После выходных ты не всегда чувствуешь себя по-настоящему отдохнувшим. Иногда, выходя на новую рабочую неделю, ты можешь ощущать еще большую усталость, граничащую с выгоранием и переутомлением. Так происходит из-за твоего отношения к своему свободному времени. В этой статье рассказываем, что нужно делать, чтобы за выходные успеть расслабиться и восстановить силы.
1. Не перегружай оба дня делами
В будние дни тебе может не хватать времени на помощь близким, подготовку к презентации на работе, обучение и прочие задачи. Если все это ты попытаешься вместить в субботу и воскресенье, то выходные ничем не будут отличаться от прошедшей недели.
Ты устанешь еще сильнее и встретишь понедельник уже в разбитом состоянии. Ну а дальше эта усталость будет накапливаться и превращаться в реальные проблемы со здоровьем. Поэтому старайся хотя бы один из двух дней оставлять относительно свободным от дел, заранее ограничивая их количество.
2. Проведи хотя бы несколько часов на природе
Если погода и состояние здоровья позволяют тебе выйти из дома, определенно стоит сделать это. Отправься на прогулку в ближайший парк, к озеру или реке, поезжай за город, отдохни на даче. Важно хотя бы несколько часов провести на свежем воздухе, чтобы расслабиться, сбросить накопленное эмоциональное напряжение, размяться.
Кроме всего прочего, такие вылазки помогут тебе отделить выходной от привычной рабочей или домашней обстановки. И кстати, тебе необязательно превращать походы на природу в спорт — ты можешь просто погулять, наслаждаясь спокойствием, устроить пикник, позвать друзей на рыбалку.
3. Не отклоняйся от привычного графика сна более чем на час
Соблазн отоспаться в выходные дни за всю рабочую неделю часто оказывается силен. Но резкий сдвиг режима в большинстве случаев приводит вовсе не к высыпанию. Если в будни ты обычно встаешь в семь утра, а в субботу решаешь подняться около полудня, это чревато плохим самочувствием, более поздним засыпанием, сложностями с возвращением в рабочий ритм.
Хочешь дать себе поспать чуть дольше — ложись пораньше или же заведи будильник на час, максимум полтора часа вперед. Учти, что компенсировать постоянный недосып на выходных у тебя не получится, с этой проблемой необходимо бороться регулярно, а не пару раз в неделю.
10 причин, почему тебе сложно придумать, чем заняться в выходные
4. Не начинай утро с проверки рабочих чатов
По привычке в выходные с самого утра ты можешь тянуть руку к смартфону, чтобы, как всегда, проверить рабочие чаты или сообщения от клиентов. Если все так, то тебе давно пора изменить свой подход к просыпанию.
Возьми за правило не брать телефон хотя бы в первые полчаса после звонка будильника. Отключай на выходные уведомления из рабочих чатов, предупреждай клиентов, что не отвечаешь в конкретные дни.
Если же твоя работа подразумевает, что ты можешь срочно оказаться кому-то нужен даже в субботу и воскресенье, попроси не писать тебе, а сразу звонить. Так тебе не понадобится мониторить ситуацию в мессенджерах, но при необходимости с тобой удастся связаться.
5. Выбирай занятия, которые не требуют от тебя высокой концентрации
Если у тебя выдалась напряженная неделя, не нужно браться за какие-то интеллектуально сложные задачи в свои выходные. После высокой загруженности на работе тебе важно выбрать для себя тот вид деятельности, который не требует от тебя высокого уровня концентрации, аналитики, необходимости принимать решения.
Займись тем, что разгрузит тебе голову: выйди на прогулку, договорись о встрече с друзьями, навести семью, удели время хобби, спорту или любому другому приятному и интересному занятию. Главное, чтобы ты влился в процесс и переключился с интеллектуальной деятельности на творчество, общение или развлечения.
