Если у тебя возникли проблемы с засыпанием ночью, то это может быть связано с твоим образом жизни, привычками и другими факторами. Вот 6 советов, которые ты легко можешь реализовать на практике. Тебе лишь осталось узнать, какой из этих методов или их совокупность работают на тебе:
1.Режим
Всегда ложись и просыпайся в одно и то же время. Ты же знаешь про часовые пояса. Путешествие через несколько часовых поясов расстраивает твои биологические часы и ты сталкиваешься со сбоем режима сна. Но когда ты ложишься спать не регулярно в одно и то же время, ты также нарушаешь свой режим, хоть и в гораздо меньшей степени. Убедись, что ты ложишься спать и встаешь в одно и то же время.
2.Матрас
Найди время, чтоб прикупить новый матрас. Большинство людей ленятся менять свои матрасы. Результат этому: физический дискомфорт негативно влияет на твой сон. Знаешь ли ты, что средняя продолжительность жизни для матраса всего восемь лет? Выбор нового матраса может быть слишком сложным, так как его комфорт очень трудно адекватно оценить в магазине. В идеале нужно лечь на новый матрас, по крайней мере на 10 минут, чтобы дать истинную оценку его удобству и качеству.
3.Подготовка
Ты должен плавно подготовить свое тело ко сну. Прими теплую ванну — поможет тебе расслабиться. Выключи все электронные приборы и выключи освещение. Сделайте чтение регулярной привычкой. Так тело узнает, что время сна приближается.
4.Магний
Большинство людей с нарушениями сна страдают от дефицита магния и они даже не подозревают об этом. Типичные симптомы: холодные руки и ноги и мучительные судороги ног рано утром. Магний является одним из важнейших минералов. Рекомендуемая доза составляет 400 — 500 миллиграмм перед сном.
5.Исключение
У большинства людей есть проблемы из-за употребления чая или кофе перед сном. Ты конечно сейчас подумал про рюмашку коньяка для спокойного сна, но придется тебя огорчить — алкоголь может помочь тебе заснуть, но ты будешь бороться с бессонницей вторую половину ночи. Исключи кофеин и алкоголь задолго до ночи, чтобы помочь себе заснуть быстрее.
6.Секс
Для тебя это не было секретом. Секс помогает тебе заснуть, так как благодаря ему производится выброс эндорфинов. Это также вызывает другие гормональные изменения, которые способствуют спокойному и глубокому сну.
Попробуй использовать все это в комплексе. И скоро ты научишься вставать на работу в понедельник не плача при этом от усталости и ненависти.