5 причин вести дневник тренировок

Степан Николаенко
Октябрь 03, 2018
1.7k
1
Образ жизни
в избранное
Занятия в тренажёрном зале для многих людей стали уже неотъемлемой частью жизни. Посещение фитнес-центра — это, пожалуй, один из важнейших атрибутов жизни успешного человека, следящего за своим здоровьем и фигурой. Но почему же тогда среди спортсменов-любителей так много тех, кто месяцами и годами ходит в тренажерку, но тело мечты так и не получает? Факторов много, но один из важнейших — прогрессия в тренировках. Что это значит? Если ты, например, хочешь увеличить бицепс, ты должен постепенно повышать нагрузку на бицепсы в своих тренировках. Если же из раза в раз ты будешь брать одни и те же веса, бицепс, естественно, не вырастет. Что тебе нужно делать, так это подробно записывать каждую свою тренировку, прогрессировать в весах и повторениях, и ты встанешь на верный путь. Не забывай о правильном питании и полноценном сне, но сегодняшняя статья не об этом.

Вот несколько весомых доводов, которые дадут тебе понять, что вести дневник тренировок — разумный ход:

1. Отслеживание прогрессии в тренировках. Только сделав больше, чем вчера, ты сможешь стать сильнее.

2. Отслеживание изменения комплекции. Да, воспоминания о том, каким ты был толстым/худым/дряблым — это тоже вариант, но намного удобнее контролировать изменения в лучшую сторону по ключевым показателям, таким как вес, обхват рук и ног, ширина грудной клетки и так далее.

3. Сбор статистики по тренировкам. Так, например, ты можешь узнать, в какой день и в какое время ты был энергичнее всего.

4. Самоорганизация. Как только ты начнёшь вести дневник тренировок, то станешь более организованным, и это будет касаться не только спорта, но и всего остального.

5. Мотивация. Приятно открыть дневник за прошлый год и посмотреть, сколь многого ты добился с тех времён. Согласись, мотивирует, когда твой бицепс стал на несколько сантиметров толще, чем до того, как ты начал заниматься спортом. Или увидеть, что еще совсем недавно ты с трудом поднимал пустой гриф, а теперь жмёшь сотню. Видя успехи, ты хочешь продолжать идти к цели.

Раньше дневник тренировок вели в обычной тетрадке или блокноте, но это неудобно, да и место быстро кончается. Намного удобнее пользоваться программами для смартфонов. И сегодня мы кратко расскажем об одной из таких программ — Gym Book: training notebook для твоего iPhone.

Итак, какие достоинства имеет Gym Book?

1. Простой и понятный интерфейс

Ты мог видеть подобные приложения, которые перегружены лишними деталями. В Gym Book же минимализм, никакой тяжёлой анимации и подобного — только то, что нужно спортсмену. Благодаря этому приложение практически не сажает аккумулятор и может быть включено постоянно.

2. Богатый функционал

Об этом стоит сказать подробнее. Gym Book позволяет создавать тренировочные программы с любым количеством дней, имеются и встроенные программы тренировок для различных фитнес-целей (наращивание мышечной массы, жиросжигание и прочие). Также в приложении ты можешь планировать подходы и повторения, рассчитать свой повторный максимум, пользоваться фитнес-калькуляторами и так далее. На тренировке ты в одно касание можешь добавлять сделанные подходы, а таймер сам будет отсчитывать время отдыха. Таким образом ты сделаешь тренировки максимально эффективными.

3. Качественная аналитика

Приложение Gym Book показывает статистику после тренировки. Также приложение хранит всю историю твоих тренировок и показывает статистику по любой из них.

4. Большая база упражнений

Около 300 различных весовых и кардиоупражнений с фотографиями и инструкциями. Смело включай их в свои тренировки, ведь разнообразие нагрузок – еще один фактор роста мышц.

5. Визуализация изменений

С помощью приложения Gym Book ты можешь вести замеры по параметрам тела и прикладывать к ним фотографии. Отслеживай, как меняется твое тело, и будешь понимать, насколько эффективны твои тренировки.

Попробуй эту программу в тренажерном зале и ощути, насколько удобнее и интереснее станут тренировки. Нашим читателям создатели приложения Gym Book дарят 100 промокодов для активации полной версии приложения. Для получения промокода пиши на почту: logicalmind.dev@gmail.com.