Краткосрочные цели проще достичь. Кроме того, когда цель рядом, мотивация стараться намного выше, в отличие от долгосрочных планов, когда неизвестен даже примерный срок достижения результатов. Однако если ты хочешь изменить свою жизнь к лучшему, стоит ставить перед собой больше долгосрочных целей. Именно они помогают двигаться вперед, развиваться и становиться лучше вчерашнего себя.
1. Медитируй в течение 10 дней
Медитация позволяет снизить стресс, уменьшить тревогу, воспитать ясность мышления, сосредоточенность и креативность и так далее. Что важнее — она позволяет заглянуть в глубины своего сознания и найти там ответы на многие вопросы.
Для того, чтобы прочувствовать эффект от медитации, тебе необходимо проводить этот ритуал ежедневно минимум по 10 минут в течение 10 дней. Это позволит прочувствовать свой внутренний мир и насладиться душевным спокойствием. Как только ты ощутишь позитивное воздействие медитации на психику, то сделаешь ее ежедневным ритуалом уже без самопринуждения.
2. Прекрати смотреть порно в течение 14 дней
Порно — весьма коварное явление массовой культуры. Оно стимулирует получение быстрого удовольствия и лишает мотивации. Это быстрые стимуляторы, подобные запрещенным веществам, которые вызывают сильнейшее привыкание и проблемы со здоровьем.
Порнозависимость — это один из опаснейших недугов, который превращает психику мужчины в сознание глупого мальчика-подростка. Все, чем он ведом, — это быстрое получение нового удовольствия и просмотр все большего количества роликов для психологического удовлетворения.
Учитывая, что у многих просмотр порно превращается именно в зависимость, первое время будет сильно ломать, но нужно перетерпеть. Всего неделя без порнографии поможет частично восстановить твое либидо и усилить мотивацию, ведь теперь у мозга нет быстрого средства для получения удовольствия, а значит, нужно стремиться к поиску нового, вне сферы эротики.
Через две недели воздержания от любого взрослого контента ты будешь ощущать повышенную энергию вследствие отсутствующей бесполезной растраты тестостерона, у тебя улучшится самооценка, ты станешь более социальным.
3. Ложись спать и просыпайся в течение 21 дня в одно и то же время
Как часто тебе приходится испытывать усталость после пробуждения, хотя часы показывают, что ты провел в постели не менее 8 часов? На качество сна влияет множество факторов, в том числе нарушение циркадных ритмов. Это такие внутренние часы, которые формируют наши цикла сна и бодрствования. В больших городах циркадные ритмы нарушены практически у каждого из-за стресса, темпа жизни, неправильного питания и тому подобных причин. И, конечно же, внутренним часам вредит непостоянство.
Поставь перед собой цель ложиться и вставать в одно и то же время. К примеру, это будет 10 вечера и 6 утра в качестве золотой середины. Поначалу тебе будет очень трудно, особенно если ты привык листать ленту соцсетей перед сном. Но уже ко второй неделе ты почувствуешь, как стал бодрее. У тебя появятся силы на новые свершения, ты будешь превосходить большинство своих знакомых как минимум по мотивации и сможешь добиться большего.
Как и во многих других случаях, 21 день взят не просто так, ведь именно за три недели вырабатываются привычки. Попробуй для начала удобный для себя график засыпания и пробуждения, а потом скорректируй для большей продуктивности. Главное, чтобы ты спал 7-9 часов в зависимости от потребностей твоего организма.
4. Придерживайся программы тренировок в течение 30 дней
Многие воспринимают занятия спортом как возможность в первую очередь сбросить лишний вес для лучшей формы тела, а также увеличить силу и повысить выносливость. Это действительно важные моменты, но люди забывают про еще одно преимущество регулярной физической нагрузки — работу с психологией.
Любой спорт — это попытки сломать себя, перешагнуть через врожденное стремление лежать и смотреть в потолок. Он закаляет, делает сильнее прежде всего в плане психики. Это понимают и богатые люди. Так, один из опросов показал, что 76 процентов миллионеров занимаются спортом не менее 30 минут в день. Разумеется, от того, как много ты проводишь времени в тренажерном зале или бегаешь по парку, не зависит твой доход. Просто спорт повышает твою мотивацию и помогает на практике научиться чувству терпения и отложенному результату.
Поэтому, чтобы радикально изменить свою жизнь к лучшему, разработай вместе с тренером программу тренировок и придерживайся ее в течение хотя бы 30 дней. Ничто, кроме болезни, не должно тебя останавливать. Тебе нужно тренироваться именно столько времени, потому что за 20 дней выработается привычка, а за дополнительные 10 она укрепится.
5. Устрой марафон без социальных сетей на 30 дней
Мы уже не раз говорили про вред от социальных сетей, который перевешивает их достоинства, и повторимся вновь. Современные социальные сети — это прожорливые механизмы, которые питаются нашим временем и вниманием. Они засасывают так сильно, что люди превращаются в подобие зомби. Но вместо мозгов они охотятся на быстрое удовольствие в виде мемов и тому подобного контента.
Если ты хочешь радикально изменить свою жизнь — проверь силу воли на прочность и откажись от соцсетей на месяц. Конечно, есть исключения в виде рабочих чатов, ведь сегодня без них никуда. Но только по делу, никакого прожигания времени за просмотром очередных смешных видеороликов.
Поверь, эффект будет мощным, будто ты снял с себя очки, искажающие реальность, и увидел мир таким, какой он есть на самом деле. Без типичных для соцсетей преувеличений и вранья, без гонки за приз «самый успешный успех», без фаллометрии и других «спортивных» дисциплин в попытках завоевать внимание других людей. Ты начнешь жить для себя, а не для других.
6. Проводи не менее 5 часов в неделю рядом с вдохновляющим человеком в течение 60 дней
Любому мужчине важно иметь наставника, личность, которая его вдохновляет. Без этого ты будешь двигаться как слепой котенок в огромном мире, полном опасностей. Чтобы стать сильнее и получить преимущество над остальными, тебе нужно проводить несколько часов в неделю рядом с наставником или просто с человеком, на которого ты хочешь равняться. Причем эта цель самая долгосрочная из перечисленных ввиду того, что обучение не бывает быстрым. Здесь речь идет именно о перенятых знаниях и опыте, а не о выработке привычек.
Даже два месяца в виде долгосрочной цели подобного плана — это мало. Но за такое время ты сможешь лучше понять человека и определить, стоит ли продолжать ровняться на него или лучше найти себе нового наставника.