Толстым быть не очень круто: это проблемы со здоровьем и резкое уменьшение конкурентоспособности по части отношений с женщинами. Но иногда мы искренне не понимаем, почему мы, собственно, толстеем: вроде и в качалку ходим, вроде и калории сжигаем, а все равно стрелка весов немуолимо движется не к нулю, а к той… другой отметке. Сегодня мы расскажем тебе, какие привычки необходимо срочно искоренить, чтобы они не сделали тебя толстым.
1. Есть еду с пометкой «Обезжиренный» или «Всего лишь X калорий».
Чувак, если так помечена еда, которая обычно бывает калорийной, следовательно, там есть что-то еще, что отрицательно повлияет на твое самочувствие. Что самое важное, твой организм, который будет чувствовать себя обманутым, будет потреблять сахар и прочие вредные вещества из других источников с удвоенной силой. Пример: легкий майонез.
2. Есть простые углеводы после шести вечера.
Заруби себе на носу, чувак, простые углеводы — то, от чего желательно избавиться вообще. Они дичайше калорийные и вредные для здоровья. Поэтому за пять дней съесть одну плитку шоколада — это более-менее нормально. Но лучше устраивать себе недели вовсе без простых углеводов. И не надо думать, что ты на тренировках все калории израсходуешь: это далеко не так.
3. Спать слишком мало или слишком много.
Чуваки, которые спят меньше 5 часов, и чуваки, которые спят больше восьми, по многочисленным исследованиям, набирают килограммы значительно быстрее. Идеальный сон, чувак, — 7—8 часов, не утомляйся и не заставляй свой организм расслабляться через меру.
4. Есть еду в ресторанах быстрого питания.
Всякий раз, когда ты берешь себе саб, курочку в панировке или гамбургер, посмотри на то, сколько они «весят» в калориях. Средний гамбургер «весит» около 600 килокалорий, что равняется хорошему обеду с салатом, чаем, первым и вторым. Но, в отличие от полноценного обеда, там куда меньше полезных веществ.
5. Пить газированные напитки типа колы.
Всякий раз, когда ты пьешь их, ты потребляешь офигенное количество сахара, которое сразу усваивается организмом и откладывается куда не надо. Ах да, особенно, когда ты колой запиваешь еду. А на голодный желудок газировка просто вредна — и для зубов, и для всё того же желудка. С диетической колой еще хуже: там вредные подсластители.
6. Не иметь расписания приемов пищи.
Многочисленные исследования подтвердили, что пропускать прием пищи и не есть в строго определенное время крайне вредно для человека. Ну, и толстеть сильно помогает. Дело в том, что тело человека привыкает к приемам пищи в определенное время. Если мы не едим в строго определенные часы, наш метаболизм замедляется, а голод растет. Но если мы едим слишком рано, то происходит то же самое. Только голод позже будет сильнее. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4,5 часа.
7. Есть очень быстро.
Торопиться — это совсем не круто, чувак. Особенно если хочешь сбросить вес. Чуваки из Американской диетической ассоциации провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что чуваки, которые ели медленнее контрольной группы, получили с той же порцией еды на 66 калорий меньше. А это очень прилично, чувак! Дело в том, что когда мы едим быстро, организм не успевает сообщить мозгу, что мы сыты и не чувствуем голода. Поэтому после трапезы, кстати, рекомендуется подождать 20 минут, чтобы понять, нужна ли добавка или это твой мозг еще не понял, что тело сыто.
8. Смотреть телевизор слишком часто.
Как ни странно, но чуваки, которые часто смотрят телек, когда едят, потребляют на 119 калорий больше. А это прилично, согласись. Кстати, потребление калорий также зависит от того, что ты смотришь, так что следи за собой.
9. Заказывать комбо-меню и комплексные обеды
Конечно, это дешевле, но ты же понимаешь, что на самом деле потребляешь больше калорий, чем тебе хочется? Есть надо столько, сколько хочется, а не столько, сколько больше и дешевле.
10. Брать еду в местах с салат-баром и шведским столом.
Та же фигня, что и в предыдущем пункте: ешь больше, чем тебе хочется на самом деле.
11. Есть с большой тарелки.
Удивительная ерунда, но большая тарелка побуждает тебе накладывать себе больше еды, чтобы заполнить эту пустоту в ней. Так что заведи тарелки среднего размера.
12. Ставить на стол одну большую тарелку, из которой все накладывают.
По недавним исследованиям, обед в таком семейном духе побуждает тебя есть на 35 процентов больше еды, чем ты на самом деле хочешь. Поэтому накладывай себе еды на кухне, меньше ходить будешь за ней потом.
13. Есть белый хлеб.
Белый хлеб — наименее полезный вид хлеба и самый опасный для фигуры бро. Не можешь жить без хлеба — ешь хлеб с отрубями, серый или лаваш.
14. Отправлять еду в рот большими кусками.
Поглощение пищи большими кусками увеличивает число калорий практически в два раза. Потреблять нямку нужно небольшими кусками и долго жуя. Чем больше порции еды, которые ты отправляешь в рот, тем больше твое пузо.
15. Пить недостаточно воды.
Для того чтобы выводить лишнюю воду из организма и ускорять метаболизм, нужно пить много воды. Кстати, если пить кружку чистой воды перед каждым приемом пищи, можно уменьшить потребление калорий на тридцать процентов.
16. Иметь толстых друзей.
Как ни странно, но толстые друзья вредят: ты смотришь на них и ешь столько же, сколько они. А это плохо для тебя.
17. Есть поздно.
Есть поздно, как ты уже точно знаешь, вредно как для желудка, так и для здоровья. Поздно — это после восьми вечера. После этой заветной цифры поедать пищу крайне вредно. Любую!
18. Не иметь весов.
Думаешь, что покупка весов и контроль веса — это удел женщин? Как бы не так! Ничто не дисциплинирует лучше, чем отрезвляющий взгляд на то, как стрелка весов ползет куда не следовало бы. Чуваки из Университета Миннесоты полностью подтверждают этот тезис своими исследованиями, уверяя нас, что любители взвеситься после ванной отказывают себе в сладком куда чаще.
19. Пить фруктовые молочные коктейли с сиропами.
Многим бро действительно нравятся молочные коктейли с сиропами, но мы тебя немного разочаруем: сиропы содержат в своем составе просто неприличное количество фруктозы. А иногда и сахарозы, а нафига тебе столько сахара, бро? По-по не слипнется?
20. Есть, когда нервничаешь.
Мало того, что когда мы на нервах, нам не то что хочется жрать, а хочется задавить волнение, так еще мы едим много, едим быстро и совсем не задумываемся о нормах. Когда у тебя нервы, лучше заняться зарядкой, отжаться или попрыгать — и нервозность пройдет, и здоровья прибавится.