В условиях стресса ты можешь делать или говорить то, о чем впоследствии будешь жалеть. Так происходит не потому, что ты слабый духом, не имеешь четкой системы ценностей или не задумываешься о возможных последствиях. Стресс обостряет твои эмоции, вынуждает тебя принимать решения быстрее, мешает мыслить ясно.
Хорошо, если ты сможешь уладить неприятную ситуацию извинениями, совершить работу над ошибками, вовремя сменить выбранное направление. Но, увы, так происходит не всегда. Некоторые решения способны нанести непоправимый ущерб тебе, твоей репутации, связям, планам на будущее и не только. Поэтому так важно не изменять себе в стрессовых обстоятельствах — помнить о своих ценностях и действовать в соответствии с ними, даже если тебе страшно или сложно. Вот несколько рабочих способов, как это сделать.
1. Фокусируйся на решении, а не на проблеме
Когда ты оказываешься в условиях стресса, ты часто фокусируешься на самой проблеме, пытаясь понять, что пошло не так. Это заставляет тебя прокручивать в голове негативные сценарии и не приближает тебя к устранению возникших трудностей. Тревога усиливается, и ты можешь предпринять ряд действий, о которых пожалеешь спустя время.
Смести фокус с проблемы на поиск ее решения. Задай себе вопрос «Что я могу сделать прямо сейчас?» и постарайся честно на него ответить. Даже небольшой шаг в сторону урегулирования проблемы снизит тревогу и позволит тебе действовать обдуманно.
2. Напоминай себе о долгосрочной перспективе
Часто самым первым импульсом, который возникает у тебя в стрессовых обстоятельствах, становится желание снять напряжение. Причем как можно быстрее и любой ценой. Иногда за это приходится платить слишком высокую цену — действовать вразрез со своими принципами, делать выбор, о котором позже сильно пожалеешь.
Помни о том, что у любого твоего решения есть свои последствия. Прежде чем что-либо совершать, подумай, как твой поступок повлияет на тебя через неделю, месяц или год. Такой подход поможет тебе принимать решения, выгодные не только здесь и сейчас, но и в долгосрочной перспективе.
3. Бери паузу перед важными решениями
Стресс подталкивает тебя к принятию быстрых решений. Тебе может казаться, что любые действия прямо сейчас избавят тебя от более страшных последствий в будущем. Однако в реальности ситуация часто оказывается прямо противоположной.
Постарайся брать паузу перед тем, как принимать какое-то важное решение. Даже если у тебя нет большого количества времени на обдумывание, выдели хотя бы несколько минут. За этот промежуток ты можешь кардинально изменить свое первоначальное мнение о проблеме и способах ее устранения.
4. Напоминай себе о своих базовых ценностях
Когда твоя жизнь стабильна и предсказуема, легко действовать, ориентируясь на свои цели и ценности. У тебя есть представление о том, каким человеком ты хочешь быть, и ты стараешься ему соответствовать. Когда ты находишься в состоянии стресса, потерять свои ориентиры оказывается довольно легко.
Поэтому так важно напоминать себе о своих базовых ценностях. Прежде чем принимать какое-либо решение, оцени возможные варианты действий через призму своих внутренних ориентиров. Этот подход поможет тебе сохранить честность с самим собой, определить верное направление движения, даже в условиях внешней неопределенности.
5. Поддерживай контакт с телом
Находясь в стрессе, ты можешь забывать о том, как важно работать с телесными ощущениями. Тело первым свидетельствует о нервном напряжении и перегрузке. Тебе становится тяжело дышать, двигаться, ты чувствуешь усталость, может начать болеть голова или живот.
Нельзя игнорировать сигналы от своего организма. Старайся своевременно реагировать на них: отдыхай и восстанавливайся, сбрасывай стресс через физическую активность, обеспечивай себе комфортные условия. Когда тело немного расслабится, тебе станет легче как физически, так и эмоционально. Следовательно, твои решения будут более взвешенными.
9 видов физической боли, которые могут появиться из-за стресса
6. Не принимай решения на пике эмоций
Оказываясь в стрессовых обстоятельствах, ты можешь испытать сильные эмоции: страх, злость, отчаяние. Ориентироваться на свои ощущения в такие моменты очень плохая идея. Часто решения, которые ты принимаешь на пике эмоций, не отражают твоих истинных целей и ценностей.
Если ты чувствуешь, что тебя накрывают эмоции, повремени со словами и поступками. Постарайся дождаться момента, когда интенсивность твоих ощущений снизится. Так ты сможешь вернуть себе ясность мыслей и принять решение, о котором впоследствии не будешь жалеть.
7. Разрешай себе действовать, как знаешь и умеешь
Одна из причин, почему ты можешь изменять себе в стрессовых ситуациях, — страх допустить ошибку. Ты хочешь сделать все правильно, минимизировать возможные негативные последствия, не опозориться перед окружающими. И это нередко вынуждает тебя действовать вразрез со своими ценностями.
Признай, что в сложных обстоятельствах невозможно делать все идеально. Особенно если ты никогда ранее не сталкивался с конкретной проблемой, у тебя нет необходимых знаний и навыков для ее решения, ты ограничен временем и другими ресурсами. Позволь себе действовать так, как знаешь и умеешь, даже если ты не уверен в положительном результате.
8. Ищи поддержку
В сложные моменты многие люди выбирают изоляцию — им кажется, что проще всего закрыться от окружающих и попытаться справиться со всеми своими проблемами в одиночку. Такое решение только усиливает навалившуюся на них нагрузку и искажает восприятие реального положения дел.
Нельзя недооценивать важность поддержки. Если у тебя есть возможность попросить кого-то о помощи, послушать совет от знающего человека или просто поговорить с кем-то, кому ты доверяешь, то обязательно сделай это. Ты сможешь взглянуть на ситуацию с чужой точки зрения, прийти к неожиданным выводам и вовремя отказаться от принятия неэффективных решений.
9. Отделяй срочное от важного
Когда ты находишься в стрессе, все задачи кажутся тебе срочными. Создается впечатление, что тебе нужно действовать немедленно, если, конечно, ты хочешь прийти к положительному результату. Но, подгоняя себя, ты только увеличиваешь напряжение и усиливаешь тревогу.
Критически важно уметь разделять задачи на срочные и важные. Так ты сможешь держать фокус на том, что действительно требует твоего вмешательства прямо здесь и сейчас, и не тратить время на то, что на самом деле может подождать.
10. Напоминай себе, что стресс — это временный этап
В моменте тебя может настигнуть ощущение, что стресс никогда не кончится. Такое восприятие искажает перспективы, мешает тебе использовать возможности, которые есть в твоем распоряжении, усиливает тревогу.
Важно напоминать себе о том, что это состояние пройдет. Пусть это случится не сегодня, не завтра, а может, и не через неделю, но все же твоя жизнь не будет такой всегда. Осознание, что стресс — временное явление, вернет тебе эмоциональную устойчивость и поможет принять взвешенные решения.
7 признаков, что ты испытываешь острый стресс и пора заняться своим здоровьем