6. Не пытайся решить все бытовые вопросы за выходные
Ты можешь воспринимать выходные дни почти как единственную возможность разобраться с накопившимися за неделю делами. И вот суббота и воскресенье, которых ты так ждал, превращаются в бесконечную уборку, стирку, ремонт, разбор вещей, помощь родным и друзьям в бытовых заботах и так далее.
Конечно, никто не говорит о том, что тебе нужно отказаться от лежащей на тебе ответственности. Все это действительно нужно делать, просто не в один или два выходных, а в течение недели. Ты будешь уставать в разы меньше, если распределишь бытовые задачи на будни и начнешь тратить на них по 15–20 минут в день.
7. Оставь для себя хотя бы несколько часов без планов
Заполнять каждую свободную минуту выходных планами такое же спорное решение, как и не планировать их вообще. Все хорошо в меру: договорись о желаемых встречах, купи билеты на мероприятие, которое хочешь посетить, включи в свой график бытовые занятия.
Но не пытайся распланировать вообще все имеющееся в твоем распоряжении время. Оставь для себя хотя бы несколько промежутков, в которые ты позволишь себе заняться тем, чем тебе захочется. Это сильно разгрузит психику, даст тебе ощущение свободы, при этом не украдет у тебя приятные эмоции.
9 вещей, которые не стоит делать на выходных, если хочешь отдохнуть от будней
8. Ограничь количество социальных мероприятий
Да, часто общение может помогать тебе восстанавливаться после тяжелой рабочей недели. Но так происходит не всегда. Если ты и так много общался в офисе, ездил на деловые встречи, постоянно был на телефоне и вел переписки, то заполнять все свои выходные социальными мероприятиями не стоит.
Как минимум ты не сможешь полностью расслабиться и отдохнуть, как максимум — общение окажется для тебя дополнительной нагрузкой, после которой ты устанешь еще сильнее. Чувствуешь себя неважно, но очень хочешь увидеться с кем-то близким: выдели на это один день из двух или договорись о встрече в вечер пятницы.
9. Питайся полноценно
В выходные легко сбить привычный для тебя режим питания. Ты можешь проснуться позже и не завтракать, а вместо этого выпить кофе, перекусывать весь день на ходу, сдвинуть время ужина и наесться перед самым сном до отвала. Если это разовое послабление, в этом нет ничего страшного, но вот если ты делаешь это регулярно, то стоит серьезно задуматься о своем поведении.
Подобное отношение к питанию чревато для тебя чувством усталости, раздражительностью, ощущением физического дискомфорта. Не ленись заранее продумать хотя бы основные приемы пищи или заказать готовую еду на дом, чтобы продолжать придерживаться обычного режима.
10. Проведи хотя бы один вечер максимально спокойно
При стандартном рабочем графике у тебя есть как минимум два вечера, которые ты можешь провести активно. Но если пятница и суббота выдались у тебя насыщенными, полными встреч, поездок, бытовых дел или просто ярких эмоций, то последний выходной стоит провести спокойнее.
Это не значит, что тебе обязательно нужно остаться наедине с самим собой, убрать подальше телефон и обеспечить тишину. Есть масса действительно интересных и приятных занятий, которые помогут тебе расслабиться.
Как вариант, ты можешь принять горячую ванну, приготовить себе что-нибудь вкусное под любимую музыку, посмотреть фильм, почитать книгу, уделить время спокойному хобби или просто лечь спать пораньше, чтобы хорошо отдохнуть.
11. Не превращай воскресенье в подготовку к рабочей неделе
Заранее готовиться к наступлению понедельника действительно полезно. Ты можешь проверить расписание, собрать вещи, в которых ты отправишься в офис, приготовить себе еду, привести в порядок рабочее место. Но не стоит посвящать этому практически весь свой выходной.
Четко определи временной промежуток, например полчаса или час, за который ты сделаешь все необходимое. А после решения всех организационных вопросов вернись в сегодняшний день — в момент, когда понедельник еще не наступил и у тебя есть возможность развлечься и отдохнуть.