7 перекусов, которые можно взять с собой

Федор Соколов
Июль 19, 2017
13.2k
0
Еда и напитки
в избранное

Во всех советах о том, как правильно питаться, сказано: не читай за едой, не торопись, тщательно пережевывай пищу. На практике же всё складывается так, что ты собираешься в спешке, жуешь бутерброд в вагоне метро или вообще на скамейке возле своей тренажерки, в которую направляешься после работы. У нас не всегда есть время на полноценный здоровый обед, а когда речь заходит о перекусах, то чипсы и сникерсы — это всегда быстро, сытно и доступно.

Но ты уже не маленький мальчик и понимаешь, что твое здоровье и внешний вид зависят от того, что ты ешь. К тому же ты можешь готовить вкусные и полезные снэки сам. Только помни: у еды не должно быть резкого запаха, перекус должен быть нежирным и полезным. Твою еду должно быть удобно есть, а значит, важны ее структура и консистенция. И не стоит забывать о том, что твоя еда должна быть питательной и насыщенной.

Попробуй несколько этих простых рецептов и готовых снэков — и в следующий раз ты точно будешь знать, чем перекусить, когда голоден.

Биф джерки

Мы уже писали о полезности вяленого мяса, рецепт которого знали еще наши предки. Мясная закуска — хорошее топливо для долгого и активного дня, которое не портится при высоких температурах и не пропадет в твоей сумке даже в жару. А еще оно компактное и его можно спрятать даже в карман. Джерки можно приготовить самому, а можно приобрести в мясном магазине. Высокое содержание калорий поможет обеспечить организм энергией. А вкусовые качества этой богатой белком закуски зависят только от выбранного маринада.

Водоросли

Скорее всего, ты ешь водоросли только когда заказываешь суши. А ведь они богаты антиоксидантами, кальцием, кучей витаминов и минералов. При всех этих положительных качествах мало кто кладет их в свою тележку в супермаркете. На самом деле водоросли можно использовать как полезную добавку к салатам и супам. А в качестве перекуса можно выбрать чипсы из водорослей. Они не ломаются, не крошатся, в них нет никаких лишних добавок, ароматизаторов, и большинству людей нравится их «морской» вкус. Чипсы из нори долго хранятся при комнатной температуре. Приобрести уже готовые чипсы можно в любом азиатском отделе твоего гипермаркета.

Функциональный сок

Из чего бы ни состоял твой обычный рацион — свежевыжатые соки являются отличным дополнением к нему. Ты можешь спросить, почему бы просто не есть овощи и фрукты вместо того, чтобы извлекать из них соки? Дело в том, что твердая пища переваривается дольше и на ее усвоение уходит не только больше времени, но и требуется гораздо больше энергетических затрат. При наличии домашней соковыжималки ты, конечно, сможешь смешать все ингредиенты или приобрести наборы от Organic Religion, которые производятся с помощью холодного, щадящего режима, — так сохраняются все витамины, минералы и микроэлементы.

Наборы разработала диетолог Тара Остроу, профессор Колумбийского университета, которая также является диетологом ФК Монако. Можешь выбрать как фруктовые сладковатые напитки, например, из черники, клубники и кешью, так и на овощной основе — из петрушки, моркови и сельдерея. Каждый из наборов содержит достаточно органического протеина, чтобы восстановить силы. Все наборы упакованы в удобные бутылки небольшого размера, но отличной вместимости.

Пита с хумусом

Удобный кармашек в пите позволяет наполнять ее любой начинкой. Хочется побаловать вкусовые рецепторы? Для этого мы предпочитаем перемешивать кусочки индейки, хумуса и свежих огурцов. Хумус вообще полезный продукт, который одновременно является и пастой, и соусом. В нем достаточно клетчатки, высокое содержание белка, и он насыщен железом. В общем, полезно и для мышц, и для мозга.

Протеиновые батончики

Большинство людей испытывают нехватку белка и при этом страдают от переизбытка жирной пищи в рационе. Протеиновые батончики — это самый простой вариант полезного перекуса на бегу. В протеиновом батончике IRONMAN меньше жира и сахара, чем в обычном снэке, и при этом он богат высокоценным белком.

Основу протеинового батончика IRONMAN составляет высококачественная импортная белковая смесь с добавлением витаминов, фруктов и орехов. Они даже могут помочь похудеть, если заменить ими десерт. IRONMAN Protein Bar содержит в 5 раз меньше сахара, чем обычный батончик. Протеиновые батончики содержат большое количество белка и пищевых волокон для того, чтобы продлить чувство сытости и уменьшить голод. Кроме того, белковые батончики IRONMAN дополнительно обогащены витаминами и микроэлементами для обеспечения баланса питательных веществ в процессе диеты.

Их удобно давать детям в школу, держать их в бардачке машины и офисе, брать с собой в путешествие и на спортивную тренировку. Protein Bar станет отличным помощником при повышенных физических и интеллектуальных нагрузках.

Батончики IRONMAN можно купить в обычном супермаркете, а можно у ребят Ironman.ru — с промокодом BRO20 получишь скидку 20% на все батончики.

Салат в рисовом конверте

Обычный салат не подходит под категорию «удобно есть на бегу». Но если обычный салат будет завернут в рисовую бумагу или в тонкий лаваш — совсем другое дело. Нарежь любимые овощи, добавь немного соуса, заверни — и в путь. Мы предлагаем попробовать сочетание капусты, огурца, консервированной фасоли в сырном соусе. Нестандартное сочетание ингредиентов поможет разнообразить привычную обеденную рутину и будет полезным для пищеварения.

Орехи и сухофрукты

Ореховые смеси легко транспортируются из дома в офис и не портятся со временем. Орехи довольно калорийны, поэтому стоит знать меру — можно обойтись всего одной горсткой смеси, чтобы насытиться. Грецкие орехи полезны для работы сердца и сосудов, кедровые орехи содержат полезный для мозга лецитин, а кешью борется с депрессией. Чернослив выводит из организма токсины, финики полезны при простуде и головной боли. А фисташки улучшают потенцию.