В жизни каждого из нас бывают периоды, когда кажется, что впереди нет ничего хорошего. Ты терпишь неудачи, сталкиваешься с разочарованиями, впадаешь в состояние стресса, в итоге погружаешься в уныние. В такие моменты важно не пускать все на самотек. Если ты сумеешь интегрировать в свою рутину несколько простых, но действенных привычек, в скором времени твое настроение значительно улучшится. Более того, благодаря этим действиям ты сможешь эффективно противостоять тревоге и стрессу.
1. Общение с близкими
Часто из-за большого количества задач ты можешь отказываться от общения с близкими. Кажется, что у тебя просто нет на это времени, а свободные минуты лучше потратить на работу или решение насущных проблем. Задумайся: на тебе всегда будет лежать ответственность, также периодически ты будешь проживать не самые простые периоды в своей жизни. Проблемы есть и будут, но решать их, заручившись поддержкой родных и друзей, все же гораздо проще, чем в одиночку.
Выделяй хотя бы немного времени каждый день на то, чтобы поговорить с родителями, написать другу или прогуляться с любимой девушкой. Взаимодействие с людьми, которые любят и ценят тебя, верят в то, что ты обязательно со всем справишься, поднимает настроение и самооценку. Кроме того, общение напоминает тебе о том, что ты не остаешься один на один со своими проблемами. Близкие люди — это твоя опора и источник вдохновения. Не пренебрегай своей потребностью в поддержании близких связей, в особенности в те периоды, когда тебе тяжело.
2. Занятия любимым делом
Отличный способ отвлечься от проблем и обязанностей, морально отдохнуть и почувствовать себя лучше — это погрузиться в любимые занятия. Если у тебя есть какие-то хобби или ты давно хотел попробовать что-то новое, сейчас самое подходящее время. Когда ты отдаешься приятным и интересным занятиям, ты забываешь обо всех заботах и сосредоточиваешься на настоящем моменте. Это в свою очередь позволяет тебе расслабиться, перезагрузиться и пополнить запас энергии.
Выделяй хотя бы полчаса в день на свои хобби: рисуй, играйте на гитаре, читай книги, собирай конструктор, занимайся спортом. В общем, делай то, что тебе по-настоящему нравится, без оглядки на чужое мнение и без нацеленности на результат. Со временем ты заметишь, как твое настроение становится лучше, а тревога и стресс отступают.
3. Физическая активность
Наверняка ты не раз слышал выражение «Движение — это жизнь». Физическая активность действительно оказывает огромное влияние на твое настроение и общее самочувствие. Во-первых, таким образом ты можешь разнообразить свою рутину, добавить в жизнь новых ярких эмоций. Во-вторых, физическая активность помогает справляться с тревогой и стрессом, уменьшает риск развития депрессии. Ну и в-третьих, ты в любом случае будешь получать дивиденды от своих занятий: ты можешь стать более стройным, подтянутым, выносливым, улучшить физическое здоровье.
Отдельно отметим, что тебе необязательно сразу бежать марафон или идти в спортзал. Достаточно внедрить в свой ежедневный график небольшие прогулки на свежем воздухе, активное хобби или хотя бы утреннюю зарядку. Выбери тот вид активности, который тебе действительно нравится, чтобы он не превращался в рутину и не вызывал у тебя отторжения. Выделяй на него хотя бы 15–20 минут в день, и вскоре ты начнешь чувствовать себя более счастливым и энергичным.
8 причин, почему быть «абсолютно нормальным» вредно
4. Благодарность
Тебя всегда будут преследовать мысли о том, что ты достиг недостаточно. Такова человеческая натура — мы хотим постоянно стремиться к большему. Но из-за масштабных целей, которые ты ставишь перед собой, многие действительно важные вещи как будто теряют для тебя свою ценность.
Не забывай ценить то, что имеешь. Переключай свое внимание с того, чего тебе не хватает, на то, что у тебя уже есть. Каждый день находи несколько вещей, за которые ты благодарен себе, близким людям, окружающему миру в целом. Со временем ты научишься замечать приятные моменты, ценить то, что раньше казалось тебе мелочью. Помни о том, что благодарность — это мощный инструмент, который позволяет тебе пересмотреть свое отношение к жизни и найти в себе силы двигаться вперед.
5. Осознанность
В твоей жизни всегда будет много стресса и тревог, от этого не скрыться, как бы сильно ты ни старался. Поэтому так важно развивать в себе умение жить в настоящем моменте. Старайся не отвлекаться на мысли о прошлом или будущем. Все, что у тебя есть, — это здесь и сейчас. Учись наблюдать за своими мыслями и чувствами, принимать ситуацию такой, какая она есть. Не концентрируйся на негативе — это контрпродуктивно. Лучше потратить время и силы на то, чтобы успокоить свой разум и вернуться в нормальное состояние.
Осознанность поможет тебе снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и научиться лучше понимать себя. А когда ты находишься в гармонии с самим собой, тебе становится намного проще противостоять трудностям на своем пути.
6. Помощь другим
Когда ты помогаешь другим людям, ты начинаешь чувствовать себя значительно лучше. Альтруизм приносит пользу не только тем, кому ты оказываешь поддержку, но и тебе самому. Такие поступки положительно воздействуют на твое эмоциональное состояние, самооценку, настроение. Ты видишь результаты своих трудов, понимаешь, что твои действия помогли сделать чью-то жизнь лучше, и это вдохновляет на собственные свершения.
Помощь другим людям может выражаться в разных поступках — от волонтерства и профессиональных советов до просто слов поддержки тем, кому они необходимы. Даже самое незначительное проявление доброты с твоей стороны способно сделать твой день лучше. Сделай это своей привычкой, и ты будешь чувствовать себя счастливее, даже если в настоящий момент в твоей жизни все непросто.
7. Забота о себе
Забота о себе — это не эгоизм, а важная составляющая счастливой и полноценной жизни. Невозможно эффективно справляться с ежедневными задачами и своевременно решать проблемы, если ты чувствуешь себя истощенным. Отсутствие качественного сна, здорового рациона, регулярного отдыха и бережного отношения к собственному здоровью выражается в отсутствии энергии и упадническом настроении.
Начни воспринимать заботу о себе как инвестицию в свое физическое и психическое благополучие. Создавай для себя комфортную обстановку: минимум стресса, максимум удовлетворения важных для тебя потребностей. Занимайся своим здоровьем, ограждай себя от лишних проблем, посещай врача при возникновении первых же жалоб.
Комментарии
(0)