5 уроков, которым можно научиться, только когда бросаешь курить

Год назад я бросил курить и до сих пор этим горжусь. Это далось мне нелегко. Наверное, бросить курить — это всё равно что китайская пытка, когда тебе на голову постоянно капает вода или когда тебя кормят исключительно вареным мясом, пока оно не начнет разлагаться прямо у тебя в желудке. Да, примерно то же самое. Я помню, как героически, стоически преодолевал свою тягу к сигаретам и ни в какие ворота не лезущую неврозность. И знаешь, я кой-чему научился за это время.

1. Не жди, что люди будут понимать, через что тебе приходится пройти

Актуально для ситуации, когда тебя уволили с работы. Когда ты пытаешься бросить то, что другим кажется очень простым: смотреть порно или играть в видеоигры. Удовлетворить лишь 8 из 11 женщин, с которыми ты переспал. Если человек, которому ты рассказываешь о своей проблеме, ни разу не пережил ничего подобного, он понятия не имеет, что ты чувствуешь.

Проблема

Ты наверняка не раз слышал, как какой-нибудь чувак торжественно объявляет на весь офис, что он бросает курить. Или ты сам так делал. Обычно все одобрительно, но не очень оживленно говорят: «Молодец», — и ободряюще похлопывают тебя по плечу. Некурящим чувакам это кажется вполне дружелюбной реакцией. Такое решение достойно похвалы, но что они вообще знают о том, каково это — бросать курить? Всё, что они могут сказать, — это «я поддерживаю твое решение» и дальше притворяться, что не играют в Minecraft вместо работы.

После того как ты произнес эти волшебные слова, проходит несколько секунд, и мир возвращается к своей нормальной жизни, а ты чувствуешь, что теперь тебе чего-то не хватает. И это не пустяк. В ожидании фанфар и фейерверков мы забываем, что 60% россиян не курят, а что касается остальных сорока процентов, не все из них пытались бросить. Твое решение бросить курить можно сравнить с решением подруги больше не есть шоколад — пускай попробует, посмотрим, как это у нее получится.

Брось, все мы знаем, чем грозит курение. Все ходили на эти скучные лекции о вреде наркотиков, все проходили биологию в девятом классе. Да, мы все слышали о синдроме отмены. Но эти люди имеют о нем столь же четкое представление, сколько я — о беременности. Поэтому так легко отличить зависимого человека, который искренне желает тебе удачи — это почти как пожертвовать незнакомому бомжу сразу обе свои почки: «Ого, вот это да… Правда? Чувак… Удачи!» Забудь о вежливых, ничего не значащих одобрениях: эти ребята сами прошли через ад, который предстоит тебе, и они знают, что тебя никто не поймет.

Почему важно об этом помнить

Когда ты принимаешь серьезное решение, будь то бросить курить или похудеть, для тебя весь мир на миг прекращает вертеться. И того же ты ждешь от других. Если ты решаешь бросить что-то плохое или начать что-то хорошее, ты ожидаешь реакции от окружающих. Каждый раз, когда ты куришь, ты слышишь: «Это же тебя убьет, ты же знаешь, когда ты уже бросишь наконец?» А когда ты наконец-то решаешься бросить курить, то получаешь в ответ не более чем вежливый кивок. И тебе не надо ничего сверхъестественного — просто ты ждешь такого же энтузиазма, с которым тебя убеждали решиться на этот шаг.

Когда ты поймешь, что никому нет до этого дела, ты останешься сам по себе. Это тяжело, когда никотин начинает выводиться из организма и весь мир для тебя превращается в одну исполинскую причину, чтобы покурить еще раз: «Я слишком зол, надо покурить и успокоиться, так всем будет лучше», или «Я очень возбужден, где моя сигарета?!» Всё что угодно, чтобы в кровь попала доза никотина.

Это такие моменты жалости к себе, когда слабовольные чуваки рассуждают: «Пошло всё к черту. Если никому нет до меня дела, то и мне нет дела». И они снова начинают курить, как только им выпадает возможность купить новую пачку сигарет. Не надо ждать от окружающих слишком многого, особенно когда ты пытаешься бросить вредную привычку. Ты же не строишь дом и не набиваешь на спине татуировку в виде огромного члена — почему им нужно волноваться? Ты просто пытаешься вернуться к норме, к нейтральной территории, а люди, которые никогда ее не покидали, не имеют представления, насколько это сложно. И ты не понял бы их, если бы вы поменялись местами.

2. Твое тело врет тебе

Подходит к ситуации, когда ты ощущаешь голод через час после еды. Когда у тебя спазмы в желудке перед собеседованием.

