Фитнес и Здоровье

15-минутная домашняя
тренировка: начни выходной как надо

  • 8754
  • 2
  • Дмитрий Выводов

отжимания
Наверняка, чувак, по выходным тебе в голову приходит идея потренироваться? Например, где-нибудь после обеда или вечером — и все тебе не до того. Ты отвлекаешься на какую-нибудь фигню, залипаешь в Интернете, ленишься — и в итоге единственное упражнение, которое ты выполняешь — это загрузка белья в стиральную машинку (в лучшем случае!).
Или, может, утром ты торопишься и тренируешься как попало, а потом ты весь день ходишь вялый и чувствуешь, что "недоработал"?
Хорошая новость: тебе не нужно часами потеть в спортзале, чтобы твои тренировки принесли видимый результат. Тебе даже не нужны тренажеры и вес — ты можешь устроить себе крутую тренировку, не выходя из дома!
Тренеры рекомендуют всем бро обязательно выкраивать на зарядку минут по пятнадцать в день, желательно с самого утра. Если ты начнешь день с 15-минутного (или даже покороче) занятия спортом, в твоей крови повысится уровень эндорфина, который положительно влияет на работу мозга, и ты будешь лучше справляться со всеми своими делами. Утренние тренировки ускоряют метаболизм, а потому в течение всего дня ты будешь сжигать больше жира, круто? Вдобавок к этому ты стопроцентно почувствуешь прилив энергии! Тем более, если потренируешься с утра, это хорошенько тебя разбудит и даст хороший старт для полноценного плодотворного дня.
К тому же, начинать выходной с физической активности полезно для тебя и тем, что даже если ты пропускаешь свой поход в спортзал, ты все равно держишь себя в форме — а быть в форме — это для настоящих бро.
Мы предлагаем тебе упражнения для простой, но эффективной домашней тренировки. Чувак покажет тебе, что надо делать.

1. Приседания на одной ноге.
Согни одну ногу в колене на 90 градусов и приседай на другой ноге. Поменяй ноги после 12-ти повторений.
2. Встань спиной к дивану, положи на его сидение ступню одной ноги и приседай на другой ноге. Поменяй ноги после 12-ти повторений.
Выполняй упражнения по два подхода, между ними отдых 30—60 секунд.

3. Отжимания из положения "упор лежа" — 15 повторений.
4. Принимаем положение "упор лежа" с одной лишь разницей — опираемся одновременно на кулаки и полное предплечье. Отжимаемся из такого положения 15 раз.
Сделать 2 подхода, между ними отдых — 30—60 секунд.

Советы тренера
1. Делай эти упражнения сразу, как только встанешь с постели. Не вздумай завтракать, бро, завтрак перед тренировкой для слабаков! Так ты заставишь свое тело сжигать не только что съеденный омлет, а собственный жир, и накачивать мышцы.
2. Может быть, чувак, ты уже конкретно занялся своими мускулами и делаешь по утрам другую зарядку. Тогда советуем тебе по-быстрому выполнять эту тренировку днем — чтобы быть бодрячком перед тем, как выйти из дома. Или вариант тренироваться таким способом в отеле, когда ты путешествуешь.
3. Если у тебя есть турник или какие-никакие гантели, включай их в эту тренировку! В идеале тебе нужно подтягиваться чуть побольше, чем жать — и чередование гантелей и турника будет тебе только на пользу!
4. Если ты, чувак, неслабо преуспел и хочешь усложнить тренировку, замедли темп выполнения упражнений. Звучит так себе, но от результата ты обалдеешь!
5. После тренировки, бро, тебе нужен полноценный завтрак:
2-4 яйца (поджарь их, свари — делай с ними что хочешь, а еще лучше пусть этим займется твоя дама)
Чашка ягод
4 куска бекона

Завтрак — твой бро
Ешь на завтрак мясо: это замедлит скорость повышения уровня сахара в крови, а значит, ты будешь энергичным на протяжении всего дня.
В яйцах содержатся полезные жиры, которые повышают уровень тестостерона и хорошо влияют на умственную деятельность.
Ягоды медленно расщепляются, являются неплохим источником глюкозы (а значит, энергии) и богаты полезной клетчаткой. А еще малина понижает уровень кортизола (гормон стресса) — не парься и ешь малину, чувак.