принял определенное решение, и при этом не приблизиться к единственно верному.
Твоя привычка объяснять чужие поступки, додумывая за других, не приведет ни к чему хорошему. Это только усилит твою мнительность, а также усложнит взаимодействие с окружающими. Поэтому тебе стоит как можно быстрее избавиться от такого шаблона поведения. Начать изменения ты можешь, последовав этим советам.
1. Доверяй фактам, а не предположениям
Прежде всего следи за тем, чтобы в основе твоих выводов лежали факты, а не твои предположения. Когда ты сталкиваешься с ситуацией, которая выбивает тебя из колеи, старайся сохранять спокойствие. Стресс и тревога могут вызвать беспочвенные подозрения, породить сомнения, которые впоследствии приведут к реальным проблемам.
Оценивай то, что происходит с тобой и вокруг тебя, без эмоций и домыслов. Исходи только из того, что ты действительно знаешь и можешь подтвердить. Если же у тебя не хватает информации для того, чтобы прийти к определенности в каком-либо вопросе, постарайся для начала закрыть свои пробелы в знаниях или спроси у людей напрямую.
2. Озвучивай свои мысли
Если тебя смущает чье-либо действие или какая-то фраза, то лучший вариант развития событий — сказать об этом человеку. Не избирай стратегию молчания и игнорирования — это не поможет тебе избавиться от тревожных мыслей или сохранить взаимоотношения. Скорее, напротив, ты дашь себе простор для додумывания, что только усилит твою тревогу и подозрительность.
Всегда говори окружающим о том, что тебя задело, не устроило, навело на неприятные мысли. Все это необходимо обсуждать, чтобы получить четкое понимание ситуации. Может оказаться, что ты неверно интерпретировал чьи-либо действия, а на самом деле человек не желал тебе зла и не имел в виду ничего плохого.
3. Практикуй активное слушание
Активное слушание подразумевает, что ты не только будешь слушать слова, которые тебе говорят, но и постараешься правильно их интерпретировать, то есть понять их истинный смысл и контекст. Поэтому в диалоге ты должен сфокусироваться на том, что говорит собеседник, при необходимости переспрашивать его, задавать уточняющие вопросы, если тебе что-то неясно. Такой подход к общению поможет тебе избежать недоразумений и неверных выводов.
4. Развивай эмпатию
Для того чтобы как можно реже прибегать к различным догадкам, тебе необходимо развивать эмпатию. С ее помощью ты сможешь понимать эмоции других людей, следовательно, тебе будет легче идентифицировать, что человек имел в виду и почему поступил определенным образом. Пытайся поставить себя на место других. Главное — будь внимателен к мелочам и не торопи себя с выводами.
5. Осознай свои когнитивные искажения
Твой мозг часто использует когнитивные искажения для экономии энергии. Осознав их, ты сможешь лучше контролировать свои мысли и избегать домыслов. Например, ты можешь избавиться от черно-белого мышления, отказаться от стереотипизации, перестать обесценивать или, напротив, преувеличивать значимость каких-либо слов или действий. Но для того, чтобы найти и осознать эти ошибки, тебе придется провести серьезную работу над самим собой. Порой отказаться от привычных шаблонов мышления настолько сложно, что ты предпочтешь искать причины, чтобы этого не делать.
6. Задавай прямые вопросы
Нередко, чтобы узнать какую-либо информацию у человека, ты можешь избирать неэффективные стратегии поведения. Например, вместо того чтобы задать интересующий тебя вопрос, ты делаешь какие-то намеки, пытаешься вывести собеседника на откровенность, делаешь все, чтобы тот сам тебе все рассказал. Но стоит учитывать, что далеко не все люди способны правильно тебя понять. Кроме того, есть и те, кто ненавидит неочевидные вопросы или воспринимает их как манипуляции, что также значительно снижает шансы на получение ответа.
Чтобы четко понять, что двигало человеком, задай ему прямой вопрос. Во-первых, это обескураживает, у собеседника остается меньше времени для того, чтобы продумать свой ответ, а значит, он будет максимально приближен к правде. Во-вторых, так ты не будешь усложнять коммуникацию, а человек точно будет знать, чего ты от него хочешь. Ну и в-третьих, так у тебя не будет необходимости додумывать за других людей, ведь прямой и конкретный вопрос подразумевает такой же ответ.
7. Отпусти контроль
Чрезмерное желание контролировать ситуацию, а также мысли, мнение и поведение других людей может привести тебя к необходимости додумывать за окружающих. Это быстро перерастает в привычку, ведь умение прогнозировать чужие действия дарит ложное ощущение безопасности.
Однако при этом ты забываешь, что далеко не все в мире поддается твоему контролю. И даже если ты хорошо знаешь человека, можешь предположить ход его мыслей и уже не раз наблюдал за тем, как он ведет себя в похожих ситуациях, это еще не значит, что ты разбираешься в его мотивах.
Комментарии
(0)