Проблема

Я помню, как вышел на балкон и выкурил свою последнюю сигарету. Через пять минут я почувствовал симптомы абстиненции: панику, волнение, слабость, да еще и руки затряслись. Через пять минут. Никотин еще даже не успел вывестись из моего организма.

И это не просто приступ паники, это и есть настоящие симптомы отказа от никотина — и я чувствовал их не единожды. Мой мозг просто знал, что я собираюсь бросить, и так отреагировал на мое решение — даже раньше, чем это было обусловлено физиологией. Когда дело доходит до зависимостей, мозг тупеет.

И да, мой первый день без сигарет был ужасен. У меня тряслись руки и ноги. И это было ожидаемо: мало кто бросает курить с первого раза, и предыдущие попытки точно так же оборачивались для меня болью в ногах. В конце концов до меня дошло, что дело было не в отсутствии никотина в моей крови, не в том, что у меня сидячая работа — а просто в том, что мозг меня подвел.

Да, мозг потешается над тобой — вот таким способом. Это же центр контроля над телом, в конце концов. Если ему срочно нужен никотин, он будет требовать его от тебя.

Почему важно об этом помнить

Мы привыкли доверять своему телу и сигналам, которые оно нам посылает. Тебе постоянно надо напоминать себе, что всё, что твое тело говорит тебе, от голода до утомления и волнения, может быть абсолютным враньем.

Помнишь, как ты ходил по рельсам, когда был маленьким? Типа кто дольше пройдет по рельсам и не упадет, тот и выиграл. С практикой ты даже мог прыгать с рельсы на рельсу и не касаться земли. А теперь представь себе, что эти рельсы подняли на километр вверх. Ты всё еще сможешь прыгать с одной на другую?

Вся фигня с твоим физиологическим состоянием строится примерно на том же. Ноги твои остались всё того же размера, рельсы не отдалились друг от друга, но если они будут расположены где-то в километре над землей, твой мозг добавит к этой затее еще и элемент опасности, и вдруг ходить по этим рельсам для тебя станет совершенно невозможно. Ничего не изменилось: это всё чудит твой мозг.

Если ты будешь помнить об этом и поймешь, что мозг просто обманывает тебя, то будет гораздо легче и бросить курить, и похудеть — да и вообще много чего сделать. Поэтому-то, как правило, излечение от наркотической зависимости включает в себя консультирование. Ты не только отучаешь свой мозг от автоматического повторения привычных реакций, но также учишь его не впадать в истерику, когда он не получает то, что хочет, подавая симптомы, которых на самом деле и нет. И пока ты бросаешь курить, это может наблюдаться довольно долгое время: например, спустя три месяца у меня всё еще случались приступы паники.

3. Твои воспоминания меняются вместе с твоим настроением

Подходит к ситуации, когда ты уже сделал полработы и понял, что слишком жестко будет доделать ее до конца. Когда ты возвращаешься к плохим отношениям. Когда ты решаешь сорваться с диеты.

Проблема

Хочу рассказать тебе историю о том, как я пытался бросить пить. Я пытался — по всем причинам, которые ты можешь себе представить. В основном из-за вреда здоровью. Я сказал друзьям, что с меня хватит. Я так хвалился этим, как будто на меня снизошла благодать.

А потом, спустя две недели, я получил зарплату и тут же купил пивка. Мой бро увидел это и спросил, как так вышло. Я ответил: «Сейчас я просто могу себе это позволить. Раньше проблема была в том, что, покупая пиво, я урезал свой бытовой бюджет». А бро ответил мне: «Алё, да дело же было вообще не в деньгах!»

В свое оправдание замечу, что я не врал: мой мозг просто переписал историю заново, изменил причины, по которым я решил больше не пить, и таким образом снова позволил себе выпить. Я бросил пить, потому что волновался о своем здоровье, но как только у меня появились деньги, я подумал, что наверняка причина была в том, что я просто не мог себе этого позволить. Ты видишь, что мозг — это просто какой-то монстр? И это постоянно происходит с нами. Со всеми людьми. Ты когда-нибудь расставался с подругой, потому что она просто ненормальная, а потом звонил ей через месяц? Ты даже не мог вспомнить, почему вы расстались. Когда ты стал чувствовать себя более одиноким и сексуально неудовлетворенным, ты сразу обо всем забыл.

Почему важно об этом помнить

Это же очевидно, нет? Неужели нужно произносить этот слух?

Хотя для того, кто бросает курить, нужно. Эти модификации воспоминаний происходят с нами постоянно, и если ты не научишься их разоблачать, то вскоре ты закуришь. И будешь рассказывать своим обескураженным друзьям что-то идиотское в свое оправдание.

