Фокус внимания во многом формирует нашу реальность, способствует достижению целей, определяет важное и вторичное. Представь, что твои глаза превратились в фонарик. Есть яркий центральный луч, определяющий цвета объектов и мелкие детали. В это же время тусклые габаритные огни отслеживают только движения. Чтобы понять суть предложенной параллели, попроси кого-нибудь встать за спиной с кредитной картой. Пускай этот человек постепенно перемещает карту от периферийного зрения к центру. Твоя задача — определить ее цвет. Вероятно, ты сильно удивишься, осознав, что можешь определить цвет, только когда карта окажется почти перед глазами.
Боковое зрение моментально замечает движение, но не детали или цвета. Так же происходит с вниманием. Например, ты можешь читать книгу чисто механически. Пролистав несколько страниц, понимаешь, что ничего не запомнил. Так происходит, когда твои мысли витают где-то в пространстве. Книга прямо перед глазами, но на периферии внимания. Похожим образом от нас ускользают и цели. День подходит к концу, чувствуешь себя уставшим, но не видишь существенного прогресса в самом важном, чем следовало заниматься.
Многочисленные исследования показывают, что традиционные способы постановки целей часто оказываются неэффективными. Конечно, ты знаешь, чего хочешь достичь, но просто не умеешь управлять вниманием. Впрочем, это можно исправить с помощью трех упражнений.
Как тренировать внимание
Внимание — не отдельная мышца, а сложная система, состоящая из множества компонентов, которые можно тренировать отдельно. Почти как в настоящем тренажерном зале, где можно качать руки, ноги, пресс, спину. Однако для достижения лучшего результата следует использовать комплексные программы, хотя бы в первое время (до тех пор, пока не определишь сильные и слабые стороны).
Когда-нибудь задумывался о том, что вообще значит сосредоточить внимание? Ответ кажется очевидным — то, на что человек смотрит. Хорошо, но вспомни пример с книгой. Выходит, не менее важно и то, о чем ты думаешь. При этом мозг объединяет эти сигналы и придает им значение — так может появиться нечто, поглощающее твое внимание. Тогда возникает эффект полной концентрации. Естественно, в таком состоянии повышается вероятность добиться желаемого результата. Далее рассмотрим три инструмента, помогающие настроить внимание.
Почему иногда ты устаешь от отношений, в которых ты счастлив
1. Визуальный фокус
Первый и, пожалуй, главный компонент нашей системы внимания — визуальный фокус. Сужение зрительного внимания, концентрация на отдельном элементе, а не на целом мире вокруг, буквально приближают цель, даже если на данном этапе она кажется бесконечно далекой. Технически это можно считать обманом мозга: настраиваешь свои «объективы» и чувствуешь, будто цель стала ближе.
Этот метод меняет не только восприятие, но и поведение. Спортивные аналитики предоставляют удивительную статистику. Бегуны на длинные расстояния часто сходят с дистанции. Однако этого почти никогда не происходит на последнем круге. Чувствуя почти смертельную усталость, человек продолжает двигаться вперед потому, что видит финишную черту. Спортсмен понимает, что осталось не так уж далеко, потому и готов вытерпеть еще немного.
Как укрепить визуальный фокус:
Чем уже фокус внимания, тем он крепче. На практике это означает выбор конкретного объекта, ориентира, связанного с выбранной целью.
Когда нужно пробежать или проехать на велосипеде определенную дистанцию, фокусируйся на отдаленном объекте впереди. Представляй, что это и есть финишная линия. Ты точно доберешься до нее, а потом дальше — к следующей визуализации. Если речь идет о рабочих задачах, скажем в офисе, создай физическую или цифровую доску прогресса. Пускай она станет визуальным напоминанием об уже пройденном пути, затраченных усилиях и ближайшей «финишной черте».
Синдром ожидания неудачи: почему ты боишься провала, даже если учел все риски
2. Временные связи
Концентрация внимания не может длиться вечно. Фокусировка — это временная связь, объединяющая текущие действия с будущими результатами. Периодически мозг будет проверять, соответствуют ли сегодняшние жертвы завтрашним предполагаемым благам. Проблема в том, что человеку довольно трудно связать себя нынешнего с собой из будущего. Именно поэтому мозг часто отдает команду прекратить усилия, в которых мало смысла прямо сейчас, в настоящем. В такие моменты в голове возникает сколько угодно аргументов и отговорок. Все они кажутся логичными и обоснованными, ведь ты уже не желаешь продолжать начатое.
Как укрепить связь:
Тебе придется чаще обращаться к осознанности. В ручном режиме связывай действия в настоящем с будущими результатами. Каждый из нас с детства приучен к тому, что для достижения любых целей требуется жертвовать чем-то в моменте. Сейчас тебе предстоит непростая и долгая работа, которая растянется на месяцы или годы. Что же будет, если не свернешь с пути? Никто не знает, кроме тебя. Представляй и мечтай. Как выглядят следующие выходные после достижения цели? Какие проблемы исчезнут из твоей жизни, а какие перспективы откроются? Наконец, как ты отпразднуешь победу?
Как создать пятилетний план карьеры, который сработает
3. Оценка препятствий
Многие советы по постановке целей неэффективны потому, что представляют собой фантазии или мечты, приближенные к реальности. Нас учат визуализировать позитивный результат, и это приятно. Однако мотивация резко падает, когда на пути возникает проблема. Это становится неожиданностью.
Ведь в представлениях было счастливое будущее, никто не предупредил о неизбежных сложностях. Кроме того, увлекшись визуализацией успеха, можно попасть в ловушку. Мозг посчитает, раз задача уже выполнена, значит, теперь можно расслабиться. Именно поэтому нужно оставаться реалистом. Во время сеансов визуализации успеха представляй, какие возникнут препятствия.
Как подготовиться к препятствиям:
Сочетай позитивную визуализацию с планированием препятствий. Этот метод подходит для любой значимой цели. Сначала в самых ярких красках представь успешный итог, насладись картиной, получи воодушевление. Затем сделай пару шагов назад и представь, через какие вызовы предстоит пройти. Рисуй достаточно мрачные, но реалистичные картины. Обнаружив вероятные препятствия, попробуй справиться с ними теоретически. Разработай отдельные планы для каждой потенциальной проблемы. Помни, что ищешь решения, а не поводы отказаться от цели. Столкнувшись с препятствиями, ты хотя бы примерно будешь знать, как поступить. Сможешь быстро изменить тактику, не внося изменений в стратегию.
Синдром ожидания неудачи: почему ты боишься провала, даже если учел все риски
Комментарии
(0)