Для многих помощь — это способ проявить заботу, быть полезным, почувствовать свою значимость. Но, к сожалению, иногда она перестает быть жестом доброй воли и становится чуть ли не прямой обязанностью, хоть об этом и не говорят вслух. Ты стараешься изо всех сил, помогаешь, делаешь все, что у тебя попросят, а человек даже не проявляет благодарности. Как будто ты делаешь то, что должен, и твое участие в решении его проблем ничего не значит.
Неудивительно, что после таких ситуаций ты ощущаешь сильную усталость, причем не только физическую, но и моральную. Появляется чувство, что тебя просто используют. В некоторых случаях так и есть — люди пользуются твоей добротой, делают вид, что без тебя они не справятся, давят на жалость и чувство вины. Для того чтобы вовремя пресечь такое отношение к себе, привыкай периодически анализировать свои взаимоотношения с окружающими.
Ниже представлены несколько признаков, которые помогут тебе понять, что уже давно считают твою помощь чем-то само собой разумеющимся.
1. Тебя редко благодарят
Твои отношения с окружающими строятся по принципу: оказал помощь — свободен. Никаких слов благодарности за потраченное время, силы и другие ресурсы ты не получаешь. Если раньше ты удостаивался хотя бы «спасибо», то теперь твой вклад будто не замечают.
Люди просто принимают результаты твоих трудов и идут дальше, не считая нужным выразить тебе признательность. Не стоит считать, что слова благодарности — это простая формальность, они подтверждают значимость твоих поступков для человека.
2. Твой отказ вызывает негативную реакцию
В те моменты, когда ты пытаешься сказать человеку «нет» в ответ на его просьбу, ты сталкиваешься с негативной реакцией. Твой собеседник может обидеться, стать раздражительным или вовсе начать давить на тебя.
В разговоре могут всплывать фразы «Ты стал другим», «Ты больше не помогаешь», «Мы на тебя надеялись». Это свидетельствует о том, что окружающие ждут от тебя помощи по умолчанию, не задумываясь о твоих желаниях и возможностях.
3. Ты не получаешь ничего взамен
Речь идет не о мгновенной обратной услуге, а о готовности человека так же вкладываться в отношения с тобой. Взамен ты можешь получать моральную поддержку, внимание, готовность поучаствовать в решении твоих проблем и так далее.
Если же ты не получаешь вообще ничего, баланс в общении оказывается нарушен. Ты только и делаешь, что вкладываешься, а в трудные моменты остаешься совершенно один.
4. Твоя помощь становится обязанностью
Если раньше ты помогал, потому что тебя об этом просили, то теперь ты делаешь это, потому что должен. Твое участие в решении каких-либо вопросов перестает обсуждаться. Все точно знают, что ты всегда оказывал помощь, поэтому продолжишь делать это дальше.
Так что тебе не стесняются накидывать новых задач, а ты добросовестно их выполняешь. В твоих поступках нет жеста доброй воли, просто ты действуешь так, как привык и как ждут от тебя другие люди.
5. Твои усилия обесценивают
Когда ты заводишь разговор о том, что пора бы уже справляться со своими проблемами самостоятельно или просить о помощи кого-то другого, тебя жестко пресекают. Окружающие стараются обесценить твой вклад, и каждый делает это по-своему. Кто-то убеждает тебя в том, что ты не выполняешь ничего сложного, кто-то напоминает, что ты все равно не занят в это время, и так далее. Даже если ты действительно вложил очень много сил, времени и денег, никто не спешит признавать твои заслуги.
6. Ты чувствуешь вину, пытаясь отказать в помощи
Если даже сама мысль о том, что ты можешь отказать кому-то в просьбе о помощи, вызывает у тебя чувство вины, это тревожный звоночек. Скорее всего, ты уже долгое время играешь роль спасателя для окружающих.
Ты вкладываешь так много ресурсов и к твоей помощи все настолько привыкли, что ты начинаешь сомневаться в способности людей справляться со своими проблемами самостоятельно. К тому же ты боишься разочаровать тех, кого считаешь своими близкими.
16 вещей, которые происходят, когда ты выбираешь уединение вместо общения
7. О тебе вспоминают только тогда, когда от тебя что-то нужно
В большинстве случаев контакт с тобой инициируют тогда, когда от тебя что-то нужно. Поэтому диалог чаще строится в формате просьб. Твоим состоянием и положением интересуются крайне редко, да и то лишь только из показной вежливости.
Даже если ты скажешь, что у тебя проблемы, на это отреагируют холодно и уж точно не предложат тебе никакой помощи. В такой ситуации здоровые взаимоотношения оказываются невозможны, ведь в глазах других людей ты выглядишь как источник ресурсов, а не полноценная личность.
8. Твое время не уважают
Тебя часто ставят перед фактом, просят помочь сделать что-то прямо сейчас, бросить все и приехать. Причем никто не спрашивает у тебя, удобно ли тебе и нет ли у тебя других дел. Конечно, ты можешь заявить, что занят, но это ровным счетом ни к чему не приведет.
Люди либо проигнорируют это, либо обесценят твои планы. В некоторые моменты у тебя будет создаваться ощущение, что время других людей более ценно, чем твое собственное.
9. Твои потребности отодвигаются на задний план
Ты вынужден постоянно подстраиваться под других людей: откладывать то, что ты запланировал уже давно, игнорировать плохое самочувствие и усталость. Если кому-то что-то нужно, ты приложишь все усилия, чтобы оказать помощь.
К сожалению, ты не можешь сказать того же и о других. Твои собственные потребности обычно не учитываются и даже не обсуждаются. Да, ты можешь что-то хотеть и в чем-то нуждаться, но тебе не от кого ждать поддержки. Постепенно ты привыкаешь жить в режиме постоянной самоотдачи, забывая о самом главном — о себе.
10. Тебе сложно обозначать личные границы
Вроде бы ты понимаешь, что пора сказать человеку «хватит», но не решаешься это сделать. Тебя преследует страх испортить с ним отношения, показаться эгоистом, подвести его. Если тебя просят о помощи, ты в любом случае попытаешься ее оказать.
Даже если тебе плохо, тяжело, ты сам проживаешь непростой период и нуждаешься в поддержке. Шаткие личные границы — это красная тряпка для людей, которые любят пользоваться чужой добротой и безотказностью. До тех пор, пока ты не научишься отстаивать себя, окружающие не изменят свое поведение.
11. Твои поступки перестают приносить тебе чувство удовлетворения
Если раньше ты хотел помогать окружающим и это приносило тебе удовлетворение, то теперь ситуация в корне поменялась. Ты продолжаешь давать поддержку и участвовать в решении чужих проблем, но при этом чувствуешь только усталость и раздражение.
Ты даже особо не задумываешься о том, что делаешь, а действуешь на автомате. Это сигнализирует об истощении ресурсов, которое рано или поздно может проявиться в виде выгорания, апатии, а в более запущенных случаях — в виде тревожного или депрессивного расстройств.
12. Ты чувствуешь, что тебя используют
Сталкиваться с ощущением, что тебя используют, очень больно. Особенно если речь идет о действиях со стороны близких тебе людей. Важно понять, что такое чувство не возникает из ниоткуда. Оно всегда основывается на наблюдениях, нарушении баланса во взаимоотношениях, осознании несправедливости и так далее.
К сожалению, одно внутреннее осознание проблемы без изменения поведения ни к чему не приведет. Тебе в любом случае придется выбирать, что делать: смириться с таким положением или четко обозначить границы.