Если ты будешь помнить, почему ты бросаешь курить и чем это так важно для тебя, это поможет твоей затее. Ты можешь записать эти причины и всегда носить с собой эту бумажку. Таким образом ты не свернешь со своего пути, просто потому что тебя надул твой собственный мозг. Как только начнешь колебаться, вытащи заветную бумажку и прочти ее. Если воспоминания об этих причинах свежи, то против них мозг уже не попрет.

4. Всё временно, даже если тебе сейчас так не кажется

Подходит к ситуации, когда в первую неделю тренировок у тебя болят мышцы. Когда тебе разбили сердце. И когда тебя бесит очередная тупая песня.

Проблема

Бросать курить неприятно. Это настолько неприятно, что многие срываются и решают, что больше не хотят бросать курить.

Буду честен, я не осуждаю тех, кто никак не может бросить. Одно дело — перетерпеть небольшую боль, которая пройдет через несколько минут. А когда бросаешь курить, неприятные симптомы преследуют тебя постоянно. И ты можешь обнаружить, что всё, что ты делаешь, — это реакция на дурацкий синдром отмены или попытка его предотвратить. Он управляет тобой, и тебе надо быть жестким, чтобы справиться с этим.

Твой мозг продолжает угорать над тобой и связывает все твои неприятности с отказом от курения. По крайней мере, все боли уж точно. Заболел желудок? Потому что хочешь курить. А не потому, что ты пережрал в «Макдаке».

Почему важно помнить об этом

Если ты начинаешь унывать и ныть, что теперь постоянная боль будет твоим неизменным спутником, нужно уметь вовремя пресекать себя. Ты можешь вести в своей голове патетические речи «Лучше я умру от рака в 25, чем буду еще 50 лет жить с этой болью», — это идиотизм, который не кажется тебе идиотизмом, когда ты бросаешь курить.

Да, когда у тебя что-то болит, тебе кажется, что это невыносимо. В конце концов, возможно, тебе будет легче, если ты будешь помнить, что эффект от сигареты длится не дольше пяти минут. Так что стисни зубы и преодолей это. Тебе только кажется, что боль длится часами. Кажется. Не веришь — засеки время.

Нет часов — воспользуйся мобильным телефоном. Засекая время, ты не только помогаешь себе собрать волю в кулак, когда дела становятся совсем плохи, но также ты сможешь предсказать, когда ломка пойдет на спад. Эта мелочь может многое значить для тебя. Тут почти как с похудением: когда ты садишься на диету, через какое-то время твой желудок сокращается и ты меньше хочешь есть. Подобное актуально и для отказа от никотина.

Твой организм будет говорить: «Это не кончается, я больше не могу». Но это ложь — возможно, самая большая ложь, которую говорит тебе твой организм. Единственный способ убедиться в моих словах — просто прорваться через эту ерунду.

5. Ты сам должен контролировать свое настроение

Подходит для ситуаций, когда ты ссоришься с родителями или подругой перед работой. Когда у тебя нехватка денег. И да, дурацкая песня!

Проблема

Когда ты проводишь свой первый день без сигареты, мир для тебя полон людей, которые понятия не имеют, через что тебе приходится проходить. Они не знают, ни как тебя зовут, ни о твоей проблеме, ни о твоих целях, ни о твоих мечтах. И они не обязаны этого знать.

Никотиновая абстиненция превращает нас в раздражительных идиотов, которые не могут себя контролировать. И наше поведение может превратить чужой день в ничто, если мы будем идти на поводу у эмоций. Да, легко не сдержаться и нагрубить, но ты же сам понимаешь, почему ты так себя ведешь. Ты бы ни за что не наехал на чувака, который наступил тебе на ногу, если бы не никотиновая ломка — тебе самому не стремно, что какая-то мелочь может превратить тебя в идиота?

Да, иногда мы просто теряем контроль. Мы всего лишь люди. Но когда ты понимаешь, что особенно уязвим, ты можешь как-то предотвратить эти дурацкие вспышки гнева. Так что остановись, успокойся и скажи: «Извини, чувак, сегодня утром я бросил курить — и я немного не в себе».

Чувак улыбнется и скажет, что он понимает.

Почему важно помнить об этом

Люди не будут давать тебе особых льгот, пока ты бросаешь курить.

Для твоего же душевного спокойствия. Примерь ситуацию на себя: ты не захочешь быть тем, на ком вымещают злобу, даже если это просто реакция на физиологический процесс. И тем самым, кто вымещает злобу, ты тоже быть не хочешь. Если все вокруг обычно тебя успокаивают, ты, конечно, можешь ожидать снисхождения к своей персоне, но такое терпение не может длиться вечно.

Рано или поздно ты поймешь, что твой гнев не связан с никотином — или связан не только с ним. И тебе надо научиться справляться с гневом без чужой помощи. А если ты не сможешь справиться с этим сам, обратись к психологу или к другу, который готов тебе помочь.