Задумайся: что в твоем понимании значит забота о себе? Наверняка первое, что придет тебе на ум, — это хороший сон, приятные покупки, которые могут тебя порадовать, возможность провести выходные спокойно. Это, безусловно, важные составляющие заботы о себе.
Но стоит помнить о том, что настоящая забота о себе — гораздо более глубокое и системное явление. И оно охватывает практически все сферы жизни, выражается в том, как ты принимаешь решения, относишься к своим чувствам, телу, времени, личным границам.
Хорошая новость в том, что умение заботиться о себе — навык, который может освоить каждый из нас. Если ты узнаешь себя в следующих признаках, значит, ты уже неплохо справляешься с этой задачей.
1. Ты развиваешь эмоциональную устойчивость
Ты не пытаешься подавлять свои эмоции, а вместо этого учишься проживать самые разные состояния — от радости до злости. Причем делать это таким образом, чтобы не разрушать ни себя, ни окружающих тебя людей. Ты умеешь стабилизировать свое настроение и самочувствие после стрессовых ситуаций, поэтому не застреваешь в негативных эмоциях надолго.
2. Ты уделяешь внимание своему внешнему виду
Речь не о том, насколько модно и стильно ты одеваешься. Забота о внешнем виде заключается в другом: ты можешь следить за гигиеной, стараться всегда и везде выглядеть опрятно, выбирать для себя удобную одежду и так далее. Это прежде всего проявление уважения к себе и своему телу. Когда человек хорошо заботится о себе, то это часто видно по его внешности и по тому, как он себя ощущает.
3. Ты прислушиваешься к своим чувствам и желаниям
На первое место ты всегда ставишь свои цели, желания, эмоции. Прежде чем принять решение, ты задаешь себе вопрос «Это действительно то, чего я хочу?» и стараешься учитывать честный ответ. Конечно, исключить из своего графика работу или важные задачи у тебя не получится. Но и игнорировать свои потребности годами ты не будешь — как только у тебя появится возможность воплотить свои мечты и желания в жизнь, ты ей воспользуешься.
4. Ты умеешь отдыхать, не испытывая чувства вины
Ты прекрасно понимаешь, что отдых — это не прихоть, а необходимость. Поэтому ты позволяешь себе восстанавливаться, не оправдываясь ни перед кем за это и не ругая себя за непродуктивность. В твоем графике всегда находится место для небольшой паузы, общения с близкими, занятия любимым хобби. Поэтому ты крайне редко сталкиваешься с сильной моральной и физической усталостью, длительным стрессом или выгоранием.
5. Ты выстраиваешь личные границы
Ты замечаешь, в каких ситуациях тебе становится некомфортно, и стараешься не игнорировать это ощущение. Когда тебе что-то не нравится, ты честно говоришь об этом собеседнику, ты можешь сказать человеку «нет» без чувства вины, сокращаешь общение с теми, кто проявляет к тебе неуважение. Такое поведение — не эгоизм, а проявление заботы о себе в активной форме. Ты не позволяешь окружающим нарушать свои границы, что сохраняет твое психическое состояние в норме.
Почему умение получать удовольствие от жизни — показатель зрелости
6. Ты не обесцениваешь свои проблемы
Ты не сравниваешь свои проблемы с чужими просто потому, что в этом нет никакого смысла. Да, существуют разные ситуации, и наверняка у них есть градация тяжести, но от осознания этого тебе не станет легче. Ты понимаешь, что твои переживания значимы в любом случае. Поэтому вместо того, чтобы обесценивать свои проблемы, ты признаешь их наличие, проживаешь свои чувства и работаешь над исправлением ситуации.
7. Ты следишь за своим физическим состоянием
Забота о себе включает базовое внимание к состоянию твоего организма: ты должен высыпаться, полноценно питаться, двигаться и отдыхать. Необязательно вести полностью правильный образ жизни и ограничивать себя во всем. Для начала неплохо хотя бы не игнорировать очевидные сигналы организма и не доводить свое тело до развития хронических проблем со здоровьем.
8. Ты выбираешь окружение осознанно
Ты анализируешь свое состояние после общения с человеком и на основе этого корректируешь свое окружение. Если даже после короткого разговора ты ощущаешь тревогу и опустошение, значит, вам с собеседником не по пути. Если же общение приносит тебе позитивные эмоции, вы обсуждаете идеи, делитесь опытом, поддерживаете друг друга, ты постепенно сокращаешь дистанцию. Забота о себе подразумевает, что ты окружаешь себя теми людьми, которые разделяют с тобой общие цели и ценности.
9. Ты предоставляешь себе возможность меняться
Ты не видишь смысла держаться за старые роли, решения и цели только потому, что привык или не хочешь никого расстраивать. Если ты чувствуешь, что тебя что-то перестало устраивать, ты признаешь это и позволяешь себе меняться. Гибкость по отношению к себе — важный показатель того, что ты действительно себя ценишь и уважаешь. Ты учишься новому, нарабатываешь опыт и воспринимаешь изменения как естественную часть своего роста.
10. Ты относишься к себе с мягкостью
То, как строится твой внутренний диалог, также имеет большое значение. Если ты все реже ругаешь себя за свои ошибки и все чаще стараешься поддерживать себя, когда что-то не получается, то ты движешься в правильном направлении. Ты больше не строишь свою мотивацию на чувстве стыда или самоуничижении. В твоих приоритетах — проявление терпения к себе, принятие своих недостатков, осознание того, что ты живой человек, которому свойственно ошибаться.
11. Ты ощущаешь гармонию с самим собой
Ты понимаешь, что с тобой происходит, можешь назвать свои чувства и примерно знаешь, что может поднять тебе настроение. Если это так, то ты уже преуспел куда больше, чем многие окружающие тебя люди. Жизнь в гармонии с самим собой дает тебе понимание, что для тебя важно здесь и сейчас, помогает легче расставлять приоритеты и использовать максимум возможностей.