1. Высыпаться
Банально, но качественный сон — это залог хорошего самочувствия на весь день. Не стоит пренебрегать несколькими часами сна, мучаясь на работе от недосыпа — вялости, чувства усталости, заторможенности и т. д. Старайся спать не менее семи-восьми часов и учитывай, что это среднее значение нормы. Каждому человеку требуется разное количество времени для того, чтобы проснуться отдохнувшим. Попробуй поэкспериментировать, ложась спать на пару часов раньше, и выведи для себя идеальную формулу.
2. Спокойно завтракать
Завтрак — обязательный пункт в списке дел, которые ты должен успеть до того, как придешь на работу. Именно утренний прием пищи способен зарядить тебя энергией на весь день и быстро повысить уровень глюкозы в крови до нормальных значений, что положительно скажется на твоей работоспособности.
Лучше всего, если ты найдешь время на спокойное принятие пищи. Выдели десять-пятнадцать минут на приготовление еды и примерно столько же на неторопливую трапезу. Есть на ходу, плохо пережевывая пищу и попутно занимаясь другими делами, — плохое начало дня.
3. Принимать холодный душ
Холодный душ поможет тебе укрепить иммунитет — ты сможешь не переживать о том, что, посидев несколько минут на сквозняке или под кондиционером, ты сляжешь с температурой. Кроме того, холодный душ поможет тебе полностью проснуться и взбодриться. Тебе может показаться, что подобные утренние практики принесут тебе много дискомфорта, но на самом деле твоему телу достаточно лишь нескольких секунд для адаптации, после чего ты будешь чувствовать себя отлично.
4. Составлять список дел на день
Составление списка дел на день позволяет оценить объем предстоящей работы, собраться с силами и правильно расставить приоритеты. Зафиксировав необходимые цели и задачи на бумаге, ты снижаешь риск того, что какие-то из твоих планов останутся забытыми и нереализованными.
Список дел на день помогает сосредоточиться на главном, не упуская из виду второстепенное. Это отличный способ разгрузить мозг и начать отслеживать свой прогресс.
10 полезных списков, которые ты должен составить, чтобы упорядочить свою жизнь
5. Уделять десять-пятнадцать минут физической активности
Физическая активность с самого утра заряжает тебя энергией и вдохновляет на продуктивную работу. Причем необязательно ходить в фитнес-зал или делать зарядку дома. Ты можешь выгулять собаку, сходить в магазин или дойти до работы пешком. Если ты работаешь далеко от дома, можешь выходить на пару остановок раньше, если ездишь на своей машине — паркуй ее не прямо под окнами офиса, а на стоянке соседних зданий и т. д. Попробуй взять напрокат велосипед или электросамокат и добраться до своего рабочего места с ветерком. Однообразие и отсутствие физической активности плохо сказываются на твоем настроении и самочувствии.
6. Делать то, что приблизит тебя к мечте
Даже если это действие продвинет тебя всего лишь на шаг к тому, о чём ты мечтаешь, тебе нужно выделить на него хотя бы пять или десять минут. Может, ты хочешь повысить самооценку, изменить свои взаимоотношения с кем-либо, развить определенные навыки или уехать жить в другую страну. Что бы это ни было, ты можешь двигаться вперед каждый день. Читай научные статьи за завтраком, слушай тематические подкасты по дороге на работу, учи язык, пока выгуливаешь собаку. Главное — твое желание, а возможности ты найдешь.
7. Смотреть последние новости
Пяти-десяти минут на чтение новостей и пролистывание социальных сетей будет более чем достаточно для того, чтобы быть в курсе важных событий. Уделяя этому несколько минут с утра, ты не будешь отвлекаться в рабочее время. Кроме того, у тебя в запасе всегда будет несколько тем для обсуждения с коллегами.
8. Давать себе время посидеть в тишине
Вставай с первым звонком будильника и давай себе пару минут посидеть в тишине — без телефона и мыслей о том, что тебе необходимо сделать. Ты живешь в постоянной спешке и суете, так позволь себе хотя бы начать новый день без напряжения. Просто отключись от внешнего мира и войди в состояние покоя. Не потребляй информацию с первых минут бодрствования — не читай, не включай музыку или радио, не позволяй навязчивым мыслям захватить твое внимание.
9. Убирать за собой
Не откладывай уборку на потом, ведь приходя с работы уставшим, ты вряд ли мечтаешь о том, как домоешь за собой посуду, вынесешь пакеты с мусором или уберешь разбросанные в спешке вещи. Делай это сразу — и по возвращении с работы ты сможешь полноценно расслабиться и наслаждаться чистотой и порядком.
10. Слушать музыку за рутинными делами
Включай оптимистичную музыку, когда готовишь себе завтрак, моешь посуду или идешь в душ. Музыка позволяет отвлечься от дурных мыслей, настроиться на позитив и весело провести время за выполнением даже самых нелюбимых занятий.
8 способов избавиться от скучной рутины и начать жить на полную