Не всегда общение приносит одно лишь удовольствие. Бывает, что, даже ведя беседу с хорошими друзьями, мы чувствуем моральное напряжение и усталость. Что уж говорить о ситуациях, когда невольно становишься участником конфликта или наблюдателем чьей-то драмы.
Если ты часто чувствуешь, что общение приносит стресс, возьми на заметку эти советы о том, как успокоиться и прийти в себя.
1. Определи, когда твоей нервной системе необходимо успокоение
Чтобы общение не превращалось в изнуряющую пытку, всегда обращай внимание на свои ощущения.
Если ты замечаешь усиление таких симптомов, как гонка мыслей, чувство истощения, нервозность, желание побыть в одиночестве или проблемы со сном, это может быть сигналом, что тебе нужно успокоение.
Но как быть, если эти ощущения настигли тебя в самый ответственный момент, и отказаться от разговора ты не можешь? Сделай хотя бы небольшую паузу.
Можешь сказать собеседнику, что тебе нужно ненадолго отлучиться, чтобы позвонить, или подойти к бару под предлогом, что хочешь принести закуску, чтобы отвлечься от беседы и лишний раз выдохнуть. А потом, когда общение подойдет к концу, сделай то, что мы опишем в следующем пункте.
2. Вернись домой и проведи время в одиночестве
Прогуляйся на природе, почитай вдохновляющую книгу или займись творчеством.
Время, проведенное в одиночестве, поможет тебе восстановить свою энергию и снизить уровень стресса. Убедись, что это время качественное: слушай любимую музыку или подкаст, занимаясь тем, что тебе нравится, а не бездумно листай ленту соцсетей.
3. Осознай, чего ты сейчас хочешь, в чем нуждаешься и что чувствуешь
Нередко при общении с другими людьми мы на время забываем о собственных потребностях. Например, стараемся поддержать близкого друга, хотя сами чувствуем, что еле держимся, или уделяем время девушке, хотя знаем, что проблемы сами себя не решат и пора бы приступить к активным действиям.
Все эти факторы превращают общение в дополнительный фактор стресса. Чтобы избежать негативных последствий внутреннего напряжения, обязательно выделяй время, чтобы понять, в чем ты нуждаешься и что чувствуешь. Это поможет отделиться от эмоций других людей, которые ты можешь невольно впитать при коммуникации, и сменить фокус на самого себя, чтобы быстрее прийти в чувство.
4. Уменьши физические раздражители в своем окружении
Не стоит упускать из виду, как то, что тебя окружает, влияет на твои эмоции. Если ты провел несколько часов, общаясь с другими людьми, и чувствуешь себя подавленным, возвращение в квартиру, где царит хаос, и на кухне гора грязной посуды расслабиться и успокоиться не помогут.
Обязательно наводи порядок и создавай пространство для отдыха до того, как отправиться общаться с кем-то. Вернувшись, включи мелодичную музыку, приглуши свет и постарайся настроиться на спокойный лад.
А если ты живешь с соседями по комнате, родителями или девушкой, постарайся найти уголок, где сможешь хотя бы полчаса побыть наедине с собой.
5. Не превращай кого-то в проект исцеления
Поддерживать других людей важно, если ты хочешь строить с ними крепкую дружбу и отношения. Но помни, что ты не несешь полной ответственности за проблемы и благополучие окружающих.
Создавай здоровое пространство между собой и теми, кто нуждается в поддержке. Это нормально — заботиться о близких, но не позволяй их проблемам поглотить себя.
Учись завершать разговор, когда чувствуешь, что твоя энергия на нуле, или отказывать людям в том, чтобы их «спасать». Поверь, многие из них могут решить свои проблемы самостоятельно. И это вовсе не эгоистично, как может показаться на первый взгляд. Такой подход к общению — отличный способ позаботиться о своем моральном благополучии и перестать брать ответственность за то, что тебе попросту не принадлежит.
6. Наблюдай за другими, вместо того чтобы всегда чувствовать и впитывать
Научись быть скорее наблюдателем, чем человеком, активно вовлеченным в беседу, особенно когда дело касается обсуждения чужих проблем. Это поможет тебе сохранить свою энергию, отделив свои чувства от чужих, и не перегружаться эмоциями других людей.
Учись быть любопытным к делам окружающих, но при этом сохранять спокойствие. Тебе стоит сосредоточиться на том, что ты слышишь, а не на своих реакциях и уточнять детали, чтобы вникнуть в ситуацию и избежать домыслов и долгих размышлений о том, что произошло.
7. Выполняй действия, которые помогают снять стресс, прямо во время разговора
Возможно, ты чувствуешь себя более спокойно, когда держишь в руках кружку горячего ароматного чая. Или если имеешь возможность то и дело смотреть в окно, чтобы «переключиться» с эмоций на то, что происходит на улице.
Старайся выполнять эти действия во время разговора, чтобы избежать стресса. Вполне возможно, что придется пригласить кого-то в кофейню, чтобы поболтать, и занять местечко у окна, и это лучше, чем изолироваться от других или никак не бороться с внутренним напряжением во время беседы.
8. Определяй свои триггеры
Приятная беседа может превратиться в стрессовый разговор в одно мгновение. И важно распознать, что к этому приводит.
К примеру, ты можешь чувствовать, как внутри все закипает, если кто-то упоминает неприятную для тебя тему. Или испытывать значительное чувство истощения, когда приходится поддерживать диалог с поверхностным человеком.
Распознавая триггеры и называя чувства, которые они вызывают, ты как будто приручаешь свои эмоции, что позволяет совладать с ними. А еще, зная темы, которые вызывают усталость и неприятные моральные ощущения, ты можешь быть готов к их появлению и не принимать сказанное другими близко к сердцу ради собственного спокойствия.
9. Поговори с другими о том, как они себя ведут
Может быть полезно поговорить с другими людьми об их привычках общения, если каждый разговор с ними вызывает у тебя стресс. Ты можешь попросить сестру воздержаться от осуждающих комментариев, которые тебе неприятны, или сказать другу, что разговоры о твоей бывшей до сих пор приносят тебе боль.
Если люди заинтересованы в том, чтобы ты был счастлив и общение приносило вам радость, они постараются держать себя в руках. Только не скатывайся до обвинений, ведь бывает, что кто-то совершенно не подозревает о том, что его слова могут звучать для тебя обидно или раздражающе.
А если разговор о том, что привычки другого человека вызывают у тебя стресс, не помогает, придется дистанцироваться от него ради собственного благополучия, а также развивать полезный навык — не принимать чужие слова на свой счет.
10. Отделяй себя от событий и эмоций других людей
Сохранение дистанции между эмоциями других и своими собственными очень важно. Особенно если случайно становишься свидетелем конфликта между людьми или попадаешь под горячую руку разъяренного незнакомца на кассе в супермаркете.
Отделяй себя от событий и эмоций других людей. Говори себе фразу «То, что происходит, никак не связано с моей личностью» или «Его слова — отражение его эмоций, они не должны становиться моими».
Это упражнение помогает сохранить спокойствие в трудных социальных ситуациях и не терять настроения, даже если другие люди очень хотят тебе его испортить.
Комментарии
(0)