Мотивация для тренировок — тема, к которой мы обращаемся снова и снова, чтобы снова и снова возвращаться в спортзал. Все знают, как это приятно, и каждый во время тренировки наверняка ловил себя на удовольствии: «Я бы делал это бесконечно, это часть моей жизни». А иногда ты теряешь энтузиазм, и идти в спортзал или на пробежку после работы уже тяжеловато. Вот семь советов, чтобы оставаться мотивированным.
1. Удобство
Найди спортзал или парк, которые тебе удобны в смысле размещения. В идеале до этого места нужно ходить пешком из дома или с работы почти каждый день. Так гораздо легче развить в себе привычку. Говорят, что самая сложная часть тренировки — это добраться до спортзала. Гораздо сложнее придумать отговорки, если спортзал находится в квартале от дома.
2. Делай то, что нравится
Выбирай упражнения или виды физической активности, которые тебе по душе. Удовольствие можно получать и от попыток перещеголять парня, тягающего вес рядом с тобой. Что бы ты ни делал, это должно тебе нравиться.
3. Составь хороший плейлист
Подумай о музыке или просто скачай какой-нибудь плейлист. Их можно найти даже на разных фитнес-сайтах. Если музыка — это не по твоей части, слушай подкаст, аудиокнигу или лекцию. Если выполняешь кардио, это особенно актуально.
4. Найди себе партнера
Просто и эффективно. Он или она может выполнять совершенно другие упражнения и вовсе не быть твоим лучшим другом. Важно заниматься вместе с кем-то, чтобы придерживаться расписания — это может быть даже просто сосед.
5. Поставь рекорд
Веди что-то вроде дневника о своих тренировках. Можно даже создать блог. Если ты не претендуешь на внимание аудитории, просто скачай какое-нибудь приложение на свой смартфон, чтобы следить за прогрессом. Можно приносить с собой в зал этот дневник, если так тебе удобнее. Некоторым нравится каждый месяц фотографироваться для пущей наглядности. Так ты сможешь визуально проследить свои изменения и отметить, над какой группой мышц тебе следует еще поработать. Фотографироваться чаще раза в месяц не имеет смысла, и вместо мотивора фотки послужат демотиватором.
6. Ставь перед собой цели
Маленькие шаги. Помни: гораздо легче что-то изменить не кардинально, а постепенно. Ставь перед собой реально достижимые цели, реалистичные для твоего тела. Запиши эту цель в дневник, и когда ее достигнешь, запиши следующую цель.
7. Разнообразие
Переключайся. После того как в течение какого-то времени ты делал что-то одно, твое тело адаптируется к этой нагрузке и становится менее восприимчивым. Избегай этого: как только что-то станет для тебя обыденным, тут же меняй программу тренировок. Смешивай дни низкой интенсивности с днями высокой интенсивности. Выискивай новые упражнения и новые программы тренировок. Пробуй всё.
8. Запиши тренировки в свое расписание
Настройся. Выдели для тренировки время. Лучше один раз сходить в спортзал на полчаса, чем мечтать о многочасовой тренировке по десять раз на дню и никуда не идти. Прекрати говорить себе, что тренировка — это не обязательно. Это необходимо для твоего тела точно так же, как еда, вода и секс.