В рабочие будни и даже в свои выходные ты часто можешь чувствовать себя совсем без сил. Все, что ты будешь хотеть в такие моменты — это подольше остаться в кровати или поскорее вернуться в нее после тяжелого рабочего дня, выключить телефон и не выходить ни с кем на связь. Ты можешь считать, что это нормальное состояние, которое нельзя изменить, но это не так.
В большинстве случаев вина в том, что ты чувствуешь себя уставшим, лежит не на твоей работе, загруженности, ритме жизни, а на тебе самом. Неправильные решения, ложные убеждения, которым ты следуешь, желание заслужить чье-либо одобрение — все это морально и физически истощает тебя. Мы собрали несколько самых распространенных вещей, из-за которых ты постоянно без сил.
1. Ты считаешь, что лучший отдых — это смена деятельности
Это пример того, как ты лишаешь себя возможности восстановить силы, занимаясь самообманом. Скорее всего, это убеждение застряло в твоей голове еще из детства, когда взрослые упрекали тебя за безделье. Но вот ты сам давно вырос и до сих пор не можешь позволить себе просто лечь и отвлечься от всех своих проблем хотя бы на несколько минут. Тебе кажется, что это пустая трата времени и что гораздо полезнее было бы просто заняться чем-то другим. Устал на работе — нужно пойти в спортзал, устал заниматься — нужно приготовить себе ужин.
Хватит искать себе дела — иногда все, что ты хочешь, это упасть на диван и полистать новостную ленту или расслабиться за просмотром сериалов. И ты должен позволять себе делать это, каким бесполезным занятием ты бы ни считал такое времяпрепровождение. Смена деятельности не поможет тебе восстановить силы, а вот регулярный отдых, причем такой, каким тебе хочется его видеть, справится с этой задачей.
2. Ты думаешь прежде всего о других, а не о себе
Когда ты начнешь ставить чужие потребности, желания и эмоции превыше своих собственных, ты постоянно будешь чувствовать себя вымотанным. Вместо того, чтобы вкладываться в свой собственный комфорт, удовлетворять свои запросы, делать себя счастливым, ты будешь тратить свое время и силы на кого-то другого. Как итог — ты устаешь, а в твоей жизни ничего не меняется к лучшему.
3. Ты стараешься всем угодить
Страшно представить, сколько времени, сил, денег и здоровья тратится просто на то, чтобы угодить окружающим людям. Если тебе принципиально важно, как тебя видит кто-то другой, если ты уделяешь большое значение чужим словам в твой адрес, болезненно воспринимаешь критику и стараешься оставить о себе хорошее впечатление, то ты попадаешь в ловушку. Ты быстро устаешь, потому что все твои ресурсы направляются не на улучшение твоей жизни, а на попытки соответствовать чужим ожиданиям и запросам.
4. Ты ставишь перед собой слишком много целей
Не стоит впадать в крайности: слишком много целей — это так же плохо, как и полное их отсутствие. Во-первых, в такой ситуации ты не понимаешь, за что тебе браться в первую очередь. Перед тобой огромное количество задач, которые необходимо выполнять, и тебе крайне сложно вместить их все в свой график. Во-вторых, чем больше у тебя целей, тем больше твоего времени и сил уходит на их достижение.
В таком бешеном темпе ты можешь совершенно забыть о своих потребностях, желаниях, перестать обращать внимание на свое самочувствие. Тебе станет не до отдыха, общения с близкими и поддержания комфортного уровня жизни.
5. Ты поддерживаешь общение с токсичными людьми
Манипуляторы, нытики, люди, которые большую часть жизни находятся в позиции жертвы, — все эти личности оказывают негативное влияние на тебя и твое психическое состояние. Очень сложно оставаться жизнерадостным, когда кто-то из твоего окружения ежедневно находит новые причины страдать. В конце концов, ты и сам начинаешь задумываться, что жизнь не такая простая, как тебе казалось ранее. Или ты начинаешь испытывать чувство вины за то, что у тебя все хорошо.
