4 причины, почему музыка так важна для тренировок

Привычка слушать песни во время тренировок очень распространена. Музыка задает нужное настроение и дает нам мотивацию, но как это работает с научной точки зрения, мы почти не задумываемся. Треки просто идут один за другим, а поднимать гантели или крутить педали велотренажера становится легче. Как музыка воодушевляет на новые спортивные свершения — разбираемся вместе с Hakii.

1. Мотивирует

Музыка ловко манипулирует нашим настроением. Пары ритмичных композиций иногда вполне достаточно, чтобы печаль сменилась приподнятым настроением.

Такое сильное влияние музыки на наше самочувствие легко объяснимо. Все дело в дофамине — гормоне радости. Он высвобождается при прослушивании любимых композиций и заставляет нас чувствовать себя лучше. Это подтверждает исследование американских ученых, в ходе которого специалисты отслеживали реакции мозга студентов на музыку при помощи томографии. Во время прослушивания любимых песен у испытуемых усиливался кровоток, а также активировались отделы мозга, ответственные за эмоции, возбуждение и мотивацию.

Когда мы воодушевлены, тренироваться становится легче, так что музыка — отличный мотиватор. К такому выводу пришла группа ученых, после того как исследовала влияние музыки на результаты интервальных тренировок. В эксперименте участвовали 20 человек, они выполняли упражнения на велотренажере четыре раза по 30 секунд. Некоторые тренировки испытуемые проходили под музыку. Исследователи измерили пиковую и среднюю выходную мощность во время выполнения упражнений, восприятие нагрузки и уровень удовольствия от тренировок. Согласно результатам, пиковая и средняя мощность были сильнее, когда участники слушали музыку. Кроме того, добровольцы больше наслаждались такой напряженной деятельностью.

2. Заряжает энергией

Порой заставить себя заниматься очень сложно, и кажется, что энергии на упражнения нет. Интенсивным тренировкам мешает мозг: в результате эволюции он научился автоматически блокировать любые усилия, которые напрямую не относятся к выживанию. Но договориться с ним все же можно. И поможет в этом любимый плейлист.

Музыка действительно способна дать мощный заряд энергии. Так утверждают ученые из Бразилии и Испании, которые изучили роль музыки в забегах на короткую дистанцию. Они выяснили, что любимые композиции помогают бегунам легче выдерживать нагрузки.

Пример того, как музыка мотивирует и вдохновляет на спортивные подвиги, можно найти и в истории. Так, в 1998 году спортсмен Хайле Гебреселассие из Эфиопии поставил рекорд в беге на 2000 метров. Свой успех он объяснил музыкой: ускоряться спортсмену помогала песня «Scatman» Джона Скэтмэна. Ее Гебреселассие напевал во время забега. Поэтому для хорошей тренировки нужны только беговые кроссовки и мощные наушники.

3. Снимает напряжение

Тренироваться под музыку, действительно, легче, ведь она снижает чувство усталости. Такое заключение сделали итальянские ученые. Они исследовали влияние темпа мелодий на женщин-добровольцев. Они выполняли упражнения на выносливость либо на силу. Тренировки проходили как в тишине, так и в сопровождении поп-музыки в разных темпах.

Исследователи регистрировали мнения добровольцев о том, насколько сложно им заниматься. Они также замеряли пульс: чем он был выше, тем эффективнее проходили тренировки. Оказалось, что динамичная музыка сильнее всего повышает ритм сердца и уменьшает ощущение тяжести упражнения. Больше всего эффекты были заметны у тех, кто выполнял упражнения на выносливость.

То, как музыка снимает напряжение, исследуют и специалисты из Бразилии. Доктор Марсело Биглиасси из Университета Сан-Паулу долгое время изучал взаимосвязь аудиовизуальных стимулов и физического состояния во время тренировок. Ученый пришел к выводу, что прослушивание музыки не только способствует позитивному состоянию, но и заставляет мозг преуменьшать чувство напряжения и боли в мышцах. Согласно исследованиям Биглиасси, под влиянием музыки мозг изменяет нервные импульсы, которые идут к работающим мышцам, и блокирует негативные телесные сигналы. Выходит, что музыкальные композиции борются с импульсами перегрузки, которые посылает тело, и заставляет их отойти на второй план.

4. Стабилизирует сердечный ритм

Вопросом, как разные мелодии влияют на сердечный ритм, задавался еще советский психиатр и невропатолог Владимир Бехтерев. Он установил, что удары метронома в разных ритмах замедляют пульс и успокаивают человека. Или, наоборот, способствуют учащению пульса и появлению ощущения усталости. В своих работах Бехтерев отмечал положительное влияние музыки на физическое состояние организма.

Израильские ученые продолжили дело Бехтерева и провели собственное исследование. Они обнаружили, что разминка под музыку приводит к учащенному пульсу, в отличие от занятий в тишине. То же исследование подтвердило: музыкальные композиции повышают способность выполнять «взрывные» упражнения, например, прыжки или выпады.

Мелодии помогут не только увеличить нагрузки, но и качественно восстановиться. Научный журнал PLOS One в 2016 году опубликовал небольшое исследование. Его результаты доказывают: прослушивание музыки сразу после тренировки позволяет быстрее расслабиться. При этом стабилизируется сердечный ритм и ускоряется восстановительный процесс.

Чтобы получить максимум пользы и эффективности от музыки, стоит позаботиться о гарнитуре — качественная техника позволит наслаждаться любимыми треками и сконцентрироваться на тренировке. Найти наушники для результативных занятий спортом можно у Hakii. Компания выпускает аудиосистемы и гарнитуры для настоящих ценителей звука. Высокие стандарты качества, запатентованная система шумоподавления и многообразие стилей — с гарнитурой Hakii твои тренировки станут в разы продуктивнее.

Выбрать наушники