В общем, старайся избавиться от общения с негативными людьми, а если это окажется невозможным, то хотя бы сократить частоту ваших встреч. После этого ты почувствуешь себя полным сил и энергии.
6. Ты пытаешься контролировать то, что от тебя не зависит
Тебе необходимо понять, какие вещи находятся в зоне твоего контроля, а на что ты не можешь повлиять, как бы сильно ты ни старался. Глобальные изменения, мнения и поступки других людей, внешние обстоятельства — все это не зависит от тебя и твоих решений. Как только ты сможешь принять этот факт, тебе станет намного легче, ведь ты избавишь себя от бессмысленных переживаний и трат времени и энергии.
8 способов избавиться от социальной усталости
7. Ты берешь ответственность за других
Хватит брать на себя ответственность за кого-то другого. Взрослые дееспособные люди несут ответственность за свою жизнь, свое состояние, свои решения самостоятельно. Максимум, что ты можешь сделать — это предложить свою помощь в чем-либо.
Позволь людям делать то, что им хочется: они имеют полное право сознательно портить себе жизнь, бездействовать, игнорировать свои проблемы и так далее. Это их выбор, к которому ты не имеешь никакого отношения. Не трать свое время и силы на попытки вытащить человека из состояния или положения, в котором он чувствует себя вполне комфортно.
8. Ты пытаешься изменить человека
Никогда не пытайся менять людей, с которыми ты общаешься. Не стоит мириться с какими-либо взглядами, особенностями характера или поведения, надеясь, что в дальнейшем ты сможешь переубедить или переделать человека под себя.
Во-первых, тебя ждет разочарование: люди не меняются просто потому, что кто-то другой этого хочет. Для того, чтобы изменения произошли, человек сам должен захотеть их инициировать. Во-вторых, ты будешь тратить слишком много времени и энергии на бессмысленные попытки переделать кого-либо. В итоге тебя неминуемо ждет разочарование, ощущение собственного бессилия и потеря ценных ресурсов, которые ты мог бы направить в конструктивное русло.
9. Ты не ставишь себе дедлайны
Если ты не привык ставить себе дедлайны, то можно с уверенностью сказать, что твоя работа или решение домашних дел отнимают у тебя все свободное время. Ты просто перестаешь куда-то торопиться и выполняешь поставленные перед тобой задачи медленно, растягивая процесс до максимума. Разумеется, в таком случае у тебя уходит куда больше времени и сил, чем если бы ты пытался уложиться в определенный временной отрезок. Даже после выполнения каких-то незначительных задач ты можешь чувствовать себя измотанным.
10. Ты не умеешь говорить “нет”
Когда окружающие люди просят тебя о чем-либо или предлагают что-то, на что тебе совсем не хочется тратить время и силы, важно понимать, что ответ “нет” не делает тебя плохим человеком. Умение отказывать человеку и при этом не чувствовать, что ты предатель или эгоист, — это один из самых полезных навыков в твоей жизни. Чем быстрее ты его обретешь, тем реже ты будешь ощущать себя абсолютно без сил.
11. Ты стараешься выполнять все идеально
Перфекционизм часто становится причиной твоей быстрой утомляемости. Когда ты хочешь выполнять любую, даже самую незначительную задачу идеально, доводить все, чем ты занимаешься, до совершенства, это отнимает у тебя слишком много энергии. При этом ты не получаешь никакого удовлетворения от достижения цели, ведь тебе все время кажется, что ты сделал недостаточно.
12. Ты не умеешь принимать помощь от окружающих
Еще один важный навык — это умение принимать помощь со стороны окружающих людей. Конечно, ты можешь справляться со всеми своими проблемами в одиночку, но это не значит, что ты всегда должен придерживаться этой позиции. Бывает много ситуаций, в которых даже незначительное участие других людей сильно облегчает процесс достижения цели, позволяет тебе переключиться на что-то более важное, сократить временные, энергетические или материальные затраты. В общем, не пренебрегай помощью окружающих.